L'osso è una parte molto importante del corpo. Il motivo è che, oltre ad essere la struttura principale per sostenere il corpo, la presenza delle ossa fa muovere il corpo. In effetti, le ossa proteggono anche gli organi del corpo e immagazzinano e rilasciano il calcio necessario al corpo. Pertanto, è molto importante mantenerlo sano. Tuttavia, come mantenere la salute delle ossa? Dai un'occhiata alla seguente spiegazione, sì.
L'importanza di mantenere la salute delle ossa
Le ossa hanno un ruolo importante per il corpo, vale a dire come supporto per il corpo e come mezzo di movimento. Non solo, le ossa proteggono anche organi importanti, tra cui il cervello, il cuore e vari altri organi dalle lesioni.
Inoltre, le ossa fanno parte del corpo che funziona per immagazzinare e rilasciare calcio e fosforo. Calcio e fosforo sono i tipi di minerali di cui il corpo ha bisogno, considerando che possono aiutare a mantenere le ossa forti.
Bene, le ossa del corpo cambieranno costantemente. Ciò significa che il vecchio osso sarà fragile e il nuovo osso lo sostituirà. Il processo di passaggio dall'osso vecchio a quello nuovo è abbastanza veloce quando sei giovane. Infatti, quando l'osso cambia, aumenta anche la densità ossea.
Sfortunatamente, la densità ossea raggiungerà il suo picco quando avrai 30 anni. Dopo aver attraversato quell'età, il ricambio osseo si verificherà ancora, ma la densità ossea diminuirà gradualmente. Se non si mantiene una buona salute delle ossa, il rischio di sviluppare l'osteoporosi sarà ancora maggiore.
L'osteoporosi è un tipo di disturbo muscoloscheletrico, che è una condizione che rende le ossa fragili e si rompono facilmente. Per prevenire l'osteoporosi e le fratture, è necessario mantenere la salute delle ossa adottando uno stile di vita sano.
Osteoporosi (Calcificazione delle ossa)
Vari modi per mantenere la salute delle ossa
Devi fare le seguenti cose per mantenere la salute delle ossa, come ad esempio:
1. Aumentare l'assunzione di calcio
Il calcio e la vitamina D sono buoni nutrienti per aiutarti a mantenere le ossa sane. Pertanto, è necessario aumentare l'assunzione di questi due nutrienti per mantenere le ossa sane.
Si consiglia agli adulti di età compresa tra 19-50 anni e uomini di età compresa tra 51-70 anni di consumare 1000 milligrammi di calcio al giorno. Nel frattempo, per le donne di età pari o superiore a 51 anni e gli uomini di età pari o superiore a 71 anni si consiglia di soddisfare il fabbisogno giornaliero di calcio fino a 1200 milligrammi.
Ecco alcuni tipi di bevande e cibi ricchi di calcio, ovvero:
- Latte, formaggio e vari altri prodotti caseari.
- Verdure verdi come broccoli, cavoli e gombo.
- Soia.
- Conoscere.
- Bevanda di soia con aggiunta di calcio.
- Noccioline.
- Pane e vari altri alimenti a base di farina fortificata.
- Pesce che mangi con le lische insieme, come sardine e salmone.
2. Soddisfare le esigenze di vitamina D
Nel frattempo, il corpo ha bisogno dell'assunzione di vitamina D per aumentare l'assorbimento del calcio. Per gli adulti di età compresa tra 19 e 70 anni si consiglia di consumare 600 UI al giorno. Per gli adulti di età pari o superiore a 71 anni, dovresti aumentare l'assunzione di vitamina D a 800 UI.
Ecco cibi e bevande ricchi di assunzione di vitamina D:
- Pesce come salmone, sardine e sgombro.
- Uovo.
- Cereali fortificati
- Latte in polvere.
Aumentare l'assunzione di frutta e verdura è anche un bene per mantenere la salute delle ossa. Tuttavia, puoi anche ottenere calcio e vitamina D da integratori che puoi assumere secondo il consiglio del tuo medico.
3. Fare attività fisica
Per migliorare la salute delle ossa, è necessario aumentare l'attività fisica. Scegli un'attività fisica che puoi adattare alle tue capacità e ai tuoi hobby.
Tuttavia, il tipo di esercizio che può aumentare efficacemente la forza e la salute muscolare è l'allenamento di resistenza. Ad esempio, camminando jogging, salire le scale, sollevare pesi e vari esercizi simili possono aiutarti ad allenare e aumentare la forza muscolare e rallentare il declino della densità ossea.
Il motivo è che quando si mantiene la massa muscolare, anche le ossa intorno si rafforzano. Per ottenere il massimo beneficio, puoi fare esercizio fisico regolare con una durata minima di 30 minuti ogni giorno.
4. Controlla l'assunzione di caffeina e sale
Per mantenere la salute delle ossa, è necessario controllare l'assunzione di caffeina. Il motivo, consumare entrambi in quantità eccessive può ridurre la capacità del corpo di assorbire il calcio. In effetti, il calcio svolge un ruolo importante nel mantenere le ossa sane.
Non solo, le persone che consumano grandi quantità di bevande contenenti caffeina hanno la tendenza a consumare meno calcio. Pertanto, se ritieni che l'assunzione di caffeina e sale sia troppo alta, inizia a controllarla.
Puoi anche chiedere aiuto a un nutrizionista per controllare la tua dieta quotidiana, compresi gli alimenti che rafforzano le ossa. Inoltre, puoi anche chiedere a un nutrizionista di aiutarti a determinare il tipo di esercizio più adatto alle tue condizioni di salute.
5. Smettere di fumare
Secondo il NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases National Research Center, il fumo è una delle abitudini malsane che dovresti evitare. Il motivo è che non sarai in grado di mantenere la salute delle ossa se mantieni ancora queste abitudini.
Il fumo ha un effetto negativo sulle ossa e può causare una drastica diminuzione della densità ossea. Anche se sei un fumatore accanito, questa abitudine può aumentare il rischio di fratture.
Come mai? La nicotina nelle sigarette può inibire il processo di formazione delle ossa. Pertanto, se stai ancora fumando, interrompi immediatamente l'abitudine ora.
6. Evita di consumare alcolici
In generale, consumare più alcol ha un impatto negativo sulla salute. Infatti, per mantenere la salute delle ossa, gli esperti consigliano di ridurre questa malsana abitudine.
Inoltre, avere l'abitudine di consumare alcol in eccesso può ridurre la massa ossea e aumentare il rischio di cadute e fratture. Pertanto, se vuoi mantenere la salute delle tue ossa, dovresti evitare questa abitudine.
7. Prevenire la caduta
Le cadute, specialmente quelle molto gravi, possono causare la rottura delle ossa. Il rischio di fratture dovute a cadute sarà ancora maggiore per le persone con osteoporosi. Tuttavia, puoi prendere precauzioni se non vuoi cadere per mantenere la salute delle ossa. Come?
Un modo che puoi fare è controllare le condizioni della casa ogni giorno. Pulisci l'acqua che potrebbe farti scivolare, assicurati che tutto sia a posto e aggiusta le luci rotte e soffuse.
Inoltre, assicurati di avere ancora una buona vista, perché questo è uno dei fattori importanti per evitare di cadere. Puoi anche migliorare il tuo equilibrio e la tua forza facendo esercizi come Tai Chi, yoga e danza.
8. Dopo la fisioterapia
Puoi anche visitare un fisioterapista se vuoi prevenire le cadute facendo terapia fisica. Puoi anche fare questo metodo per mantenere un corpo sano. Di solito, questa terapia fisica può anche aiutarti a migliorare la postura, l'equilibrio, la coordinazione del corpo e la forza muscolare.
Anche se hai avuto una frattura, un fisioterapista può aiutarti a progettare un programma di terapia appropriato per la tua condizione ossea. In questo modo, puoi sottoporti alla terapia comodamente e senza intoppi.
