Hai ridotto le porzioni di cibo ma non sei ancora magro? Forse non ti stai ancora allenando abbastanza. L'esercizio fisico può aiutare il corpo a bruciare calorie, quindi le calorie fuori saranno più delle calorie in modo da ottenere la perdita di peso. Alla maggior parte delle persone piace essere pigre per fare esercizio perché non vogliono stanco, paura del surriscaldamento, pigri nel muoversi e così via. Ma potresti essere in grado di provare a nuotare, chissà se puoi perdere peso nuotando. Come nuotare per perdere peso?
Il nuoto fa dimagrire?
Per quelli di voi che sono in sovrappeso e vogliono perdere peso, il nuoto può essere un modo per aiutarvi a perdere peso. Quando si nuota, il corpo può bruciare molte calorie. Nuotare per 60 minuti può bruciare circa 500 calorie per produrre energia, può arrivare anche a circa 700 calorie.
Più sei pesante, più calorie puoi bruciare mentre nuoti. Quante calorie vengono bruciate durante il nuoto è anche determinato dallo stile di nuoto che usi.
Puoi usare il colpo di farfalla se vuoi bruciare il massimo delle calorie. In 10 minuti, il nuoto a farfalla può bruciare calorie fino a 150 calorie in un adulto che pesa 72,5 kg. Oltre alla farfalla, il freestyle si può usare anche per bruciare più calorie. Dopodiché, la rana e il dorso, che bruciano calorie alla pari della camminata veloce o del jogging.
Se vuoi perdere peso velocemente, dovresti nuotare almeno 30 minuti al giorno. Questo perché nei primi minuti di nuoto, il corpo brucerà prima i carboidrati e poi i grassi. La combustione dei grassi di solito si verifica dopo circa 20 minuti di nuoto. È una buona idea iniziare a nuotare prima con una durata di 10 minuti, se stai appena iniziando a nuotare, e poi puoi aumentare gradualmente la durata.
Secondo l'American Heart Association, nuotare per 30-60 minuti 4-6 giorni alla settimana può aiutarti a perdere peso e ridurre i rischi per la salute, come ictus, diabete e malattie cardiache.
Come fa il nuoto a bruciare così tante calorie?
Il nuoto fa perdere peso perché durante il nuoto vengono utilizzati tutti i muscoli del corpo, compresi i muscoli della parte inferiore del corpo, della parte superiore del corpo, dei muscoli centrali e dei muscoli della schiena. Inoltre, il nuoto fa lavorare di più il cuore e i polmoni per fornire l'ossigeno di cui il corpo ha bisogno. Pertanto, molte calorie vengono bruciate dal corpo per fornire energia quando si nuota.
L'uso dei muscoli durante il nuoto può anche allenare i muscoli a essere più forti e aumentare la massa muscolare. Questo può quindi aumentare il tasso metabolico in modo che il tuo corpo possa bruciare più calorie, anche quando non stai nuotando.
Potresti non renderti conto di aver fatto molti sforzi mentre nuoti e di non sentirti molto stanco mentre nuoti. Ma non commettere errori, il tuo corpo si muove molto e perde molta energia mentre nuoti. Tuttavia, poiché il movimento è nell'acqua, non ti senti pesante durante il movimento. Fondamentalmente, l'acqua può neutralizzare la gravità, facendoti meno peso, così il tuo corpo sarà più facile da muovere senza troppi sforzi.
Anche il nuoto è uno sport a bassissimo rischio di infortuni. Puoi nuotare quasi tutti i giorni senza preoccuparti di ferirti. Questo è sicuramente un vantaggio del nuoto rispetto ad altri sport, come la corsa, per perdere peso.
Dopo aver nuotato, non mangiare troppo
Sarebbe inutile mangiare molto dopo aver consumato molte calorie durante il nuoto, questo vale per tutti i tipi di esercizio. Questo ovviamente può rendere difficile perdere peso anche se ti stai già allenando.
L'appetito può aumentare dopo il nuoto a causa dell'esposizione a temperature dell'acqua fredda. Tuttavia, dovresti comunque mantenere l'appetito. Puoi mangiare per riscaldare di nuovo il tuo corpo, ma fai attenzione alle porzioni.
