Muscoli forti sono sinonimo di una forma del corpo forte, sana e in forma. Pertanto, il sogno di avere un corpo muscoloso non è solo di proprietà degli Adams — ma anche la vigilia. Tuttavia, le donne hanno bisogno di lavorare molto duramente per ottenere il corpo muscoloso dei loro sogni. Questo perché i corpi delle donne contengono naturalmente più grasso degli uomini. Inoltre, anche la resistenza fisica delle donne è inferiore a quella degli uomini, anche se è stato dimostrato che la resistenza muscolare delle donne è doppia rispetto a quella del sesso opposto.
I muscoli delle donne possono ancora essere tonificati e ingranditi. I passaggi che le donne devono compiere per ottenere muscoli forti sono in realtà quasi gli stessi di quelli che devono fare gli uomini. Questo è un esercizio regolare, almeno 20-30 minuti al giorno per 3 volte a settimana. I seguenti sono i giusti tipi di esercizio per le donne che vogliono allargare i muscoli.
Il giusto tipo di esercizio per costruire i muscoli delle donne
Ecco quattro tipi di esercizi che puoi fare per aiutare a costruire i muscoli in pochissimo tempo.
1. Cammina o corri
Non c'è bisogno di preoccuparsi di pagare l'abbonamento a una palestra costosa per ottenere il corpo tozzo dei tuoi sogni. Hai solo bisogno di un buon paio di scarpe da corsa per correre o di una passeggiata pomeridiana di 20 minuti intorno al complesso.
Sì, il cardio è uno dei tipi di esercizio più efficaci per costruire muscoli. La maggior parte degli atleti, che siano corridori, nuotatori o persino giocatori di calcio, fa più allenamento cardio per costruire e mantenere la massa muscolare rispetto agli esercizi di resistenza come flessioni o sit-up.
Prova a camminare a ritmo sostenuto o a correre a un ritmo lento per 15-30 minuti su base regolare almeno 3 volte a settimana. Se il tuo corpo può adattarsi, aumenta il tempo di esercizio a 5-10 minuti ogni settimana.
2. Squat
Gli squat sono uno dei migliori esercizi che puoi fare per lavorare la parte inferiore del corpo e il core. Se fai questo esercizio regolarmente, puoi tonificare e tonificare i muscoli di cosce e glutei.
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e metti le braccia dritte davanti o dietro la testa. Quindi, posiziona i glutei indietro e piega le ginocchia, come se dovessi sederti in uno squat. Guarda dritto davanti a te e tieni il petto e la schiena dritti. Quindi, salta in aria e atterra nella stessa posizione di squat di prima. Esegui questo movimento per 1 serie da 15 a 20 squat. Se hai già familiarità con questa mossa, prova a fare squat con un bilanciere in entrambe le mani.
3. Push up
Le flessioni sono il movimento più comune per costruire i muscoli di braccia, spalle e petto. Inizia in posizione prona sul pavimento con le braccia leggermente divaricate. Ma assicurati che le tue mani rimangano in linea con le spalle. Dopodiché, solleva il corpo usando le braccia e lascia che il peso sia sostenuto dalle mani e dalla base delle dita dei piedi.
Tieni lo stomaco più stretto che puoi per alcuni secondi: il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta dalle spalle alle caviglie. Quindi, abbassa il corpo finché il petto non tocca quasi il pavimento, assicurandoti che i gomiti siano vicini al busto. Ripeti questo movimento per 5 serie. Con 1 set composto da 15 a 20 flessioni. Modifica il movimento push-up ogni settimana in base alle tue capacità.
4. scricchiolii
scricchiolii è un ottimo esercizio per costruire muscoli addominali forti. Questo movimento è quasi simile ai sit up perché viene eseguito in posizione sdraiata. Ma a differenza dei sit up, il raggio di movimento dei crunch è più stretto e la posizione dei piedi non tocca il pavimento ma viene sollevata insieme alla parte superiore del corpo. Se lo fai nel modo giusto e regolarmente, questo movimento può aiutarti a migliorare il tuo equilibrio.
Il primo passo che puoi fare è sdraiarti sulla schiena con le ginocchia piegate in modo che formino un angolo di 90 gradi. Quindi, metti le mani sulla testa - non bloccare le dita o spingere la testa verso l'alto. Puoi anche incrociare le braccia davanti al petto. Quindi, solleva le spalle verso il soffitto usando gli addominali e mantieni la posizione per alcuni secondi. Dopodiché, abbassa lentamente il corpo mentre fai un respiro.
Oltre all'esercizio, presta attenzione anche all'assunzione di cibo
Oltre a concentrare le tue energie e il tuo tempo sulla costruzione muscolare, dovresti anche prestare attenzione all'assunzione giornaliera di cibo per supportare la costruzione muscolare. Un corretto apporto nutrizionale funge da carburante per il corretto funzionamento delle cellule muscolari femminili.
Le proteine sono la migliore fonte di nutrimento per aumentare la massa muscolare. Ma non è tutto. Sono necessari anche carboidrati e grassi per supportare la formazione muscolare ottimale. Questi tre macronutrienti sono necessari ai muscoli per la crescita. Quindi, assicurati che il cibo che mangi ogni giorno contenga un'alimentazione equilibrata per accelerare il processo di costruzione dei muscoli.
