12 cibi sani per la pelle che devi consumare ogni giorno

La protezione solare aiuta la pelle dall'esterno a mantenere la sua naturale idratazione in modo che la pelle appaia sana e bella. Tuttavia, anche l'aiuto dall'interno, come alcuni cibi e bevande, ha un ruolo altrettanto importante per la salute della pelle. Il motivo è che il cibo che mangi contiene varie vitamine e minerali di cui la tua pelle ha bisogno. Quali sono dunque gli alimenti salutari per la pelle che devono essere consumati quotidianamente? Dai un'occhiata alle recensioni in questo articolo.

Elenco di cibi sani per la pelle

1. Fragole

Secondo una ricerca pubblicata su The American Journal of Clinical Nutrition, mangiare cibi ricchi di vitamina C, come le fragole, aiuta a rallentare la comparsa di rughe e problemi di pelle secca causati dal processo di invecchiamento. Il ruolo della vitamina C nell'idratazione della pelle può essere dovuto alla sua capacità di neutralizzare i radicali liberi causati dai raggi UV e anche di favorire il processo di sintesi del collagene, che funziona per mantenere l'elasticità della pelle.

2. Papaya

La papaya è un'altra eccellente fonte di vitamina C. Vari studi hanno dimostrato che la vitamina C può proteggere le cellule della pelle dai danni del sole riparando il DNA che è stato danneggiato dai raggi UV. I cibi salutari per la pelle che sono anche ricchi di vitamina C oltre alla papaia sono i broccoli e altre verdure verdi.

3. Pomodoro

I pomodori contengono licopene, un carotenoide che può proteggere la pelle dalle radiazioni solari. In uno studio, i partecipanti esposti alla luce UV sono risultati a minor rischio di irritazione cutanea dopo aver consumato 2 cucchiai di concentrato di pomodoro o bevuto almeno 350 ml di succo di carota al giorno, oltre alla loro dieta quotidiana per 10-12 settimane.

4. Edamame

L'edamame è ricco di isoflavoni, antiossidanti che hanno la funzione di allontanare i radicali liberi dall'esposizione al sole che causano l'invecchiamento precoce. Gli isoflavoni possono anche aiutare ad aumentare la produzione di collagene, che inizia a rallentare intorno ai 20 anni.

5. Peperoni rossi

I peperoni rossi di medie dimensioni possono soddisfare il 200 percento del fabbisogno di vitamina C in un giorno. Consumare più vitamina C può aiutare a proteggere le cellule della pelle dai danni del sole poiché i ricercatori hanno suggerito che la vitamina C può aiutare a riparare il DNA danneggiato dai raggi UV.

6. Zucca

Il beta carotene contenuto nella zucca può proteggere la pelle dai raggi UV. Il beta carotene può anche essere convertito in vitamina A dal corpo, che può mantenere occhi, ossa e sistema immunitario sani.

7. Spinaci

Gli spinaci hanno alti livelli di luteina, che protegge la pelle dai danni dei raggi UV. Quando acquisti gli spinaci, scegli gli spinaci in cima alla pila, dove riceve più luce solare. Un recente studio pubblicato su The Journal of Agricultural and Food Chemistry, ha rivelato che gli spinaci conservati alla luce per almeno 3 giorni hanno mostrato livelli aumentati di vitamine C, K ed E, acido folico, carotenoidi luteina e zeaxantina.

8. Caffè

Oltre alle varie verdure e frutta che sono state menzionate sopra, risulta che il caffè è incluso anche negli alimenti salutari per la pelle. Il motivo, secondo uno studio pubblicato da The European Journal of Cancer Prevention, una tazza di caffè al giorno può ridurre il rischio di cancro della pelle. I risultati di uno studio condotto su più di 93.000 donne hanno mostrato che coloro che bevevano una tazza di caffè con caffeina ogni giorno vedevano un rischio ridotto del 10% di sviluppare un cancro della pelle non melanoma.

9. Conoscere

Il tofu può aiutare la produzione di collagene che può ammorbidire la pelle, perché il tofu è ricco di isoflavoni. In uno studio pubblicato su The Journal of the American College of Nutrition, i topi a cui erano stati somministrati isoflavoni e poi esposti ai raggi UV avevano meno rughe e una pelle più liscia rispetto ai topi esposti ai raggi UV e che non ricevevano isoflavoni. I ricercatori ritengono che gli isoflavoni aiutino a prevenire la mancanza di produzione di collagene.

10. Salmone

secondo In uno studio del 2009 dell'American Journal of Clinical Nutrition, gli acidi grassi omega-3 DHA ed EPA (acidi docosaesaenoico ed eicosapentaenoico) presenti nel salmone possono proteggere le cellule dai danni dei radicali liberi causati dai raggi UV.

I ricercatori hanno seguito le abitudini alimentari di oltre un migliaio di adulti australiani per circa 5 anni e hanno scoperto che coloro che mangiavano più di 5 once di pesce ricco di omega-3 (come il salmone) ogni settimana potevano ridurre il rischio di sintomi del cancro della pelle fino al 30%.

11. Tonno

Non solo salmone, tonno e altri pesci ricchi di omega-3 sono inclusi nell'elenco degli alimenti salutari per la pelle. Il contenuto di omega-3 nel tonno può aiutarti a mantenere la pelle giovane e prevenire il cancro della pelle.

È stato dimostrato che l'EPA (eicosapentaenoico), uno dei grassi del pesce che contiene omega-3, aiuta ad aumentare la produzione di collagene, una proteina fibrosa che mantiene la pelle liscia. Inoltre, il DHA (acido docosaesaenoico) negli omega-3 agisce come preventivo per il cancro della pelle riducendo l'infiammazione che causa la crescita del tumore, afferma Homer S. Black, Ph.D., professore emerito del dipartimento di dermatologia presso il Baylor College of Medicina a Houston, Stati Uniti.