Nutrizione

4 snack salutari per aumentare di peso •

Quando vuoi aumentare di peso, può essere difficile se devi aumentare così tanto la porzione di cibo. Il motivo è che sei abituato a mangiare piccole porzioni. Tuttavia, ci sono ancora altri modi per aumentare di peso, vale a dire fare spuntini. Sì, ci sono molti snack salutari che possono effettivamente aiutarti ad avere un peso ideale. Ecco la recensione.

Quali sono alcuni snack salutari che possono aiutarti ad aumentare di peso?

Il modo migliore per aumentare di peso dipende da cosa ti sta causando la perdita di peso. Prima di iniziare un programma di aumento di peso, è una buona idea verificare innanzitutto se il tuo peso è effettivamente inferiore al tuo peso normale calcolando l'indice di massa corporea.

In realtà, il modo migliore per ottenere un corpo più pieno non è mangiare quanti più cibi grassi e ricchi di zucchero possibile, ma scegliere cibi sani con i giusti minerali, vitamine e sostanze nutritive. Mangia più frutta, verdura, noci e fonti proteiche magre come tofu, tempeh e pollo senza pelle.

Quindi, quali sono alcuni snack salutari che possono aiutarti ad aumentare di peso?

1. Arachidi

Le noci sono uno spuntino sano che può aumentare il peso. I fagioli sono molto ricchi di fibre e proteine ​​e hanno circa 150-200 calorie per oncia.

Puoi anche includere semi di girasole e semi di zucca nel tuo menu di snack salutari perché sono ricchi di calorie. Puoi cospargere queste noci e semi in insalate, farina d'avena, zuppe o puoi fare un "amico" per guardare il tuo dramma preferito.

2. Patata

Un altro spuntino sano che può aiutarti ad aumentare di peso sono le patate. Le patate possono farti saziare perché hanno un alto contenuto calorico. Inoltre, le patate contengono anche fibre, proteine ​​e vitamina C.

Le proteine ​​nelle patate possono essere ottenute in modo ottimale se consumate con la buccia. Anche le patate che sono state lavorate hanno un contenuto calorico diverso.

  • Patate Lesse: In 100 grammi di patate lesse contiene 83 calorie
  • Patatine fritte: 100 grammi di patatine fritte contengono 140,7 calorie
  • Patatine: In 100 grammi di tortine di patate contiene 246 calorie

3. Burro di arachidi

Un altro spuntino salutare per aumentare di peso è il burro di arachidi. Il burro di arachidi che è stato mescolato con lo zucchero è ricco di proteine ​​e grassi. Contiene anche acido folico, magnesio, vitamina E e vitamina B3. In generale, un cucchiaio di burro di arachidi contiene 100 calorie.

  • Pane con burro di arachidi. Una cattura di pane normale ha 128 calorie. Se aggiunto con un cucchiaio di burro di arachidi questo menu ha un totale di 228 calorie.

4. Chips di banana

Un altro spuntino salutare sono le chips di banana. Un'oncia di chips di banana contiene 147 calorie. Ogni porzione da 3 once di chips di banana contiene circa 29 grammi di grassi e 450 grammi di calorie. Se consumato ogni giorno, puoi immaginare quante calorie introducono nel tuo corpo?