Nutrizione

Mangiare burro di arachidi può aiutarti a perdere peso, come puoi? •

È vero, quando stai cercando di perdere peso, è bene evitare cibi zuccherati e cibi lavorati. Tuttavia, è diverso con il burro di arachidi che ha un sapore dolce e salato. Il burro di arachidi, infatti, può effettivamente aiutare la dieta quando vuoi perdere peso, lo sai.

Quali sono gli ingredienti del burro di arachidi?

Dietro il gusto delizioso, il burro di arachidi contiene una varietà di nutrienti che fanno bene al corpo, come grassi buoni, proteine, fibre e diverse importanti vitamine e minerali.

Circa 2 cucchiai o 32 grammi di burro di arachidi contengono:

  • Proteine: 7,02 grammi
  • Magnesio: 57 mg
  • Fosforo: 107 mg
  • Zinco: 0,85 mg
  • Niacina: 4,21 mg
  • Vitamina B-6: 0,17 grammi
  • Fibra: 3 grammi

Il contenuto di fibre nel burro di arachidi può soddisfare il 10% del fabbisogno giornaliero di fibre. Una ricerca pubblicata sulla rivista Nutritions mostra che un'adeguata assunzione di fibre può influenzare una diminuzione dell'indice di massa corporea.

Le noci contengono anche grassi insaturi che fanno bene alla salute del cuore e ai livelli di colesterolo, quindi il burro di arachidi è molto utile per la tua dieta.

Tuttavia, ci sono altre cose a cui dovresti prestare attenzione, come le calorie, i grassi saturi e il contenuto di sodio del burro di arachidi.

Pertanto, consuma burro di arachidi in limiti ragionevoli, che sono fino a uno o due cucchiai al giorno.

Allora, quali sono i benefici del burro di arachidi per la dieta?

In realtà, tutti hanno bisogno di mettersi a dieta. La vera dieta consiste nell'aggiustare la dieta in base alle esigenze e alle condizioni di ciascuno.

Quindi, non solo le persone che stanno perdendo peso che hanno bisogno di una dieta, ma tutti devono adottare una dieta adatta alle proprie esigenze.

Bene, per quelli di voi che sono in un programma di perdita di peso, ovviamente dovete applicare una dieta diversa dalla persona media. Il principio di una dieta dimagrante è solitamente quello di ridurre i cibi grassi, dolci e ipercalorici.

Pertanto, molte persone pensano che il burro di arachidi sia un alimento che dovrebbe essere evitato durante una dieta o un programma di perdita di peso.

In effetti, mangiare burro di arachidi nella giusta quantità è molto benefico per la salute, soprattutto aiutando a ridurre il peso.

1. Sentiti pieno più a lungo

L'alto contenuto di proteine, grassi e fibre nel burro di arachidi può aiutarti a mantenerti sazio più a lungo.

In uno studio condotto su 15 donne obese, l'aggiunta di 3 cucchiai di burro di arachidi al menu della colazione durante la dieta ha fatto sì che lo stomaco si sentisse più pieno e meno incline a mangiare troppo.

Se ti senti sazio velocemente e il tuo appetito è più controllato, perderai peso più velocemente.

2. Aumenta il metabolismo corporeo

Un altro vantaggio del burro di arachidi per la dieta è quello di aumentare i processi metabolici nel corpo.

Il burro di arachidi è ricco di proteine, quindi è altamente raccomandato per mantenere la massa muscolare in un programma di perdita di peso.

I muscoli sono necessari per mantenere forte il tuo corpo. Il tuo metabolismo ha anche il potenziale per rallentare se perdi troppi muscoli. Un metabolismo rallentato rende effettivamente più difficile perdere peso.

Mangiando burro di arachidi che è ricco di proteine ​​per la tua dieta, perderai peso più velocemente rispetto a una dieta senza un adeguato apporto proteico.

3. Buono per la risposta glicemica del corpo

Alcuni alimenti, in particolare gli alimenti trasformati e quelli a base di farina, hanno il potenziale per aumentare i livelli di zucchero nel sangue.

Livelli di zucchero nel sangue instabili aumentano il rischio di obesità e diabete. Fortunatamente, il burro di arachidi fa bene alla dieta perché contiene un basso indice glicemico.

Uno studio del 2018 ha dimostrato che se mescoli due cucchiai di burro di arachidi con un alimento con un alto indice glicemico, può aiutare a stabilizzare l'indice glicemico.

4. Mantieni il peso

Sebbene il burro di arachidi abbia un grasso e calorie abbastanza alti, si scopre che questo alimento non ha un grande effetto sull'aumento di peso.

In effetti, le persone che mangiano regolarmente burro di arachidi per la loro dieta hanno numeri di indice di massa corporea inferiori rispetto alle persone che evitano il burro di arachidi durante la dieta.

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