Se sei uno di quelli a cui piace danza energico, l'esercizio Zumba può essere la tua scelta di esercizio su base regolare. Zumba è uno sport in grado di nutrire il corpo in modo divertente grazie ai suoi movimenti agili e alla musica emozionante.
Tuttavia, quante volte dovresti fare questo esercizio in una settimana se vuoi un corpo in forma e un peso corporeo ideale? Dai, scopri di più sui seguenti sport.
Che cos'è l'esercizio Zumba?
Zumba è un tipo di esercizio aerobico che combina diversi passi di danza come salsa, flamenco o anche danza moderna. Non solo con una canzone che viene ripetuta continuamente, questo esercizio di solito utilizza diverse combinazioni di canzoni in una sessione per migliorare umore e improvvisando movimenti ginnici.
Esistono diversi tipi di lezioni di ginnastica zumba, che vanno da quelle svolte in acqua, lezioni per principianti, per bambini, lezioni con livelli di livello, e ci sono anche lezioni speciali per anziani.
Quali sono i vantaggi di questo sport?
Zumba è un esercizio aerobico che può bruciare molte calorie in ogni movimento. In media, un allenamento può bruciare 400-600 calorie all'ora. Questo è ovviamente molto vantaggioso per quelli di voi che sono in procinto di perdere peso alla quantità ideale.
Oltre al movimento che può bruciare calorie, in questo sport ci sono anche movimenti di danza battere la meringa o fai diverse serie di squat seguite da salti pliometrico. Questo movimento può bruciare i grassi e rafforzare i muscoli del corpo.
1. Tutti i membri del corpo si muovono e sono allenati
Quando pratichi questo sport al massimo delle sue potenzialità, questo esercizio offre anche un movimento completo dall'alto verso il basso del corpo. Nella parte superiore del corpo, generalmente le mani, le spalle e l'addome si muovono molto al ritmo.
Quindi per la parte inferiore del corpo, i glutei, i fianchi e le gambe si muovono tutti contemporaneamente. Inoltre, ci sono benefici nascosti della zumba che possono allenare la flessibilità articolare del corpo.
Perché questo tipo di esercizio aerobico allenerà la tua flessibilità nei movimenti a partire dalla seduta di riscaldamento, dai contenuti della seduta ginnica, e fino al defaticamento.
2. Prevenire lo stress e rendere Felice
Uno dei vantaggi più evidenti di questo esercizio è la perdita di stress e fatica. Quando fai esercizi di zumba, sarai accompagnato da varie canzoni con ritmi di musica edificanti e contemporanei e, naturalmente, con temi ottimista . Anche ascoltare musica mentre si balla in modo agile e salutare può rendere umore Sei felice, lo sai.
Se sei stressato dal lavoro, prova a fare esercizi di zumba. L'esistenza di musica edificante e tentazione del corpo di volersi muovere agile, questo può migliorare il tuo umore.
Oltre ai motivi per mantenere la salute e la forma fisica, gli esercizi di zumba possono anche essere un rimedio salutare per quelli di voi che si sentono stressati o annoiati.
Zumba è una serie di passi di danza con musica latina e internazionale. La ginnastica Zumba combina l'allenamento a intervalli con ritmi veloci e lenti, nonché l'allenamento di resistenza per rafforzare i muscoli.
Quante volte dovresti fare questo sport?
Per fare ginnastica zumba, generalmente con musica latina e internazionale, devi sapere quanto farlo affinché il corpo sia sano. Il motivo è che questo esercizio combina l'allenamento a intervalli con ritmi veloci e lenti, nonché un allenamento di resistenza muscolare in modo che diventi più forte.
Segnalando dalla pagina Mayo Clinic, Zumba è incluso nell'esercizio aerobico. Come esercizio aerobico, dovresti fare questo tipo di esercizio almeno 150 minuti a settimana con un'intensità di esercizio moderata. Puoi fare Zumba per almeno 75 minuti a settimana a un'intensità maggiore.
Poiché questa è solo una raccomandazione minima, puoi fare più di quel tempo. Più fai questo esercizio aerobico, più benefici per la salute otterrai. Con le note puoi misurare le tue capacità. Perché l'esercizio eccessivo e disperato può anche farti del male.
Puoi dividere quel tempo in giorni, preferibilmente non 150 minuti subito. Soprattutto per quelli di voi che sono principianti, il vostro corpo ha bisogno di adattarsi a queste attività.
Ad esempio, ti alleni 160 minuti a settimana, puoi dividerlo in 4 giorni a settimana. Con la durata di ogni esercizio almeno 40 minuti. Questo esercizio di zumba di 40 minuti può già aiutarti a bruciare circa 369 calorie.
Scopri l'intensità dell'esercizio Zumba
Per scoprire quanto è pesante l'intensità dei tuoi esercizi Zumba, il metodo è abbastanza semplice. Maggiore è l'intensità dell'esercizio, più veloce è il battito del cuore, così come il sudore che aumenta sempre di più con l'alta intensità. Più intensa è l'intensità, non puoi parlare durante l'esercizio.
Quindi, quando il tuo allenamento Zumba ti fa battere forte il cuore, sudi copiosamente e non puoi nemmeno parlare perché è così completamente stanco inspirare di nuovo il prima possibile, ciò significa che l'esercizio eseguito include una forte intensità per il tuo corpo.
Ognuno ha la propria intensità di esercizio. Se ti sei sentito completamente stanco al punto da non poter parlare, non necessariamente le altre persone si sentono allo stesso modo anche con lo stesso carico di esercizio.
Sai fare zumba tutti i giorni?
Alcune persone possono essere dipendenti o molto appassionate di perdere peso attraverso la zumba. Pertanto, ci sono persone che fanno zumba ogni buon giorno.
Fare questo esercizio tutti i giorni, ovviamente, va bene, l'importante è che tu riesca a mantenere il tuo corpo sano da sovrallenamento . Non lasciare che accada, l'obiettivo di essere sani sarà sovrallenamento alias sport fino alla morte. Senti il tuo corpo, se sei troppo stanco non dovresti farlo tutti i giorni.
Se inizi a sentirti molto stanco durante il giorno, diventi emotivamente sensibile o irritabile, hai un appetito ridotto, potrebbe essere un segno che ti stai allenando troppo.
L'esercizio è benefico, ma il tuo corpo ha ancora bisogno di tempo per riposare. Se il tuo corpo è già allenato e abituato a fare esercizio ogni giorno, va bene farlo.
