Il danno fisico è qualcosa che può interferire con le attività. Tuttavia, questo è qualcosa che chiunque può sperimentare in qualsiasi momento. Una lesione fisica acuta come una distorsione da un muscolo tirato troppo forte o un livido da un impatto può causare dolore. Ciò indica che la rete è stata danneggiata.
Questi tipi di lesioni possono essere curati a casa senza dover consultare un medico o utilizzando un metodo di terapia degli infortuni noto come RISO. Il metodo RISO si distingue per diverse fasi, vale a dire riposo, ghiaccio, compressione, e elevazione.
Come curare gli infortuni sportivi con la terapia RICE
riposo (riposo)
È importante interrompere l'attività il prima possibile quando il corpo avverte dolore, questo perché il dolore è un segno che c'è stato un danno a una certa parte. In questa fase, il riposo della parte del corpo lesa ha lo scopo di impedire che la ferita peggiori, il che ostacolerà il recupero.
Il riposo della parte lesa avviene non dando troppo peso e esercitando una pressione diretta sulla zona dolente. Si raccomanda di interrompere le attività che coinvolgono la parte del corpo lesa per 24-48 ore. Utilizzare dispositivi di assistenza per ridurre al minimo i movimenti, se necessario.
Ghiaccio (impacco di ghiaccio)
Gli impacchi di ghiaccio sulla zona lesa sono utili per ridurre il dolore e il gonfiore del tessuto danneggiato. Le temperature fredde rendono l'area lesa più immune dal dolore.
Applicare questo metodo mettendo un impacco di ghiaccio sulla zona lesa. Evita di attaccarlo direttamente sulla superficie della pelle. Puoi avvolgere il ghiaccio in un asciugamano o un panno prima di applicarlo sulla zona dolorante. Questo per evitare congelamenti o danni ai tessuti corporei dovuti a temperature troppo rigide. Applicare ghiaccio sulla ferita per 10 minuti e poi rilasciarlo per 10 minuti, ripetendo il ciclo il più spesso possibile per 24-48 ore dopo la lesione.
Compressione (fai un po' di pressione)
Questo viene fatto applicando una pressione uniforme sulla zona lesa utilizzando una benda elastica o una benda. Questo metodo mira a prevenire il gonfiore dell'area lesa.
Tuttavia, evitare di legare la benda troppo strettamente in quanto ciò può causare uno scarso flusso sanguigno nell'area lesa. Se la benda preme troppo forte sull'area lesa, i segni includono una sensazione di formicolio, resistenza al tatto e una sensazione leggermente più fresca.
Elevazione (sollevamento della parte lesa)
L'elevazione dell'area lesa mira a ridurre al minimo il gonfiore consentendo l'assorbimento del fluido dall'area lesa. Ad esempio, se hai un infortunio alla gamba, la tecnica di elevazione può essere eseguita mettendo le gambe dritte e appoggiandole con dei cuscini quando sei seduto sul divano o sul letto.
Quando si può utilizzare il metodo RISO?
La terapia RICE è efficace solo per il trattamento di lesioni sportive da lievi a moderate. RISO è raccomandato se una persona ha distorsioni, distorsioni, contusioni e altre lesioni ai tessuti molli. Le lesioni che possono essere trattate con la terapia RICE sono solitamente causate da cadute, movimenti insoliti, sollevamento errato di oggetti pesanti o movimenti di torsione improvvisi.
Il metodo RICE può anche essere integrato assumendo farmaci antinfiammatori non steroidei da banco, come l'ibuprofene o il naprossene. L'uso di questo farmaco mira a controllare il processo infiammatorio e ridurre il dolore.
Fonte: Reader's Digest Il metodo RISO è sempre efficace?
Il metodo della terapia RICE non può essere utilizzato per il trattamento di lesioni sportive in caso di lesioni profonde più gravi. Ad esempio, se c'è un grave danno ai tessuti molli o c'è un osso rotto. Ciò potrebbe richiedere una terapia fisica continua.
Consultare immediatamente un medico se la lesione diventa più grave nonostante il metodo RICE. Di solito le lesioni minori migliorano da sole nel giro di poche settimane. Le lesioni più gravi sono caratterizzate da:
- Gonfiore e aumento del dolore
- La parte del corpo ferita cambia colore
- C'è un cambiamento nella forma dell'organo ferito, come un grosso nodulo o una parte del corpo piegata con un angolo anormale
- Le articolazioni si sentono instabili a causa di un infortunio
- Non sollevare oggetti con un certo peso sulla parte del corpo lesa
- C'è un suono di ossa quando si sposta la parte del corpo ferita
- Avere la febbre
- Avendo forti capogiri
- Avere difficoltà a respirare
