È necessario assumere minerali in modo che gli organi del corpo funzionino correttamente. Sfortunatamente, l'accesso limitato a cibi sani o la gestione di determinate condizioni mediche mette una persona a rischio di carenze di minerali. Quali sono i sintomi e come affrontarli?
Cause di carenza di minerali
La carenza di minerali è una condizione che si verifica quando il corpo non riceve abbastanza minerali. In effetti, una dieta nutriente equilibrata dovrebbe essere in grado di aiutarti a soddisfare il tuo fabbisogno di minerali. Questa condizione è nota anche come carenza di minerali.
Ci sono molti fattori che possono causare questo disturbo, uno dei quali è una dieta ipocalorica. Le persone che seguono un programma di dieta per perdere peso o hanno disturbi alimentari sono solitamente a maggior rischio.
Il rischio di carenza di minerali aumenta anche negli anziani con diminuzione dell'appetito e nelle persone che mangiano spesso cibo spazzatura. Sei anche incline a provare la stessa cosa se mangi raramente frutta e verdura.
In alcune persone, la carenza si verifica perché devono evitare cibi che sono effettivamente ricchi di minerali. Possono essere intolleranti al lattosio, allergici a determinati alimenti o seguire una dieta vegana o vegetariana.
Ci sono anche persone che hanno carenze di minerali perché la loro digestione non può assorbire correttamente i minerali. Le cause più comuni includono:
- malattie del fegato, della cistifellea, dell'intestino o dei reni,
- dipendenza da alcol,
- prendendo farmaci come antiacidi e diuretici, e
- intervento chirurgico sull'apparato digerente.
Sintomi di carenza di minerali per tipo
La mancanza di assunzione di minerali può causare vari sintomi, che vanno da un corpo letargico, una ridotta resistenza, a una ridotta funzionalità muscolare. I sintomi che si presentano possono variare, a seconda del tipo di minerale che manca nel tuo corpo.
Di seguito sono riportati vari sintomi di carenza di minerali per tipo.
1. Carenza di ferro
Il ferro svolge un ruolo importante nella formazione dell'emoglobina, una proteina speciale nei globuli rossi che lega l'ossigeno. Il tuo corpo ha anche bisogno di ferro per produrre enzimi e altre proteine che mantengono il tuo corpo sano.
La mancanza di ferro può abbassare i livelli di emoglobina in modo che i globuli rossi non siano in grado di trasportare abbastanza ossigeno ai vari tessuti del corpo. Nel tempo, questo può portare ad anemia da carenza di ferro. I sintomi includono:
- letargico e stanco,
- pelle pallida,
- frequenti mal di testa o vertigini,
- dolore al petto,
- mani e piedi freddi
- le unghie diventano fragili.
2. Carenza di calcio
Il calcio è necessario per mantenere ossa e denti sani, vasi sanguigni, nervi e muscoli. Il tuo corpo regola continuamente l'equilibrio dei livelli di calcio nel sangue, quindi quando sei carente di questo minerale, i sintomi di solito compaiono rapidamente.
La carenza di calcio è generalmente causata da malattie, farmaci o procedure mediche. Sei a rischio di questa condizione se hai subito un intervento chirurgico allo stomaco, prendi farmaci per fluidificare il sangue o soffri di malattie renali.
I segni includono:
- corpo letargico,
- diminuzione dell'appetito,
- Battito irregolare,
- intorpidire,
- crampi muscolari, e
- sensazione di formicolio alle dita.
3. Carenza di potassio
Il potassio è un elettrolita necessario nella contrazione muscolare, nella funzione cardiaca e nella conduzione dei segnali nervosi. Il corpo ne ha bisogno anche per convertire i carboidrati in energia che usi per svolgere le attività quotidiane.
Questo minerale può essere perso dal corpo se si perdono molti liquidi, ad esempio a causa di malattie renali, vomito persistente o assunzione di farmaci diuretici. La perdita di grandi quantità di potassio è una delle cause dei disturbi elettrolitici.
I sintomi di carenza di potassio che possono verificarsi includono:
- crampi o debolezza muscolare,
- paralisi dei muscoli intestinali,
- stipsi,
- mal di pancia e
- gonfio.
4. Carenza di magnesio
Il magnesio è anche un elettrolita proprio come il potassio. Hai bisogno di questo minerale per produrre energia, costruire proteine e mantenere la funzione muscolare, cerebrale e nervosa. Inoltre, il magnesio influisce anche sulla glicemia e sulla pressione sanguigna.
Le persone con condizioni fisiche sane raramente mancano di questo minerale. Tuttavia, alcuni farmaci e la dipendenza da alcol possono aumentare il rischio di carenza di magnesio.
Nelle fasi iniziali, la carenza di magnesio può causare nausea e vomito, letargia e diminuzione dell'appetito. Se non trattata, questa condizione può causare sintomi più gravi come:
- crampo muscolare,
- intorpidire,
- sensazione di formicolio nel corpo,
- convulsioni, fino a
- Battito irregolare.
5. Carenza di zinco
Il ruolo del minerale zinco è molto ampio nella formazione di proteine e DNA, nella guarigione delle ferite e nell'immunità. Non solo, hai anche bisogno di zinco per supportare una crescita sana e una gravidanza.
La carenza di zinco può ridurre l'appetito e influenzare la capacità di odorare e gustare. Se si lascia continuare, la funzione immunitaria e la crescita possono essere compromesse.
Come superare la carenza di minerali
Il trattamento della carenza di minerali deve essere adattato al fattore causale e alla gravità. Inoltre, il medico deve anche considerare le condizioni mediche che hai.
Potrebbe esserti chiesto di sottoporsi a diversi controlli sanitari prima. Successivamente, il medico può determinare il trattamento appropriato per la tua condizione. Ecco tre passaggi che possono essere eseguiti.
1. Cambiamenti nella dieta
Se la carenza di minerali è correlata alla tua dieta, allora devi cambiare le tue abitudini alimentari. Un nutrizionista ti guiderà nella determinazione dei tipi di alimenti da aggiungere, nella compilazione di un menù salutare, nella stesura di un diario alimentare.
2. Prendi degli integratori
La carenza di minerali a volte non può essere superata solo con la dieta. Potrebbe anche essere necessario assumere regolarmente integratori minerali. Consultare un medico per determinare il dosaggio di supplemento appropriato.
3. Assistenza medica di emergenza
I casi gravi di carenza di minerali devono essere trattati in ospedale. In queste condizioni, i medici hanno spesso bisogno di somministrare minerali e altri nutrienti attraverso una flebo. Il trattamento può durare un giorno o più giorni.
La carenza di minerali può causare una serie di problemi di salute. Se appartieni a un gruppo che è incline a sperimentare questa condizione, prova a consultare un medico. Questo può aiutarti a determinare il trattamento giusto.
