Una buona notte di sonno ti aiuta a funzionare correttamente il giorno successivo. Ci sono molti modi in cui puoi provare a dormire meglio ogni notte, ad esempio usando l'aromaterapia. Tuttavia, è efficace utilizzare l'aromaterapia per migliorare la qualità del sonno? Dai, scopri la verità nella seguente recensione.
Aromaterapia efficace per dormire meglio?
L'aromaterapia è un trattamento per ripristinare la salute fisica e psicologica basandosi su estratti di piante naturali. Questa tecnica è anche conosciuta come terapia con oli essenziali perché gli ingredienti principali utilizzati sono gli oli essenziali.
Ebbene, come utilizzare gli oli essenziali per l'aromaterapia ci sono vari modi, ovvero si inalano direttamente dal flacone, oppure lo si trasforma in vapore con l'aiuto di diffusori. Inoltre, puoi anche applicare o massaggiare sulla pelle o mescolare con acqua per fare il bagno.
Uno dei potenziali dell'aromaterapia è quello di aiutare qualcuno a dormire più profondamente. L'aroma degli oli essenziali può aiutare a rilassare la mente e rilassare i muscoli tesi del corpo in modo da ridurre lo stress, l'ansia e il dolore che spesso interferiscono con il sonno.
Uno studio in Giornale medico della Mezzaluna Rossa iraniana hanno riportato i benefici della terapia con oli essenziali per migliorare la qualità del sonno nelle madri che avevano appena partorito.
Un totale di 158 madri sono state divise in 2 gruppi; a un gruppo è stato chiesto di usare l'olio di lavanda di notte e all'altro di non usare la fragranza. Per otto settimane, le madri che usano l'olio di lavanda possono dormire più profondamente.
Scelta dell'aromaterapia per aiutarti a dormire meglio
Esistono vari tipi di oli essenziali. Tuttavia, per migliorare la qualità del sonno esistono diversi oli essenziali per l'aromaterapia, tra cui:
- Olio di lavanda. Il contenuto di olio dei fiori derivati dalle piante Lavandula angustifolia Questo profumo fragrante può rinfrescare l'aria in modo da poter dormire sonni tranquilli.
- Olio di cedro. Questo olio proviene dal legno dell'albero di cedro, vale a dire Cedrus atlantica può aiutarti a dormire più a lungo.
- Olio di bergamotto Questa aromaterapia per il sonno deriva da un frutto che ricorda un'arancia dal nome latino Agrumi bergamaschi. L'olio di questo frutto aiuta a calmare la mente, rendendo più facile addormentarsi.
- Olio di radice di valeriana. Molti presentano questo olio di radice di valeriana come ingrediente principale delle tisane per aiutare a dormire più velocemente e svegliarsi più energici.
- Olio di camomilla. Gli studi dimostrano che l'uso di oli essenziali della pianta della camomilla può ridurre la frequenza con cui gli anziani si svegliano nel cuore della notte. È necessario sapere che gli anziani sono una fascia di età soggetta a disturbi del sonno.
Mentre ci sono molti diversi trattamenti di aromaterapia che possono aiutarti a dormire meglio, non tutti hanno lo stesso effetto. Alcuni tipi di oli essenziali possono avere l'effetto opposto, rendendoti più vigile, quindi non sono adatti per l'uso notturno.
Esempi di oli essenziali che possono interferire con il sonno sono gli oli essenziali di legno di sandalo, rosmarino o rami di arancio amaro. Questi tre oli essenziali possono aumentare la vigilanza aumentando la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, nonché la frequenza respiratoria.
Effetti collaterali dell'aromaterapia per il sonno
Sebbene la ricerca abbia dimostrato il potenziale degli oli essenziali per aiutarti a dormire meglio, non tutti lo troveranno utile. Causa anche problemi dopo l'uso, uno dei quali provoca reazioni allergiche.
È probabile che ciò accada se la persona che utilizza questo metodo ha un'allergia a determinati ingredienti nell'olio essenziale. Può anche essere causato da un uso improprio di oli essenziali come aromaterapia.
Devi sapere che gli oli essenziali sono molto potenti, quindi non dovresti abusarne. Quando vuoi massaggiare il tuo corpo con oli essenziali, mescola un olio vettore come l'olio di jojoba o l'olio di mandorle.
Se l'aromaterapia non ti aiuta a dormire meglio, puoi provare altri metodi. A partire dall'evitare abitudini che interferiscono con il sonno o fare terapia di rilassamento prima di andare a letto.
Tuttavia, se tutti questi metodi non funzionano, parla con il tuo medico della tua condizione. Il medico aiuterà a trovare la causa e a determinare il trattamento appropriato.
