Il cancro può colpire chiunque. A cominciare dai tumori del sangue, come la leucemia che attacca comunemente i bambini, il cancro al seno che colpisce spesso le donne e il cancro alla prostata negli uomini. Sebbene non esista un modo sicuro per prevenire il cancro, alcuni stili di vita sani possono aiutare a ridurre il rischio di questa malattia.
Stile di vita sano per aiutare a prevenire il cancro
I sintomi comuni del cancro, come febbre e affaticamento, sono accompagnati da sintomi specifici molto preoccupanti. Questi sintomi possono peggiorare nel tempo, ridurre la qualità della vita del malato e finire per essere fatali se viene somministrato un trattamento antitumorale appropriato.
La causa principale del cancro è la mutazione genetica nelle cellule. Tuttavia, il rischio può aumentare con le cose intorno a te.
1. Smetti di fumare e stai lontano dal fumo di sigaretta
Le sigarette contengono sostanze chimiche che danneggiano il corpo, una delle quali aumenta il rischio di cancro ai polmoni, cancro orale, cancro alla gola, cancro al pancreas e altri tipi di cancro.
La ricerca dice che il fumo di sigaretta è cancerogeno (può scatenare il cancro). Cioè, le sostanze chimiche nelle sigarette possono causare infiammazioni che possono danneggiare il DNA nelle cellule del corpo in modo che le cellule non funzionino come dovrebbero.
I pericoli del fumo di sigaretta non sono solo per chi lo indossa, a rischio sono anche le persone che non fumano ma anche inalano il fumo. Bene, un modo efficace per prevenire un aumento del rischio di cancro è smettere di fumare il prima possibile.
Smettere di fumare non è una cosa facile. Quindi, rafforza la tua intenzione di uscire da questa abitudine. Cerca di abbandonare questa abitudine lentamente, ovvero riducendo il numero di sigarette che fumi di solito finché non sei abbastanza forte da non fumare tutto il giorno e così via.
2. Mantieni una dieta sana
Il prossimo passo per prevenire il cancro è mantenere una dieta sana. Devi sapere che le cellule del tuo corpo possono funzionare normalmente grazie all'assunzione di nutrienti da alimenti nutrienti. Ecco perché, mantenere una dieta ti preverrà il cancro perché le cellule del corpo sono ben mantenute.
Al contrario, scelte alimentari sbagliate possono aumentare il rischio di cancro. La Mayo Clinic cita linee guida salutari nella scelta degli alimenti per prevenire il cancro, vale a dire:
- Mangia più frutta e verdura ogni giorno
Oltre a consumare frutta e verdura ogni giorno, completa con cereali integrali e noci. Prova a provare a sostituire la scelta di frutta e verdura e sii creativo con menù sani in modo da non essere tentato di mangiare cibi con conservanti.
Ci sono diversi alimenti secondo gli studi che hanno un potenziale come prevenzione del cancro, come ananas, tè verde, soia e aglio.
L'ananas è noto come un frutto antitumorale perché ha composti attivi che possono inibire la crescita delle cellule tumorali, indebolire le cellule tumorali interferendo con la proteina MUC1 e innescare la morte programmata delle cellule, secondo uno studio pubblicato sulla rivista. Terapia mirata oncologica.
Mentre il tè verde è conosciuto come un alimento antitumorale perché contiene polifenoli, come le catechine che possono allontanare i radicali liberi che distruggono le cellule del corpo.
Nelle catechine c'è l'epigallocatechina-3-gallato (EGCG) che ha un potenziale come sostanza antitumorale che può ridurre il rischio di cancro orale, cancro ai polmoni, cancro alla vescica e cancro esofageo.
Quindi, un recente studio ha anche dimostrato che il consumo di soia con moderazione può migliorare la qualità della vita delle persone che la consumano, compresi i malati di cancro.
Come complemento, una varietà di verdure colorate, come spinaci, broccoli, carote può anche prevenire il cancro. Questo perché i nutrienti vegetali possono proteggere il DNA nelle cellule dal danneggiamento, stimolare l'apoptosi, inattivare i composti cancerogeni e inibire la diffusione delle cellule tumorali (metastasi tumorali).
Oltre al cibo delizioso, l'aglio risulta essere un pilastro per prevenire il cancro. L'American Institute for Cancer Research afferma che l'aglio contiene sostanze fitochimiche, come inulina, saponine, allicina e flavonoidi che hanno proprietà antitumorali.
Tutti questi composti sono associati a un ridotto rischio di cancro del colon-retto perché aiutano a riparare il DNA, ridurre l'infiammazione e rallentare la crescita delle cellule tumorali.
- Limita i cibi ricchi di calorie, grassi e bruciati trasformati
Questo tipo di cibo tende a far aumentare di peso e causare obesità. L'obesità stessa può aumentare il rischio di vari tipi di cancro perché provoca infiammazione e fa sì che le cellule del corpo diventino anormali. Meglio usare un buon olio per cucinare, come l'olio d'oliva.
È meglio scegliere la carne fresca rispetto alla carne lavorata che è ricca di sale e conservanti. Assicurati di non mangiare più di 300-350 grammi di carne rossa a settimana.
Come servire carne o cibo con un processo di combustione, non dovrebbe essere troppo frequente. Prova a servire il cibo più spesso con il processo di frittura in padella, al vapore o bollito.
- Ridurre l'abitudine di bere alcolici
L'alcol è un tipo di bevanda inclusa nell'elenco cancerogeno. Gli esperti di salute concludono che ci sono vari effetti dell'alcol nell'aumentare il rischio di cancro.
È probabile che il contenuto di etanolo nell'alcol danneggi il DNA cellulare, aumenti i livelli ematici di estrogeni e interferisca con la capacità del corpo di scomporre e assorbire i nutrienti.
Il National Cancer Institute raccomanda un limite alcolico giornaliero di 350 ml di birra o 147 ml di vino. Tuttavia, non puoi abbandonare questa abitudine all'improvviso. Quindi, cerca di ridurre la quantità di alcol che bevi ogni volta.
3. Esercitati regolarmente
Se la tua dieta è sana, completala con un regolare esercizio fisico. In questo modo, puoi prevenire il cancro perché il tuo peso è ancora sotto controllo al numero ideale.
È noto che mantenere un peso sano riduce il rischio di cancro alla prostata e ai reni. Puoi applicare come evitare questo cancro con 150 minuti di esercizio alla settimana.
Non devi preoccuparti del tipo di sport, puoi scegliere di correre, camminare, nuotare o andare in bicicletta. Fai questi tipi di esercizi in combinazione per evitare problemi muscolari.
4. Proteggi la pelle dai raggi del sole
L'esposizione alla radiazione solare è una delle cause del cancro della pelle. Anche così, la luce del sole non è completamente dannosa per il corpo. Il motivo è che la luce solare è la più grande fonte di vitamina D, oltre al cibo e agli integratori.
È noto che la vitamina D stimola la morte cellulare (apoptosi), prevenendo la crescita anormale delle cellule e la formazione di tumori. Bene, per ottenere i benefici della vitamina D per prevenire il cancro, puoi prendere il sole ogni mattina per 10-15 minuti.
Tuttavia, per evitare le radiazioni che danneggiano le cellule della pelle e provocano il cancro della pelle, è necessario utilizzare la protezione solare quando si è all'aperto dopo le 10 del mattino.
Usa la protezione solare ogni 2 ore. Per essere più sicuro, puoi usare altre protezioni, come un cappello, una giacca o un ombrello per proteggere la tua pelle dalla luce solare diretta.
5. Fatti vaccinare per prevenire il cancro
Il modo per prevenire il cancro che devi fare il prima possibile è la vaccinazione. Il cancro al fegato ha un alto rischio di insorgere nelle persone infette dal virus dell'epatite B. Inoltre, il vaccino HPV può essere somministrato anche a ragazze di 11 anni e ragazzi di 12 anni.
Il vaccino HPV previene l'infezione da papillomavirus umano, che di solito è trasmesso sessualmente e può causare il cancro del collo dell'utero e il cancro a cellule squamose della testa e del collo.
6. Considera l'assunzione di pillole anticoncezionali
Fonte: Healthline Prevenire il cancro per le donne può essere attraverso le pillole anticoncezionali. Gli studi dimostrano che c'è una riduzione del 30% del rischio di cancro dell'endometrio nelle donne che assumono pillole anticoncezionali. Il rischio è ridotto anche nel cancro ovarico del 30-50 percento e nel cancro del colon-retto del 15-20 percento.
Anche così, dovresti consultare un medico prima di usare le pillole anticoncezionali. Il motivo è che le persone ad alto rischio di cancro al seno e al collo dell'utero, è meglio evitare l'uso di questo contraccettivo.
7. Evita le cose rischiose
La prevenzione del cancro può consistere nell'evitare comportamenti rischiosi che possono portare all'infezione e, in definitiva, aumentare il rischio di malattia. Ecco cosa puoi fare:
- Pratica sesso sicuro
Nella maggior parte dei casi, il cancro della cervice uterina è associato all'infezione da HPV (papillomavirus umano) che si trasmette attraverso l'attività sessuale. Come prevenire la trasmissione di virus che possono aumentare il rischio di questo cancro, è necessario applicare pratiche di sesso sicuro.
Devi usare protezioni, come i preservativi e non devi avere più partner. Mantieni sempre la pulizia e controlla regolarmente la salute dei tuoi organi intimi.
- Non condividere gli aghi
La trasmissione dei virus dell'epatite B e C può aumentare il rischio di cancro al fegato. Un modo per trasmettere questo virus è condividere gli aghi. Questa attività è più probabile che si verifichi quando si utilizzano droghe illegali.
8. Eseguire lo screening del cancro per la diagnosi precoce
La diagnosi precoce è un modo per prevenire il cancro conducendo screening sanitari. In questo modo, i medici possono trovare l'embrione di cellule anormali nel corpo che non mostrano sintomi di cancro. Inoltre, lo screening può anche rilevare il cancro prima che si diffonda troppo ampiamente e sia difficile da curare.
Ci sono diverse cose a cui devi prestare attenzione nell'implementazione di questo metodo di prevenzione del cancro, vale a dire:
- Conoscere la storia familiare, se qualcuno ha mai avuto il cancro
È importante conoscere la storia medica della tua famiglia. L'obiettivo, in modo che tu sia più vigile se c'è un membro della tua famiglia che ha il cancro. La storia familiare è un fattore di rischio per tutti i tipi di cancro.
Ad esempio, è stato dimostrato che il cancro al seno è passato alla generazione precedente. Mentre altri tumori non sono stati dimostrati. Pertanto, se conosci la tua storia familiare ai tuoi nonni, anche ai bisnonni, questo può essere un "avvertimento" per te.
- Scopri il test medico appropriato
Per la diagnosi precoce del cancro, l'esame che scegli deve essere appropriato e farlo regolarmente. Ad esempio, il test mammografico per il cancro al seno può essere avviato nelle donne di età superiore ai 40 anni.
Le donne di età compresa tra 45 e 54 anni devono sottoporsi a un test mammografico ogni anno. Mentre le donne dai 55 anni in su hanno bisogno di una mammografia ogni 2 anni. Esiste anche un pap test per la prevenzione del cancro del collo dell'utero che può essere avviato all'età di 21-65 anni, ogni 3 o 5 anni.
Poi, c'è anche una TAC a basso dosaggio (TC a basso dosaggio) per le persone ad alto rischio di sviluppare il cancro ai polmoni. Questa raccomandazione è particolarmente per coloro che hanno 55-74 anni, sono ancora fumatori o ex fumatori e hanno smesso negli ultimi 15 anni.
