La menopausa è una fase che deve essere vissuta dalle donne anche se il tempo può essere diverso per ogni donna. Di solito, questa condizione si verifica nella fascia di età di 40-50 anni. Tuttavia, non fa mai male mantenere un corpo sano per prevenire la menopausa prematura e rallentare l'insorgenza della menopausa. Un modo è mangiare i cibi giusti. Ecco una selezione di cibi che ritardano o inibiscono la menopausa che devi conoscere.
Cosa succede quando una donna inizia la menopausa?
Quando entrano in menopausa, le donne sperimenteranno molti cambiamenti nel corpo.
Citando dalla Mayo Clinic, questo accade perché gli ormoni riproduttivi iniziano a subire un declino naturale.
Inoltre, poiché si avvicina all'età della fine dei 30 anni le ovaie producono anche meno ormoni estrogeni e progesterone così che la fertilità diminuisce.
I cambiamenti nel corpo che possono verificarsi durante la menopausa includono:
- ciclo mestruale irregolare,
- sentire caldo o vampate di calore,
- sudorazioni notturne di notte,
- sperimentando cambiamenti umore, e
- insonnia.
Sebbene la menopausa sia una cosa ben definita, non fa mai male mantenere un corpo sano per rallentare l'insorgenza della menopausa o addirittura della menopausa prematura.
Il motivo è che le donne la cui dieta mangia cibi ricchi di carboidrati, come pasta e riso, tendono a sperimentare la menopausa precoce.
Questo perché consumare troppi carboidrati può far sì che l'ormone dell'insulina non funzioni correttamente, il che si traduce in uno squilibrio degli ormoni tra cui gli estrogeni.
Quali sono gli alimenti che ritardano la menopausa?
I ricercatori dell'Università di Leeds nel Regno Unito hanno scoperto che alcuni gruppi di alimenti hanno la capacità di ritardare o inibire la menopausa.
Ecco una varietà di alimenti che ritardano e inibiscono la menopausa, come:
1. Olio di pesce Omega-3
Fondamentalmente, gli acidi grassi omega-3 hanno molti benefici per la salute generale.
I ricercatori hanno concluso che ciò potrebbe essere dovuto al contenuto di acidi grassi omega-3 in questi alimenti.
Sì, questo nutriente agisce come antiossidante in modo da ritardare il processo di invecchiamento del corpo, inclusa l'inibizione della menopausa.
Gli acidi grassi Omega-3 sono una fonte di nutrienti che non possono essere prodotti dall'organismo e devono essere ottenuti dal cibo.
Gli acidi grassi Omega-3 come alimenti che ritardano la menopausa possono essere trovati in alimenti come cereali integrali, pesce e integratori di olio di pesce.
Tuttavia, il pesce è la migliore fonte di acidi grassi omega-3, che sono alimenti che inibiscono la menopausa.
Di seguito sono riportati i tipi di pesce che contengono oli omega-3 come alimenti che ritardano la menopausa, vale a dire:
- salmone,
- sardine,
- sgombro (sgombro), e
- tonno.
Il contenuto di EPA e DHA contenuto in questo gruppo di pesci è molto importante per il mantenimento della funzione cardiaca e dei vasi sanguigni.
Associazione americana del cuore(AHA) raccomanda di mangiare pesce contenente oli omega-3 due volte o circa 350 grammi a settimana.
2. Noci
Oltre all'olio di pesce omega-3, ci sono anche i legumi (noci) che possono essere utilizzati come alimenti che ritardano la menopausa.
In Journal of Epidemiology & Community Health, i ricercatori hanno scoperto che il consumo di olio di pesce e noci fresche può ritardare il periodo della menopausa in alcune donne.
Questo perché le noci contengono anche composti antiossidanti che possono aiutare a prevenire il danno cellulare e combattere l'invecchiamento precoce
I legumi o le noci sono una fonte di proteine che ha un buon contenuto di grassi ed è ricca di fibre.
La fibra nei legumi fornisce un effetto riempitivo in modo che possa anche aiutare a controllare e mantenere un peso corporeo ideale.
Ecco i tipi di frutta a guscio che puoi fare come ritardare il cibo o inibire la menopausa, come:
- Fagioli rossi,
- semi di soia,
- fagioli neri,
- piselli,
- fagiolini, dan
- Ceci (Ceci).
Tuttavia, tieni presente che il consumo di legumi (noci) deve essere conforme ai consigli di un nutrizionista e ad una dieta equilibrata.
3. Alimenti che contengono fitoestrogeni
I fitoestrogeni sono composti vegetali che hanno benefici simili all'ormone estrogeno nel corpo.
Questo composto è affermato per stimolare o sopprimere alcuni enzimi e ormoni. Pertanto, è anche una delle fonti di cibo per ritardare la menopausa.
Questo perché il contenuto può anche prevenire condizioni di squilibrio estrogenico come l'osteoporosi fino alla menopausa.
Ecco una varietà di alimenti che contengono fitoestrogeni, come:
- semi di soia,
- tofu o tempeh,
- semi di sesamo,
- semi di girasole,
- Mela,
- frutti di bosco,
- broccoli, dan
- cavolo.
Un'altra cosa che devi ricordare, la menopausa non è una malattia. Pertanto, questa non è una condizione che dovrebbe essere temuta e tanto meno impedita.
Puoi solo rallentare il processo cercando di mangiare cibi sani che ritardano la menopausa come già accennato.
Inoltre, non c'è niente di sbagliato nel consultare un medico per scoprire cosa fare per ritardarlo fino a quando non aiuta ad alleviare i sintomi della menopausa in seguito.
