L'endometriosi è una condizione generalmente vissuta da donne di età compresa tra 30 e 40 anni, sebbene possa effettivamente essere vissuta da donne di qualsiasi età. Un modo che si può fare per prevenire e superare i sintomi dell'endometriosi è prestare attenzione all'assunzione di cibo consumato quotidianamente. Quindi, quali sono le assunzioni alimentari per l'endometriosi che sono buone per il consumo o che dovrebbero essere evitate? Scopri la risposta in questo articolo.
Endometriosi a colpo d'occhio
L'endometriosi è un ispessimento anomalo del rivestimento dell'utero (endometrio). Normalmente, il rivestimento dell'utero si ispessisce solo prima dell'ovulazione per preparare il potenziale feto ad attaccarsi all'utero, se si verifica la fecondazione. Tuttavia, se non c'è fecondazione, l'endometrio ispessito si riverserà nel sangue. È allora che inizia il tuo ciclo.
Nel caso dell'endometriosi, l'ispessimento permanente irrita il tessuto circostante, causando infiammazione, cisti, cicatrici e infine sintomi. Di solito, l'endometriosi provoca un dolore lancinante durante le mestruazioni. Inoltre, alcune donne lamentano anche dolore durante la defecazione, la minzione o durante i rapporti sessuali. Nei casi più gravi, l'endometriosi può anche prevenire la gravidanza e persino l'infertilità.
I migliori consigli alimentari per l'endometriosi sono...
Oltre alla terapia medica, è importante prestare attenzione all'assunzione di cibo che verrà consumata giornalmente. Perché la giusta assunzione di cibo può aiutare a superare l'infiammazione e il dolore causati dall'endometriosi. Ecco alcuni alimenti per l'endometriosi che sono altamente raccomandati, vale a dire:
1. Fibra
Gli alimenti ricchi di fibre aiutano a migliorare il sistema digestivo. I cibi ricchi di fibre aiutano anche ad alleviare la flatulenza durante le mestruazioni. Gli alimenti ricchi di fibre che devono essere presenti nella dieta includono mele, banane, frutti di bosco, avocado, broccoli, carote, spinaci, avena (cereali integrali), fagioli e altri tipi di fagioli.
2. Ferro
L'endometriosi ti fa sanguinare pesantemente, facendoti perdere molto ferro. Ebbene, per sostituire il ferro perso a causa dell'emorragia, devi mangiare cibi ricchi di ferro. Gli alimenti ricchi di ferro che sono buoni per l'endometriosi sono carni magre, pesce, pollo senza pelle, verdure a foglia verde, albicocche, uova, latte e latticini, germe di grano, fagioli, mandorle e anacardi.
2. Acidi grassi Omega-3
Le proprietà antinfiammatorie degli acidi grassi omega-3 possono aiutare ad alleviare i sintomi di dolori causati dall'endometriosi. Gli alimenti ricchi di acidi grassi omega includono salmone, tonno, sardine, merluzzo, crostacei, olio di semi di chia, olio di semi di lino, olio di mandorle e così via.
3. Antiossidante
I ricercatori hanno scoperto che le donne con endometriosi hanno meno probabilità di ottenere il loro apporto di antiossidanti dagli alimenti che consumano quotidianamente. Bene, il modo migliore per aumentare gli antiossidanti nella dieta è mangiare frutta e verdura più sane. Gli alimenti ricchi di antiossidanti, particolarmente ricchi di vitamine A, C ed E includono patate dolci, fegato di manzo, spinaci, carote, melone, mango, agrumi (come arance e limoni) e così via.
Per garantire una corretta assunzione, si consiglia di consultare un medico o un nutrizionista per aiutare a pianificare l'assunzione di una dieta appropriata in base alle proprie condizioni.
Cibi per l'endometriosi da evitare
Di seguito sono riportati vari alimenti per l'endometriosi che devono essere evitati, vale a dire:
- Contiene un alto contenuto di grassi trans. Gli studi hanno dimostrato che le donne che mangiano più grassi trans corrono un rischio maggiore di sviluppare l'endometriosi. I grassi trans si trovano negli alimenti fritti, negli alimenti trasformati e nei fast food.
- Consumo di carne rossa grassa. Vari studi hanno dimostrato che le donne che mangiano troppa carne rossa sono più inclini a sviluppare l'endometriosi più avanti nella vita.
- Glutine. Uno studio che ha coinvolto 207 donne con endometriosi ha mostrato che ben il 75% dei partecipanti ha riferito di aver riscontrato una riduzione del dolore dopo aver seguito una dieta priva di glutine.
- Alcool. Le donne che bevono alcol hanno un rischio maggiore di sviluppare l'endometriosi. Infatti, tra le donne che hanno sperimentato l'infertilità (non fertile), il rischio di endometriosi era del 50% più alto tra le donne che bevevano alcol rispetto a quelle che non lo facevano.
- Caffeina. Secondo una ricerca condotta dalla Harvard School of Public Health, le donne che consumano due o più tazze di caffè al giorno o quattro tazze di bevande analcoliche contenenti caffeina hanno il doppio delle probabilità di sviluppare l'endometriosi.
