Salute dell'apparato digerente

6 tipi di movimento sportivo per superare la stitichezza

La stitichezza, nota anche come stitichezza, è una condizione in cui si ha difficoltà a defecare. Per quelli di voi che soffrono di stitichezza, sicuramente dolore o fastidio allo stomaco possono interferire con le vostre attività. Bene, ci sono alcuni esercizi che possono ridurre la stitichezza. Questi movimenti sono anche molto facili e praticamente fatti da tutti. Quali sono alcuni movimenti di esercizio per trattare la stitichezza? Ascolta qui.

L'esercizio fisico può davvero curare la stitichezza?

L'esercizio, in particolare l'esercizio, può accelerare il movimento del cibo nell'intestino crasso. Se il cibo passa rapidamente nell'intestino crasso, meno acqua viene assorbita dalle feci nel corpo.

Perché dovrebbe essere assorbita meno acqua? Se viene assorbita molta acqua dalle feci, renderà la consistenza dura e secca, quindi sarà difficile passare attraverso l'intestino. Se la consistenza non è troppo dura perché contiene abbastanza acqua, le feci passeranno senza problemi dal corpo.

Inoltre, l'esercizio aiuta anche a respirare e ad aumentare la frequenza cardiaca. Questa condizione stimolerà le contrazioni naturali dell'intestino. I muscoli intestinali che si contraggono in modo efficiente aiuteranno a espellere il cibo nell'intestino in modo più fluido.

Esercizio per trattare la stitichezza

1. Cardio

L'esercizio cardio aumenterà la respirazione, la frequenza cardiaca e stimolerà muscoli e nervi a lavorare in modo ottimale. Inoltre, è molto probabile che i cambiamenti nello stile di vita apportati quando si fa cardio regolarmente aumentino l'assunzione di acqua, mangino meglio e riducano lo stress.

Sport cardio come camminata, nuoto, Zumba e jogging. Se lavori o svolgi attività all'aperto, rendi il tuo corpo sempre attivo quando viaggi, ad esempio camminando a passo svelto.

Per prima cosa, riscaldati camminando normalmente per 5 minuti. In secondo luogo, per 30 minuti a piedi a un ritmo veloce. Terzo, quando ti avvicini al 30esimo minuto, riduci la velocità di camminata mentre fai allungamento.

Se non riesci a fare fino a 30 minuti di camminata veloce, fai 10-15 minuti di camminata veloce più volte al giorno.

2. Yoga

Alcune posizioni yoga possono ridurre lo stress e aumentare il flusso sanguigno al tratto digestivo in modo che possa stimolare i movimenti intestinali. Ecco perché lo yoga può essere uno degli sport per superare la stitichezza. Ci sono diverse pose che puoi fare al mattino, alla sera o la sera a casa.

La posa del gatto e della mucca

Il movimento di questa posa inizia con una posizione come un bambino che sta per gattonare. Entrambi i palmi e le ginocchia sono sul tappetino o sul pavimento. Quando la posa del gatto fa l'espirazione. Mentre sei in posa da mucca, inspira. Ripeti il ​​movimento alternando pittura, mucca, gatto, mucca e così via fino a 10 volte per ogni posa. Segui l'immagine seguente.

Dipingi in posa Posa della mucca

Posa per alleviare il vento

Sdraiati sul tappetino. Piegare entrambe le gambe sopra il petto. Abbraccia entrambi i piedi con le mani. Tenere per alcuni minuti. Puoi anche farlo alternando le posizioni delle gambe. Uno raddrizzato, uno piegato mentre si abbraccia e tieni premuto per 30 secondi. Maggiori dettagli, considera la seguente immagine.

posa per alleviare il vento con entrambe le gambe contemporaneamente pose per alleviare il vento una per una

Torsione supina

Sdraiati sul tappetino. Per prima cosa, piega le gambe come una posa per alleviare il vento con una gamba. Secondo, spingi la gamba piegata sul lato opposto. Se la gamba destra è piegata, spingila a sinistra e mantienila in questa posa. La posizione delle spalle deve rimanere contro il tappeto. Si muovono solo le gambe. Mantieni la posa come mostrato di seguito. Quindi alternare la gamba sinistra.

3. Allenamento muscolare del pavimento pelvico

Intorno al bacino c'è un gruppo di muscoli che supportano gli organi pelvici e gli organi addominali inferiori. Avere un problema con le condizioni del bacino durante la stitichezza rende difficile per una persona muovere i muscoli durante i movimenti intestinali. Questi movimenti possono aiutare a migliorare le condizioni del bacino.

Posa tozza profonda

Questa posizione esegue una posizione accovacciata con le gambe destra e sinistra divaricate. Tieni le caviglie e le ginocchia parallele (verticali), non che le ginocchia siano sopra le caviglie. Carica il tuo peso indietro, sui glutei e verso il basso.

All'inizio potrebbe sembrare un po' pesante per alcune persone, quindi all'inizio puoi usare una sedia corta per sostenere il peso centrato sui glutei.

Lentamente, alza la sedia e lavora questi muscoli glutei per sostenere il tuo peso. Abbassa il corpo il più possibile mantenendo le ginocchia non sopra le caviglie, ma parallele.

Tra le gambe destra e sinistra, inserisci le mani come mostrato di seguito. Ripeti questa posa 10 volte.

Affondo in avanti

Fai un passo avanti. Abbassa i fianchi finché le gambe davanti e dietro non formano un angolo di 90 gradi. Assicurati che le ginocchia siano perpendicolari alle caviglie, non troppo avanti o indietro. Esegui alternando il piede destro e il piede sinistro. Fai 5 ripetizioni per ogni gamba e mantieni ogni posa per 5 secondi.