Molte persone scelgono cibi ricchi di proteine e con poche calorie per sostenere la perdita di peso. Le proteine sono utili per aumentare il metabolismo del corpo e renderti sazio più a lungo, in modo che le proteine siano una fonte di nutrimento obbligatoria in una dieta sana.
Tuttavia, la proteina selezionata dovrebbe contenere anche poche calorie. Per questo, conosci le fonti di alimenti proteici a basso contenuto calorico per la perdita di peso.
Come le proteine aiutano con la perdita di peso
Le proteine sono uno dei nutrienti importanti per mantenere la salute. Le proteine svolgono un ruolo nella regolazione del peso di una persona.
Fondamentalmente, il cervello regola la fame e la sazietà nel corpo di una persona, inclusa la quantità di cibo che possiamo mangiare. Il cervello segnala attraverso il rilascio di ormoni che regolano la fame e la sazietà.
Quando il corpo assume cibi ricchi di proteine, i livelli dell'ormone grelina nel corpo diminuiscono. Questi ormoni segnalano la fame. In questo modo, le proteine possono fornire una sensazione di pienezza più lunga.
Per l'adulto medio che consuma 2000 calorie al giorno, sono necessari almeno da 50 a 75 grammi di proteine. Tuttavia, il fabbisogno calorico e l'apporto proteico sono determinati in base a età, altezza, peso, sesso e attività fisica.
Fonte proteica ipocalorica per dimagrire
Qui ci sono fonti di cibo proteico per aiutare a mantenere o addirittura perdere peso.
1. Soia
I semi di soia, una delle fonti di proteine ipocaloriche derivate dalle piante, sono privi di colesterolo e anche a basso contenuto di grassi. I semi di soia nella dieta hanno un impatto sulla salute del cuore abbassando la pressione sanguigna.
I semi di soia contengono isoflavoni, composti antiossidanti in grado di mantenere i livelli di zucchero nel sangue e i livelli di colesterolo nel corpo. Inoltre, i semi di soia contengono anche un alto contenuto di fibre e proteine, in modo che possano mantenerti sazio più a lungo.
Cibo soprannominato supercibo Ha anche un basso indice glicemico (GI), quindi aiuta a mantenere la glicemia, che ti mantiene sazio più a lungo e tiene sotto controllo l'appetito. Certo, la soia può davvero aiutarti a mantenere il tuo peso ideale.
Ci sono molti semi di soia trasformati che possono essere una variante del menu per la perdita di peso, come snack bar contenenti soia, edamame, tofu e tempeh.
Tuttavia, tieni presente che è meglio evitare il processo di cottura fritto. Scegli i semi di soia che vengono cotti mediante bollitura o tostatura o sotto forma di snack bar. In questo modo, puoi ottenere la bontà e la nutrizione ottimale dei semi di soia interi nel tuo programma di gestione del peso e in quello della tua famiglia.
2. Yogurt greco
Lo yogurt greco è una fonte di cibo ricca di proteine e povera di calorie. Lo yogurt greco tende ad essere denso e cremoso perché contiene molte proteine. In ogni 170 grammi di yogurt greco, ottieni 15-20 grammi di proteine, rispetto allo yogurt normale che contiene solo 9 grammi di proteine.
Il consumo di yogurt greco bilanciato con altri alimenti ad alto contenuto proteico può aumentare il metabolismo e bruciare calorie nel corpo. Tuttavia, non dimenticare di includere altri carboidrati fibrosi e grassi sani nel tuo corpo.
Pertanto, il corpo può anche essere nutrito in modo ottimale nel tuo programma di perdita di peso. Puoi anche mescolare snack di soia con yogurt greco come alternativa al tuo menu salutare.
3. Petto di pollo senza grasso e pelle
Fonte: Healthy Little Peach Puoi scegliere petto di pollo magro e pelle nella dieta. Una porzione da 100 grammi di petto di pollo cotto contiene almeno 30 grammi di proteine. Le proteine del pollo aiutano anche a costruire massa muscolare e rafforzare le ossa.
Mangiare petto di pollo può darti una sensazione di pienezza più lunga, impedendoti così di mangiare troppo. Studiare sul diario Obesità la ricerca di diete ipocaloriche e iperproteiche nelle persone obese, può migliorare e controllare il loro appetito.
4. Albume d'uovo
Fonte: colazione Paleo Il consumo di uova nel suo insieme può davvero essere salutare per il tuo cuore. Tuttavia, se hai intenzione di perdere peso, prova a passare agli albumi.
Gli albumi contengono 3 grammi di proteine (metà di una porzione di un uovo intero) e 16 calorie (1/4 in meno di un uovo intero). A colazione, gli albumi possono essere trasformati in una frittata, poi serviti con spinaci piccoli , cipolle e peperoni a cubetti.
Quindi, raggiungere il peso corporeo ideale può effettivamente essere fatto scegliendo gli alimenti giusti, ovvero un elevato apporto proteico. Anche alcuni alimenti che hanno un basso valore dell'indice glicemico, aiutano a mantenere la glicemia, in modo da poter controllare l'appetito e controllare l'apporto calorico per una perdita di peso più sana.
