Modello di sonno sano

Sveglia, questa è una buona scelta secondo gli esperti •

C'è un programma di esercizi mattutini con gli amici, andare al lavoro o andare a lezione la mattina, richiede sicuramente di alzarsi presto. Bene, di solito tu e la maggior parte delle persone impostate una sveglia per alzarvi presto. Tuttavia, questo metodo è efficace? Se sì, quale sveglia sceglieresti? Dai, scopri la risposta qui sotto.

La sveglia può svegliarti dal sonno?

Se vuoi dormire bene, l'atmosfera della camera da letto è una cosa importante a cui prestare attenzione. La Sleep Foundation consiglia una stanza con un'illuminazione buia e silenziosa, ovvero lontana dal rumore.

Un'atmosfera come questa può calmare il cuore e la mente, rendendo più facile addormentarsi. D'altra parte, se l'atmosfera nella tua stanza è rumorosa, è certo che dormire sarà scomodo.

L'aspetto di questi suoni è ciò che la maggior parte delle persone usa per svegliarsi come previsto, ad esempio il suono di una sveglia.

La Herzing University lo consiglia anche se vuoi alzarti presto. Tuttavia, con una nota, non metti l'allarme in un luogo facilmente accessibile.

Il motivo è che questo può rendere più facile "premere il pulsante snooze" e ritardare le ore di veglia. Nel frattempo, se l'allarme è lontano dal letto, sei costretto ad alzarti dal letto per spegnerlo. Questo sforzo per alzarti dal letto ti rende più vigile e non più assonnato.

Quale sveglia è la migliore?

Mentre l'impostazione di una sveglia è abbastanza potente da svegliarti, anche la selezione di suoni/musica/canzone sulla sveglia è qualcosa a cui devi prestare attenzione. Uno studio della RMIT University mostra che la scelta del suono della sveglia influisce sullo stato dopo il risveglio dal sonno.

Gli allarmi con musica rilassante possono aumentare la vigilanza. Ciò significa che ti adatterai più rapidamente alle condizioni circostanti dopo esserti svegliato e aver fretta di alzarti dal letto.

Mentre la sveglia con musica ad alto volume, tende a farti svegliare in uno stato di shock. Svegliarsi in queste condizioni può metterti di cattivo umore. Potresti essere più irritabile o incline al mal di testa.

Questa cattiva condizione di veglia, nota come inerzia del sonno. L'effetto dell'inerzia del sonno non è solo questo, anche le tue prestazioni lavorative diminuiranno in 4 ore.

Per scoprire il meccanismo, i ricercatori hanno osservato due suoni della sveglia, vale a dire un "beep beep" e una canzone Vicino a me da The Cure sul cervello.

I risultati mostrano che un forte "beep beep" interrompe e confonde l'attività cerebrale al risveglio. Nel frattempo, i suoni melodici aiutano il cervello e il corpo a passare dal sonno alla veglia in modo più efficace.

Oltre a impostare una sveglia, segui questi suggerimenti per alzarti presto la mattina

Oltre a prestare attenzione alla scelta del suono della sveglia, ci sono molti modi che possono aiutarti a svegliarti prima, tra cui:

1. Prova a dormire prima

Impostare l'ora di andare a letto prima può aiutarti a svegliarti prima. Questo perché il tuo corpo si abitua alle ore di sonno e ti rende più facile dormire a sufficienza di circa 7-8 ore al giorno. Quindi, il giorno dopo puoi svegliarti più facilmente e non più assonnato.

2. Evita di fare spuntini la sera

Non fare sempre affidamento sulla sveglia, quindi puoi svegliarti presto, evitare tutte le cose che interferiscono con il sonno durante la notte. Ad esempio, la riproduzione di telefoni cellulari o gadget.

La luce blu dello schermo del cellulare può interferire con le prestazioni dell'ormone melatonina. Questo ormone è responsabile della tua sonnolenza in modo da poter dormire più facilmente e più profondamente.

Dovresti anche evitare di bere caffè, alcol o bevande contenenti caffeina durante la notte perché possono renderti più vigile e rendere difficile chiudere gli occhi. Allo stesso modo con l'abitudine di mangiare grandi porzioni durante la notte.

Questa abitudine alimentare può innescare l'aumento dell'acidità di stomaco nell'esofago. Di conseguenza, hai difficoltà a dormire perché il tuo stomaco sente bruciore di stomaco e il tuo petto si sente caldo.

3. Pratica abitudini che ti aiutano a dormire bene

Ognuno ha il suo modo di dormire comodamente. Puoi provare a leggere un libro prima di andare a letto, ascoltare musica mentre dormi o fare una terapia di rilassamento prima di andare a letto.

Se i metodi di cui sopra non aiutano abbastanza, non esitare a consultare un medico. Soprattutto se si verificano segni e sintomi che suggeriscono disturbi del sonno.