L'esercizio fisico è una necessità. In effetti, solo cinque minuti di esercizio possono apportare benefici alla salute del corpo. Se non soddisfi questa esigenza, il tuo corpo ti darà vari segnali per farti muovere. Se è così, ovviamente non puoi più ignorarlo. Quindi, quali sono i segni che ti manca l'esercizio? Dai un'occhiata alla seguente recensione.
Vari disturbi del corpo dovuti alla mancanza di esercizio
La maggior parte delle persone comprende i benefici dell'esercizio fisico regolare per la salute, ma la maggior parte di loro ignora questa attività. Un corpo che non si esercita e uno stile di vita malsano aumenterà significativamente il rischio di malattie croniche potenzialmente letali.
Se non lo fai da molto tempo, potrebbero esserci segni che il tuo corpo sta cercando di mostrare a causa della mancanza di esercizio, come i seguenti.
1. Ti senti sempre stanco
Anche se mangi o dormi abbastanza, potresti sentirti sempre stanco. Questo può essere un segno che il tuo corpo ha bisogno di esercizio. Una ricerca dell'Università della Georgia mostra che una camminata di 20 minuti o un esercizio aerobico di intensità moderata 3 volte a settimana può aumentare l'energia fino al 20%.
I ricercatori attraverso i loro risultati mostrano che l'esercizio fisico regolare ha un effetto diretto sul sistema nervoso centrale per combattere la fatica fino al 65 percento.
L'esercizio fisico regolare migliora il funzionamento del sistema cardiovascolare che permette di avere una maggiore resistenza durante tutta la giornata. Quando è più facile svolgere le attività quotidiane, avrai più energia e ti sentirai meno stanco.
Si scopre che più ti alleni, più mitocondri (la parte che produce energia nelle cellule) sempre di più. Ciò significa che anche il tuo corpo avrà più riserve di energia, quindi non ti sentirai stanco rapidamente.
2. Dolori muscolari
Il dolore alla schiena, alle ginocchia e alle spalle quando ti svegli al mattino, anche se non hai finito di fare attività faticose, potrebbe essere il risultato di non aver fatto abbastanza esercizio. A volte questo dolore fa ritardare l'esercizio. Al contrario, quando si verifica questa condizione il corpo ti dà un segnale per muoverti immediatamente.
Muovendo i muscoli del corpo, le articolazioni si rilasseranno e il sangue scorrerà più agevolmente in tutte le parti del corpo. Di conseguenza, il dolore e il dolore che hai sentito prima si riprenderanno gradualmente e il corpo tornerà alla normalità.
Anche le persone con dolori a lungo termine, come l'artrite reumatoide, l'esercizio regolare può alleviare i sintomi.
3. Stress costante
Se ti senti stressato ultimamente, pensando a molte cose, preoccupandoti, avendo paura delle cose, potrebbe essere un segno che il tuo corpo ha davvero bisogno di attività fisica.
Una soluzione a questo è l'esercizio. L'esercizio ti farà sentire più calmo e più felice. Persino, Irish Journal of Medical Science hanno mostrato che l'esercizio o l'attività fisica ha avuto un effetto benefico sui sintomi depressivi, paragonabile al trattamento antidepressivo.
L'esercizio può anche aumentare i livelli di endorfine nel corpo. Le endorfine sono ormoni naturali che daranno l'effetto di sentirsi felici e calmi. Quindi, dopo l'esercizio, ci sarà un aumento umore o il tuo umore è molto meglio a causa dell'ormone.
4. Non sentirsi mai sazi
Forse pensi che non facendo esercizio il tuo corpo risparmierà energia in modo da non farti venire fame facilmente. Ma quello che è successo è stato il contrario. Un risultato della mancanza di esercizio può farti sentire sempre affamato.
Quando non ti alleni, il tuo corpo si sentirà stanco. Bene, un corpo stanco può effettivamente produrre più grelina o un ormone che regola i sensori della fame. L'aumento dei livelli di questo ormone ti fa desiderare di mangiare di più durante il giorno.
L'esercizio fisico è un metodo naturale per ridurre l'appetito. Chi si allena regolarmente sarà in grado di controllare meglio l'ormone grelina, in modo da mantenere la sensazione di fame.
5. Costipazione o costipazione
Non solo il risultato di non mangiare cibi fibrosi, costipazione o stitichezza può anche essere un segno che non ti stai allenando abbastanza. L'attività fisica ha infatti mostrato proprietà per aiutare a lanciare il sistema digestivo.
Citato da Rivista scandinava di gastroenterologia , fare esercizio aerobico, come camminare o altre attività fisiche, ha regolarmente benefici significativi come opzione di trattamento sicura ed efficace per il trattamento dei sintomi della stitichezza.
Ma quando sei meno mobile, anche il processo digestivo del corpo rallenterà. Soprattutto nelle persone che hanno molto grasso viscerale o grasso della pancia e hanno movimenti intestinali irregolari, aumenterà il rischio di sviluppare il cancro del colon-retto.
6. Aumento di peso
L'esercizio poco frequente può causare un aumento di peso. Anche un atleta che ha smesso di allenarsi per sole 5 settimane potrebbe sperimentare un aumento del 12% della percentuale di grasso corporeo. Di conseguenza, questo aumento di grasso aumenta anche il peso corporeo e la circonferenza della vita, come riportato da Journal of Strength and Conditioning Research nel 2012.
Un'altra cosa è dimostrata anche dalla ricerca in PLoS UNO 2016 che coinvolge atleti di taekwondo. Anche gli atleti di Taekwondo che non si sono allenati per 8 settimane hanno sperimentato un aumento del 21,3% del grasso corporeo, un aumento del 2,12% del peso corporeo e una diminuzione della massa muscolare.
Soprattutto per quelli di voi che non si sono allenati per più di 8 settimane. Con la stessa o più assunzione di cibo, meno attività fisica, non c'è da meravigliarsi se il corpo accumulerà calorie dal cibo e aumenterà il tuo peso. Questo è naturale, quando il corpo non cerca di bruciare le calorie in entrata, di conseguenza, tutto si accumula.
7. Problemi a dormire
Se hai difficoltà a dormire, soprattutto di notte, questo potrebbe essere un segno che devi fare esercizio. Uno studio ha mostrato che le persone che hanno fatto 30-40 minuti di esercizio 4 volte a settimana hanno sperimentato una migliore qualità del sonno, una diminuzione della sonnolenza diurna e si sono sentite più a loro agio il giorno successivo durante le attività.
L'esercizio fisico può migliorare l'umore e ridurre lo stress. In questo modo, questo rafforzerà il ritmo circadiano, che è il processo biologico del corpo che può determinare il ciclo del sonno di una persona. L'esercizio consente alle persone di dormire completamente la notte, fino a quando non tornano riposate il giorno successivo.
