Vuoi perdere peso ma non ti piacciono gli esercizi faticosi come la corsa o il cardio. Vacci piano, perdere peso non deve essere un esercizio eccessivo. Puoi ancora lottare per un peso corporeo ideale con un semplice esercizio, vale a dire camminare. Oltre a essere in grado di ridurre il peso, la camminata sportiva offre anche una miriade di benefici per la salute. Allora, cosa stai aspettando? Prepara le tue scarpe sportive e inizia a camminare con queste semplici linee guida.
I benefici per la salute del camminare
Vari enti sanitari e associazioni di operatori sanitari di tutto il mondo hanno convenuto che camminare è uno sport che apporta grandi benefici alla salute in generale. Camminare, infatti, è considerato uno sport che equivale a fare esercizio in palestra. Se fatto regolarmente, l'esercizio a piedi può aiutare a superare i vari problemi di salute di seguito.
- Obesità
- Malattie cardiache, ipertensione, malattia coronarica
- Diabete
- Disturbi d'ansia e depressione
- Demenza, morbo di Alzheimer e altri disturbi o disturbi cognitivi
- Artrite
- Squilibrio ormonale
- Sintomi della sindrome premestruale
- Vari problemi alla tiroide
- Debole e mancanza di energia
Conosci la tecnica camminata potente
La camminata sportiva richiede una tecnica diversa dalla camminata normale. Ci sono due tecniche comunemente conosciute, vale a dire una piacevole passeggiata ( passeggiando ) e camminata veloce ( camminata potente ) . Una piacevole passeggiata viene eseguita al tuo ritmo normale quando cammini, ad esempio quando cammini in un centro commerciale o quando vai da qualche parte. Ad esempio, puoi ancora parlare con calma mentre cammini tranquillamente senza rimanere senza fiato. Camminare per un'ora può bruciare circa 238 calorie.
camminata veloce o camminata potente Conosciuto anche come una passeggiata salutare. Da fare powerwalk, Devi camminare più velocemente. Velocità media camminata potente varia da 5 a 7 chilometri all'ora. Se cammini con questa tecnica, avrai difficoltà a parlare senza rimanere senza fiato. Camminata potente richiede di camminare con falcate più lunghe del solito. Inoltre, la tua attenzione quando metti piede è sul tallone, quindi spostati sull'intera pianta del piede mentre ti muovi in avanti. Assicurati che la schiena sia dritta mentre cammini e che la testa sia rivolta in avanti, non verso il basso. Le braccia dovrebbero essere sollevate su entrambi i lati del corpo per formare un gomito o un angolo di 90 gradi. Mentre cammini, fai oscillare le braccia al ritmo dei tuoi piedi. Per aumentare l'intensità dell'esercizio, puoi tenere i muscoli addominali mentre cammini.
Fare camminata potente per un'ora può bruciare calorie fino a circa 560 calorie. Tuttavia, tieni presente che la tecnica camminata potente non dovrebbe essere praticato immediatamente senza riscaldamento o passeggiando primo. Puoi anche aprire leggermente la bocca per aiutare a respirare mentre lo fai passeggiata di potere. Prima di iniziare a camminare, assicurati che le tue scarpe da ginnastica siano in buone condizioni perché c'è il rischio di lesioni.
Come perdere peso camminando
La domanda che molte persone si pongono sul camminare per perdere peso è quanto tempo o quanto lontano si deve camminare. Molte persone si chiedono anche se camminare sia davvero efficace per perdere peso. In effetti, ognuno ha caratteristiche corporee diverse l'uno dall'altro. Potresti anche avere obiettivi separatamente durante l'esercizio a piedi per perdere peso. Tuttavia, per ottenere i massimi risultati dovresti fare esercizio camminando regolarmente o almeno tre volte a settimana. Ecco i calcoli che ti aiuteranno a misurare e personalizzare l'esercizio di camminata di cui hai bisogno.
Per bruciare 220 calorie
Inizia con una piacevole passeggiata di 5 minuti. Dopo di che, fai camminata potente per mezz'ora. Prima di terminare l'allenamento a piedi, rinfrescati con una piacevole passeggiata di 5 minuti. Camminata potente Questo è l'equivalente di sollevare pesi per un'ora.
Per bruciare 355 calorie
Se hai abbastanza tempo libero, inizia con una piacevole passeggiata di 5 minuti. Continua con camminata potente per 5 minuti. Riduci leggermente la velocità a circa 4 chilometri all'ora. Cammina per un minuto a questo ritmo. Poi, torna a camminata potente per 5 minuti. Ripeti questo ritmo fino a 6 volte alternando. Dopodiché, termina con un defaticamento o una piacevole passeggiata per 3-5 minuti.
Per bruciare 405 calorie
Come al solito, inizia riscaldandoti sotto forma di una piacevole passeggiata per 5 minuti. Quindi fa camminata potente per 2 minuti. Ridurre la velocità per circa un minuto e ripetere fino a 15 volte. Per terminare il tuo allenamento a piedi, fai una piacevole passeggiata di 5 minuti. Se vuoi bruciare più calorie, cerca percorsi pedonali che offrano molta pendenza. Gradualmente, prova anche ad allungare ciascuno dei tuoi passi.
