Nutrizione

Carenza di carboidrati e suoi pericoli |

Quelli di voi che vogliono perdere peso potrebbero aver sentito parlare di diete a basso contenuto di carboidrati. Questa dieta richiede di ridurre l'assunzione di carboidrati. Tuttavia, il corpo che manca di carboidrati può causare vari problemi di malattia.

Cos'è la carenza di carboidrati?

I carboidrati sono la principale fonte di energia del corpo. Se il corpo è privo di carboidrati o carenza di carboidrati, possono insorgere varie conseguenze, come affaticamento, mal di testa, diarrea.

La carenza di carboidrati a lungo termine può causare la mancanza di fibre, vitamine e minerali nel corpo. Di conseguenza, vari problemi di salute si nascondono perché il corpo non riceve abbastanza nutrizione come alitosi, mal di testa e nausea.

Cosa succede quando al corpo mancano i carboidrati?

Quando non assumi abbastanza carboidrati, il tuo corpo utilizzerà proteine ​​e grassi per produrre energia. Questa condizione è nota come chetosi.

Se lasciato deselezionato, lo stato di chetosi si tradurrà in un accumulo di composti chetonici che sono prodotti di scarto del metabolismo dei grassi. Livelli eccessivi di chetoni possono innescare la disidratazione e alterare l'equilibrio dei composti chimici nel sangue.

Di conseguenza, aumentano anche i livelli di glucosio e chetoni nel sangue, comunemente noto come chetoacidosi. La chetoacidosi modifica la natura del sangue in acido che può essere dannoso per la salute.

Ecco perché, non sorprenderti se hai ancora bisogno di soddisfare le tue esigenze nutrizionali quotidiane, compresi i carboidrati, anche se sei a dieta. La carenza di carboidrati può scatenare vari sintomi che possono effettivamente interferire con il tuo programma dietetico.

Segnali di mancanza di carboidrati

Di seguito sono riportati alcuni segnali che indicano che il corpo ha una carenza di carboidrati a cui devi prestare attenzione.

1. Debole e letargico

Uno dei segni che il tuo corpo non sta assumendo carboidrati è che ti senti sempre debole e letargico. Il motivo è che il corpo ha bisogno di carboidrati per il processo di formazione dell'energia, vale a dire il processo in cui i carboidrati verranno convertiti in glucosio nel sangue come combustibile per il corpo, in particolare per il cervello e il sistema nervoso.

Anche così, non tutto il glucosio viene utilizzato come energia. Alcuni verranno immagazzinati nel fegato, nei muscoli e nelle cellule del corpo per il backup. Ecco perché sentirai che il grasso non è energia quando riduci le fonti di carboidrati.

Di conseguenza, il corpo non ha abbastanza energia per muoversi. È anche peggiorato perché non hai un backup da usare.

2. Costipazione

Oltre alla debolezza e alla letargia, la mancanza di carboidrati può causare stitichezza (stitichezza). Questo perché il corpo manca anche di fibre allo stesso tempo.

Le fonti di carboidrati non sono sempre alimenti ricchi di amido, ma puoi trovarli anche in verdure, frutta e noci. Tuttavia, tutti e tre i tipi di alimenti contengono fibre elevate.

Se avverti stitichezza dopo aver subito una dieta a basso contenuto di carboidrati, consuma immediatamente carboidrati complessi come pane e pasta integrali. Questo tipo di carboidrati aiuta almeno a lanciare i movimenti intestinali e riduce il rischio di stitichezza.

3. Malnutrizione

La malnutrizione risulta essere l'impatto di una mancanza di carboidrati. Al momento di ridurre l'assunzione di carboidrati, si riducono indirettamente anche gli alimenti che non sono solo ricchi di carboidrati.

Ad esempio, agrumi, broccoli e pomodori sono buone fonti di vitamina C per l'immunità. Nel frattempo, carote, patate dolci, patate dolci e albicocche sono un tipo di fonte alimentare di vitamina A.

Non solo contengono vitamine e minerali, la frutta e la verdura citate contengono anche carboidrati. Riducendo questi alimenti, il corpo può anche mostrare gradualmente i sintomi della malnutrizione.

4. Perdita di peso

Uno degli obiettivi della riduzione dell'assunzione di carboidrati è perdere peso. Sei riuscito a perdere peso grazie alla limitazione dei carboidrati. Sfortunatamente, questo non durò a lungo.

Se questa dieta viene eseguita per diversi mesi, soprattutto quando si vive uno stile di vita attivo, sarà sicuramente pericolosa. Il tuo corpo può immagazzinare più grasso, rallentare il metabolismo e rischiare di disidratarsi.

Pertanto, non è consigliabile ridurre l'assunzione di carboidrati per quelli di voi che fanno esercizio fisico regolare. Il motivo è che questo metodo può effettivamente danneggiare il tessuto muscolare e non hai abbastanza energia per allenarti.

Effetti a lungo termine della carenza di carboidrati

I segni di carenza di carboidrati menzionati sono effetti che si verificano a breve termine. Segnalato da Canale migliore per la salute, ci sono una serie di possibili effetti a lungo termine della carenza di carboidrati, tra cui:

  • aumento di peso dopo la ripresa della dieta normale,
  • problemi intestinali dovuti al limitato apporto di antiossidanti e fibre,
  • incapace di mantenere la perdita di peso,
  • colesterolo alto,
  • obesità,
  • malattie renali, fino a
  • osteoporosi.

Assunzione raccomandata di carboidrati durante la dieta

Sulla base delle linee guida per il tasso di adeguatezza nutrizionale del Ministero della Salute indonesiano, si raccomanda agli adulti sani di consumare circa 300-400 grammi di carboidrati al giorno.

Tieni presente che il fabbisogno giornaliero di carboidrati di ognuno è diverso a seconda dell'età, del sesso e del fabbisogno calorico giornaliero. Puoi ridurre della metà l'assunzione di carboidrati durante la dieta, ovvero circa 150-200 grammi al giorno.

In genere, questi numeri sono abbastanza sicuri. Tuttavia, è meglio parlare con un nutrizionista prima di iniziare una dieta a basso contenuto di carboidrati. In questo modo, puoi perdere peso in modo sicuro senza preoccuparti della mancanza di altri nutrienti.

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