Rimanere alzato fino a tardi per svolgere compiti universitari o completare un lavoro che è quasi in scadenza, potresti averlo fatto una volta ogni tanto. Entrambi possono farti privare del sonno perché la durata di 7-8 ore di sonno che fai di solito è ridotta. Potresti pensare di poter ripagare il tuo debito di sonno dormendo durante il giorno. Tuttavia, sapevi che la mancanza di sonno è correlata al tuo peso. Quindi, gli effetti della mancanza di sonno possono perdere o aumentare di peso, giusto?
Gli effetti della mancanza di sonno possono perdere o aumentare di peso?
La maggior parte di voi probabilmente sa solo che la mancanza di sonno può causare occhi assonnati durante il giorno. L'effetto della mancanza di sonno non è così semplice. In effetti, una durata del sonno inadeguata può influire sul tuo peso, ovvero aumentare di peso.
Ci sono diversi modi in cui il tuo corpo aumenta di peso quando sei privato del sonno, tra cui:
1. L'appetito tende ad aumentare
La sensazione di pienezza allo stomaco è influenzata dall'ormone leptina, prodotto dal cervello. Bene, questo ormone ha il compito di regolare l'assunzione di cibo e il dispendio energetico in modo che il corpo possa mantenere un peso corporeo ideale.
Non solo, c'è anche l'ormone grelina, che ha il compito di aumentare la fame in modo che si mangi di più in modo che il corpo non manchi di energia. La produzione di entrambi questi ormoni risulta dipendere dalla qualità del sonno.
La Mayo Clinic afferma che dormire quattro ore a notte può aumentare la fame e l'appetito. Ciò significa che gli effetti della mancanza di sonno possono aumentare la grelina e diminuire la leptina, rendendo difficile la perdita di peso. Il motivo è che è più probabile che mangi in grandi quantità perché l'appetito aumenta.
2. Brama cibo ad alto contenuto calorico
Gli effetti della mancanza di sonno possono rendere difficile perdere peso, perché il desiderio di mangiare cibi ipercalorici aumenta rapidamente. Di conseguenza, più calorie assumi, maggiore è il rischio di ingrassare.
3. Meno attivi perché il corpo è stanco
La crescente voglia di fare uno spuntino con cibi ad alto contenuto calorico richiede di essere più attivi nel movimento. L'obiettivo, in modo che le calorie in eccesso possano essere bruciate in energia e non causare aumento di peso.
Sfortunatamente, le persone che sono private del sonno tendono a svegliarsi con la nausea e la stanchezza, il che le rende riluttanti a fare molte attività e preferiscono dormire. Di conseguenza, può verificarsi un aumento di peso.
Effetti dei disturbi del sonno durante un programma di perdita di peso
Sulla base di tutti gli effetti della spiegazione precedente, puoi concludere che ci vuole un grande sforzo per perdere peso se stai vivendo la privazione del sonno. Soprattutto se la mancanza di sonno è causata da disturbi del sonno, come l'insonnia, l'apnea notturna o la sindrome delle gambe senza riposo.
Ciò significa che se sei a dieta ma la qualità del sonno è ancora scarsa, gli sforzi per dimagrire che fai non produrranno risultati soddisfacenti. Potrebbe fallire completamente.
Quindi, se stai cercando di perdere peso e senti che non stai facendo del tuo meglio, dai un'occhiata alla qualità del tuo sonno. Se non dormi ancora a sufficienza, questa potrebbe essere la causa del fallimento della tua dieta.
In conclusione, se vuoi una dieta di successo, migliora anche i tuoi schemi di sonno disordinato. Non preoccuparti, puoi seguire i seguenti passaggi in modo da non perdere il sonno e perdere peso senza problemi.
- Stabilisci un programma per andare a letto presto e alzarti presto la mattina. Andare a letto presto ti impedisce di dormire di meno e alzarti presto ti permette di essere più attivo al mattino, quindi è meglio per il tuo metabolismo, compresa la produzione di ormoni legati all'appetito.
- Evita di mangiare prima di andare a letto, soprattutto in grandi porzioni. È meglio fare uno spuntino sano, almeno 2-3 ore prima di andare a letto.
- Va bene fare un pisolino, purché sia secondo le regole. Alcune regole per il pisolino a cui devi attenerti sono dormire per circa 10-20 minuti o non più di 1 ora e farlo prima delle 15:00.
- Impara a gestire lo stress con la terapia di rilassamento prima di andare a letto, la meditazione o un'attività che ti piace. Perché lo stress può far sì che alcune persone tendano a mangiare di più come forma di sollievo dallo stress.
- Segui le regole della perdita di peso riducendo l'apporto calorico e aumentando l'attività fisica, come l'esercizio.
- Se i tuoi disturbi del sonno sono abbastanza gravi da interferire con le tue attività quotidiane, non esitare a consultare un medico.
