Salute muscoloscheletrica

Passi efficaci per la prevenzione della gotta -

La gotta è un tipo di artrite che si verifica a causa di alti livelli di acido urico acido urico (acido urico) è alto nel corpo. Nella gente comune, questa condizione è anche chiamata gotta. Pertanto, i livelli di acido urico devono essere mantenuti nell'intervallo normale come forma di prevenzione della gotta. Quindi, come prevenire la gotta che si può fare?

Vari modi per prevenire la gotta che puoi fare

Per prevenire la gotta, è necessario mantenere i normali livelli di acido urico, almeno al di sotto di 6,0 mg/dL nelle donne e 7,0 mg/dL negli uomini. Se supera questo numero, l'acido urico in eccesso nel corpo può accumularsi e poi cristallizzarsi nelle articolazioni, causando vari sintomi di gotta.

Tuttavia, non tutti coloro che hanno livelli di acido uricoalto sentirà i sintomi. Tuttavia, questo gruppo di persone deve mantenere il livello acido urico per prevenire futuri sintomi o attacchi di gotta. Inoltre, la prevenzione della gotta deve essere eseguita anche per quelli di voi che sono ad alto rischio di questa malattia, come la storia familiare, l'obesità o l'ingresso nella mezza età.

Ecco alcuni modi per prevenire la gotta e il suo ripetersi:

1. Limita i cibi ad alto contenuto di purine

Un'elevata assunzione di purine è una delle cause della gotta. Pertanto, è necessario mantenere una dieta e limitare i cibi ricchi di purine per evitare che si verifichi la gotta.

Alcuni alimenti che causano la gotta che contengono alte purine includono frattaglie, frutti di mare (frutti di mare), carne rossa, bevande alcoliche, cibi o bevande zuccherate e altri tipi di alimenti. Mangiare questi alimenti può aumentare i livelli di acido urico, quindi i sintomi possono svilupparsi nel tempo.

D'altra parte, attenersi a una dieta sana ed equilibrata scegliendo cibi a basso contenuto di purine che possono prevenire la gotta, vale a dire frutta, verdura a basso contenuto di purine e cibi integrali (riso integrale o integrale, pane integrale o cereali integrali) . . Scegli anche cibi ricchi di proteine, ma a basso contenuto di grassi, come lenticchie, latticini a basso contenuto di grassi o pollame.

2. Esercizio fisico regolare come passo per prevenire la gotta

L'esercizio fisico regolare può mantenere le articolazioni e la salute generale e mantenere un peso corporeo ideale come mezzo per prevenire varie malattie, inclusa la gotta.

Per ridurre il rischio di gotta, puoi allenarti regolarmente e regolarmente per 30 minuti cinque giorni alla settimana. Puoi fare esercizi di intensità da leggera a moderata, come camminare, nuotare o andare in bicicletta.

3. Evita l'obesità e mantieni il peso corporeo ideale

L'obesità è uno dei fattori di rischio per la gotta. Pertanto, è necessario mantenere un peso ideale e sano per evitare l'obesità come un modo per prevenire la gotta. Se sei in sovrappeso, dovresti cercare di perdere peso fino a raggiungere la tua figura ideale.

Secondo quanto riportato dalla Mayo Clinic, la ricerca mostra che ridurre il numero di calorie e perdere peso, anche senza limitare gli alimenti contenenti purine, può abbassare i livelli di acido urico e ridurre il numero di attacchi di gotta. Perdere peso riduce anche lo stress sulle articolazioni, che può anche svolgere un ruolo nel mantenere le articolazioni sane.

Per raggiungere questo obiettivo, è necessario limitare i cibi ipercalorici e fare attività fisica o fare esercizio regolarmente e regolarmente per almeno 30 minuti ogni giorno. Se necessario, consulta il tuo medico sul modo giusto per perdere peso.

4. Bevi abbastanza acqua ogni giorno

I liquidi possono aiutare a diluire ed espellere l'acido urico nel corpo. D'altra parte, la disidratazione può effettivamente aumentare il rischio di attacchi di gotta.

Pertanto, è necessario soddisfare il fabbisogno di acqua sufficiente per il proprio corpo. Bevi almeno otto bicchieri d'acqua al giorno come forma di prevenzione della gotta. Stai anche lontano dalle bevande zuccherate, come la soda o il succo di frutta, poiché possono scatenare i sintomi.

5. Evitare lesioni per la prevenzione della gotta

Traumi o lesioni alle articolazioni possono aumentare il rischio di attacchi di gotta, soprattutto per coloro che hanno già alti livelli di acido urico. Pertanto, dovresti evitare traumi o lesioni come forma di prevenzione della gotta. Per prevenire lesioni o traumi ai piedi, puoi indossare scarpe della misura giusta e della misura giusta per i tuoi piedi.

6. Non solo prendere droghe

Anche dopo aver preso misure preventive, possono ancora verificarsi attacchi o sintomi di gotta. Se ciò accade a te, dovresti assumere immediatamente farmaci per la gotta per alleviare il dolore e controllare i sintomi in modo da prevenire il prossimo attacco di gotta.

Tuttavia, anche se alcuni medicinali possono essere acquistati da banco in farmacia, non dovresti prendere qualsiasi medicinale. Il motivo è che alcuni farmaci possono effettivamente aumentare i livelli di acido urico, come l'aspirina antidolorifico. Per evitare ciò, dovresti consultare il tuo medico prima di assumere qualsiasi farmaco.

7. Armati di misure per superare i sintomi della gotta

Oltre all'assunzione di farmaci, puoi anche adottare semplici passaggi per aiutare a trattare i sintomi della gotta se un giorno si verifica. Conoscere questi modi può aiutarti a prevenire il tuo prossimo attacco di gotta ed evitare possibili complicazioni di gotta.

  • Impacchi freddi o ghiaccio per 20-30 minuti sull'articolazione per ridurre il dolore e il gonfiore.
  • Sollevare la parte del corpo interessata, quindi posizionare un supporto sotto di essa per ridurre il gonfiore.
  • Riposa e cerca di rilassarti per evitare lo stress.

Non dimenticare di controllare sempre regolarmente l'acido urico per aiutare a controllare i livelli ematici acido urico te ed evitare la malattia.