Nutrizione

Integratori di fibre, possono sostituire la fibra di frutta e verdura?

Quelli di voi che seguono una dieta rigida di solito ricevono consigli per aumentare il consumo di cibi ricchi di fibre. Quanto spesso mangi frutta e verdura? Ogni pasto ha sempre delle verdure nel piatto? O non ti piace affatto mangiare frutta o verdura?

Anche se non ti piace mangiare frutta e verdura, ora ci sono molti integratori di fibre che si dice soddisfino il tuo fabbisogno di fibre. anche meglio della fibra di verdura e frutta. È vero? Questo integratore può sostituire la posizione di frutta e verdura?

Benefici dell'assunzione di integratori di fibre

Oggi ci sono molti integratori di fibre disponibili in varie forme, che si tratti di capsule, pastiglie o polveri che possono essere preparate con l'acqua. Tutti questi integratori sono pubblicizzati come soluzioni per le persone che non amano frutta e verdura.

Fino ad ora, non c'è stata alcuna ricerca che affermi che gli integratori di fibre sono dannosi per la salute del corpo. Invece, può aiutare a soddisfare il fabbisogno giornaliero di fibre di una persona. La fibra è necessaria al corpo per facilitare la digestione, può abbassare i livelli di colesterolo nel sangue e può aiutare a ridurre il peso, ovviamente. Il fabbisogno di fibre in un giorno è di 25 grammi.

Ci sono effetti collaterali da integratori e bevande a base di fibre?

Sebbene non sia pericoloso, in alcuni casi si afferma che l'assunzione di integratori di fibre può rendere lo stomaco gonfio e fastidioso. Inoltre, questo tipo di integratore può anche inibire l'assorbimento di diversi tipi di farmaci, come farmaci per il diabete, antidepressivi e farmaci per abbassare il colesterolo.

Se stai assumendo questi farmaci, dovresti prima chiedere e discutere con il tuo medico, prima di decidere di assumere integratori di fibre.

Gli integratori di fibre possono sostituire le fibre di frutta e verdura?

L'assunzione di questo tipo di integratore sembra davvero promettente, soprattutto per quelli di voi che non amano frutta e verdura. Tuttavia, ovviamente questi integratori non possono sostituire il cibo originale, anche se ha una grande quantità di fibre. Ci sono diversi vantaggi che puoi ottenere da frutta e verdura rispetto agli integratori di fibre:

1. La fibra di frutta e verdura può essere regolata

Gli integratori di fibre tendono ad essere destinati ad aiutare la digestione, quindi sono spesso lassativi. Per quelli di voi che hanno una digestione sensibile, può causare diarrea. Nel frattempo, in frutta e verdura puoi regolare il fabbisogno di fibre di cui hai bisogno.

Ad esempio, se sei stitico, puoi mangiare frutta e verdura che contengono fibre insolubili, come il cavolfiore. Al contrario, se hai la diarrea dovresti consumare fibre solubili in acqua, come mele e carote.

2. Frutta e verdura contengono anche vitamine e minerali

Forse puoi ottenere più fibre se prendi un integratore. Tuttavia, per quanto riguarda il fabbisogno di altre vitamine e minerali? Frutta e verdura sono la principale fonte di fibre, vitamine e minerali per il corpo. Quando lo eviti, non è impossibile che il corpo manchi di vitamine o minerali, che possono quindi causare funzioni corporee compromesse.

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