L'ictus è una malattia che si verifica a causa del blocco dei vasi sanguigni al cervello o del sanguinamento che si verifica nel cervello. Questa malattia è piuttosto grave perché può essere pericolosa per la vita, soprattutto se non trattata immediatamente. Pertanto, cerca di prevenire il più possibile questa malattia. Quindi, cosa puoi fare per prevenire l'ictus?
7 modi per prevenire l'ictus
Lo stile di vita è un fattore importante nel determinare la tua condizione di salute generale. Le persone che hanno l'abitudine di adottare uno stile di vita malsano hanno maggiori probabilità di sviluppare varie malattie rispetto alle persone che conducono uno stile di vita sano. Allora, che tipo di stile di vita può aiutare a prevenire l'ictus?
1. Modello alimentare sano
Una delle prevenzioni che puoi fare contro l'ictus è cambiare la tua dieta. Sì, l'abitudine ad adottare una dieta malsana può aumentare il rischio di avere un ictus. Il motivo è che questa abitudine può aumentare la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo nel corpo che è strettamente correlato all'ictus.
Una dieta sana che può aiutare a prevenire l'ictus è abituarsi a mangiare cibi poveri di grassi e ricchi di fibre, come frutta e verdura. Puoi anche aumentare l'assunzione di pesce, che è ricco di acidi grassi omega-3, che si ritiene riducano il rischio di ictus.
Non solo, devi anche bilanciare il menu del cibo ogni giorno. Si consiglia di mangiare una varietà di verdure o frutta in un pasto piuttosto che consumare un tipo di cibo. Inoltre, se il cibo consumato contiene troppo sale.
Inoltre, quando si cucina un menù, si consiglia di limitare la quantità di sale contenuta nel cibo che si vuole consumare, che è di sei grammi al giorno. Un contenuto di sale troppo alto ha il potenziale per aumentare la pressione sanguigna che può causare ictus.
2. Esercitati regolarmente
La prevenzione dell'ictus, sia ischemico che emorragico, può essere eseguita bilanciando una dieta sana con l'esercizio. L'esercizio fisico regolare può infatti abbassare i livelli di colesterolo e la pressione sanguigna.
Inoltre, familiarizzare con una dieta sana e un regolare esercizio fisico ti aiuterà a mantenere un peso ideale. L'esercizio che fai non deve essere pesante, perché la cosa più importante è la costanza nel farlo.
Puoi iniziare a fare esercizio camminando regolarmente per casa ogni mattina dopo colazione. Inoltre, cerca di evitare ascensore quando si viaggia in luoghi pubblici, quindi è possibile utilizzare le scale normali.
Prova, quando ti alleni ogni giorno, il respiro ha iniziato a sentirsi pesante, ma puoi ancora parlare. Cioè, non sei senza fiato. Almeno, fai esercizio per 30 minuti cinque volte a settimana.
3. Smetti di fumare
Il fumo è una delle abitudini o uno stile di vita malsano che può causare diverse gravi malattie. Ma sfortunatamente, ci sono ancora molti che sottovalutano questo fatto. Se sei uno di loro, prova a pensare alla salute a lungo termine e smetti di fumare.
Questa abitudine può anche essere causa di ictus. Il motivo è che il fumo può causare la coagulazione del sangue più facilmente, causando potenzialmente blocchi nei vasi sanguigni. Pertanto, una delle prevenzione dell'ictus è smettere di fumare.
Non preoccuparti se vuoi smettere di fumare anche se hai questa abitudine da molto tempo. Il motivo è che smettere di fumare può ridurre il rischio di avere un ictus e varie altre malattie. Anche se sei considerato abbastanza grande da smettere o hai fumato troppo a lungo prima.
4. Abbassamento della pressione sanguigna
Una pressione sanguigna troppo alta ha il potenziale per aumentare il rischio di avere un ictus. Questo perché la pressione alta può danneggiare le arterie del corpo.
Il problema è che questa condizione spesso non mostra alcun sintomo. Quindi, per scoprire la tua pressione sanguigna, prova a controllarla regolarmente. Normalmente, la pressione sanguigna è di 120/80 mmHg.
5. Abbassa i livelli di colesterolo
Devi stare attento se il livello di colesterolo nel corpo è alto, perché può anche innescare un ictus. La prevenzione dell'ictus può essere eseguita abbassando i livelli di colesterolo nel sangue.
Il colesterolo stesso è un tipo di grasso prodotto naturalmente da un organo chiamato fegato. Tuttavia, il colesterolo si trova anche negli alimenti, tra cui carne e latticini.
Il corpo ha bisogno di colesterolo, ma i livelli elevati di colesterolo non fanno bene alla salute. Il colesterolo in eccesso può muoversi nelle arterie, facendole restringere. Se è così, il rischio di ictus aumenterà.
Per abbassare i livelli di colesterolo, prova a modificare la tua dieta in modo che sia più sana. Evita i vari cibi che hanno un alto contenuto di colesterolo. I medici possono anche prescrivere farmaci per abbassare il colesterolo.
Se sei entrato nell'età di 40 anni e oltre, è meglio controllare regolarmente i livelli di colesterolo nel sangue per evitare cose che non sono desiderabili.
6. Abbassare i livelli di zucchero nel sangue
Oltre ai livelli di colesterolo e alla pressione alta, anche il diabete è una condizione che richiede la tua attenzione se vuoi prevenire l'ictus. Questo perché i diabetici hanno alti livelli di zucchero nel sangue nel corpo.
Secondo la Stroke Association, un livello di zucchero nel sangue troppo alto può causare l'accumulo di depositi di grasso nelle arterie. Se non controllati, nel tempo questi vasi sanguigni si bloccheranno e causeranno un ictus.
Pertanto, non pochi pazienti diabetici finiscono per sperimentare questa condizione, soprattutto se non regolano correttamente i livelli di zucchero nel sangue nel corpo.
7. Gestisci bene lo stress
Apparentemente non solo condizioni fisiche che devono essere considerate, ma anche condizioni mentali, se si vuole prevenire l'ictus. Vari problemi che diventano un peso per la tua mente hanno il potenziale per essere una fonte di cause che ti fanno sperimentare varie malattie, incluso l'ictus.
Ad esempio, problemi di lavoro, problemi familiari o problemi con un partner possono scatenare stress e depressione. Se questa condizione viene ignorata e non trattata immediatamente, lo stress e la depressione non solo influenzeranno le tue condizioni di salute, ma potrebbero anche farti soffrire di malattie a lungo termine.
Pertanto, non sottovalutare questa condizione, e verifica immediatamente la tua condizione con uno psicologo o uno psichiatra che può aiutarti ad affrontare lo stress e la depressione che ti colpiscono. In questo modo, puoi concentrarti maggiormente sul mantenimento della tua salute ed evitare ictus e altre malattie gravi.
