Ogni pasto ha diversi benefici per il corpo. Ad esempio, la colazione è utile come apporto energetico per iniziare varie attività. E i benefici della cena? Ascolta qui!
Benefici per la salute della cena
Molte persone evitano la cena perché è considerata un fattore scatenante per l'aumento di peso. Eits, si scopre che la cena ha anche importanti benefici per il corpo, lo sai! Di seguito è riportato l'elenco.
1. Fornisce apporto energetico
La cena è l'ultimo apporto energetico per il corpo perché non mangerai più per almeno 10 ore o più dalla notte fino al mattino per la colazione.
Pertanto, devi assicurarti di avere un adeguato apporto di glucosio nel tuo corpo da utilizzare come carburante durante il sonno.
Spesso, il motivo per cui ti svegli nel cuore della notte è quando i livelli di zucchero nel sangue diminuiscono. Questo fa sì che il corpo debba rilasciare le riserve di glucosio immagazzinate nel corpo, facendoti svegliare durante il sonno.
Per ovviare a questo, mangia la cena giusta con una combinazione di proteine (come carne o fagioli) e carboidrati (come riso, verdura e frutta) per essere in grado di rilasciare costantemente glucosio nel flusso sanguigno.
2. Stabilizzare l'umore
Mangiare la cena giusta è anche necessario per ottenere gli amminoacidi giusti. Gli amminoacidi funzionano come neurotrasmettitore che portano messaggi al sistema nervoso. Questi composti svolgono anche un ruolo nell'evocare l'umore.
Uno degli ormoni formati dagli amminoacidi, la serotonina, ha un effetto sugli stati d'animo come sensazioni di benessere, rilassamento e ottimismo. Quando i livelli di serotonina sono insufficienti, questo può portare a disturbi umore.
Pertanto, è importante a cena mangiare cibi che contengono proteine e bilanciarlo con l'assunzione di cibi che contengono carboidrati ma a basso contenuto di grassi.
Alcuni alimenti contengono l'aminoacido triptofano che fa bene al corpo, vale a dire pollo, tacchino, tonno fresco, semi di soia, noci, semi e banane.
3. Rinfrescare la mente
Con la frenesia della giornata, a volte ti dimentichi di goderti la vita semplicemente. Ad esempio, riunirsi con la famiglia e i propri cari.
Un altro vantaggio della cena è che offre la giusta opportunità come mezzo di ritrovo per alleviare la fatica e lo stress dopo una giornata di attività.
Uno studio condotto da ricercatori di Harvard ha scoperto che le famiglie che cenano insieme ogni giorno ricevono un adeguato apporto di nutrienti come fibre, calcio, ferro, vitamine B6 e B12, vitamina C e vitamina E.
Questo perché il cibo cucinato in casa viene solitamente lavorato nel modo giusto.
4. Aiuta a perdere peso
I vantaggi di questo non potresti mai pensare. Ma se fatta correttamente, la cena può effettivamente aiutare te che stai cercando di perdere peso, lo sai!
Se sei abituato a mangiare costantemente dopo cena, prova a mangiare uno spuntino sano con una porzione adeguata circa un'ora dopo aver mangiato.
Questo ti aiuterà a regolare il tuo appetito e ti impedirà di svegliarti affamato nel cuore della notte.
Ricorda, non andare a dormire subito dopo aver mangiato uno spuntino. Attendi qualche ora per permettere allo stomaco di digerire il cibo.
5. Aiuta a ridurre i livelli di zucchero nel sangue al mattino
Al mattino, il fegato produrrà glucosio extra per darti l'energia di cui hai bisogno per svolgere le attività di un'intera giornata. Questo processo non causerà sintomi per le persone i cui corpi sono sani e normali.
Tuttavia, il processo può avere un certo effetto sulle persone con diabete. Perché, il corpo delle persone con malattia da zucchero nel sangue non è in grado di produrre abbastanza insulina per controllare il glucosio extra dal sangue.
Per ridurre questi effetti, fai uno spuntino a basso contenuto di zucchero prima di andare a letto. Diversi studi mostrano merenda prima di andare a letto può aiutare a prevenire i cambiamenti di zucchero nel sangue fornendo energia aggiuntiva per tutta la notte.
Tuttavia, anche gli snack scelti non dovrebbero certo essere arbitrari. Per garantire la sua sicurezza, è una buona idea consultare prima il medico.
Regole della cena per stare in salute e non ingrassare
È consentito mangiare di notte. È solo che devi farlo bene prestando attenzione all'apporto calorico che viene assorbito dal corpo.
Ci vogliono circa 20 minuti perché il corpo senta se lo stomaco è pieno. Pertanto, mangia lentamente e non avere fretta. Questo ti impedirà di mangiare troppo e finire sazi.
Inoltre, non mangiare troppo tardi. Questo perché più ritardi la cena, più è probabile che mangi troppo a causa della fame eccessiva.
Cerca di cenare entro le 20:00 e non andare a letto subito dopo aver mangiato. Concedi al tuo corpo 3 ore affinché il cibo venga digerito prima di andare a dormire.
Evita anche i cibi grassi a tarda notte. Il motivo è che i cibi grassi non fanno bene al corpo.
Gli alimenti che contengono grassi sono molto difficili da digerire, quindi possono causare disturbi digestivi, come mal di stomaco, che possono interferire con la qualità del sonno.
