Difficoltà ad addormentarsi, svegliarsi frequentemente nel cuore della notte o svegliarsi troppo presto e non riuscire a riaddormentarsi sono sintomi di insonnia. Senza trattamento, l'insonnia non solo rende il corpo stanco o assonnato durante il giorno, ma aumenta anche il rischio di ipertensione e malattie cardiache. Bene, un modo per curare l'insonnia è sottoporsi a una terapia. Curioso? Leggi di più nella seguente recensione.
Preparazione prima di sottoporsi a terapia per l'insonnia
Affinché la condizione non peggiori e causi complicazioni, puoi alleviare i sintomi dell'insonnia usando sonniferi, come eszopiclone, ramelteon, zaleplon, zolpidem o integratori di melatonina. Sfortunatamente, l'uso di farmaci può causare effetti collaterali, quindi i medici non fanno di questo trattamento la prima scelta.
I medici preferiscono la terapia cognitivo comportamentale per l'insonnia (CBT-I). L'obiettivo principale della terapia cognitivo comportamentale (CBT) è cambiare i modelli di pensiero oi comportamenti che causano vari problemi nella vita di una persona.
Bene, in generale, la causa dell'insonnia è uno stile di vita malsano e schemi di sonno disordinati che vanno avanti da molto tempo, rendendo difficile il cambiamento. Ecco perché la terapia CBT verrà eseguita se il disturbo del sonno non migliora. Infatti, dopo che finora hai provato vari modi per migliorare i tuoi schemi di sonno.
Di seguito sono riportati i preparativi che è necessario eseguire prima di sottoporsi alla terapia CBT per curare l'insonnia.
1. Trova il terapeuta giusto
Puoi trovare il terapeuta giusto chiedendo a un medico che tratta la tua condizione un rinvio, un amico, una raccomandazione dell'assicurazione sanitaria che usi o un'altra fonte attendibile.
Prima di fare una scelta, assicurati che il terapeuta abbia il background educativo appropriato, certificazioni/licenze e l'area di competenza su cui sta lavorando.
2. Regola i costi di manutenzione con le tue finanze
Mentre cerchi un terapeuta, devi anche considerare il costo del trattamento. Non lasciare, scegli la terapia dell'insonnia che costa più delle tue finanze.
Ciò può portare a problemi finanziari in un secondo momento o potrebbe impedirti di essere in grado di completare il trattamento a causa di vincoli di budget. È più sicuro, scegli un terapista, un ospedale o una clinica che lavori con la compagnia assicurativa che usi.
3. Crea un piano di trattamento
Oltre ai costi, è importante creare un piano di trattamento. Avrai bisogno di saperne di più sul tipo di terapia a cui sarai sottoposto, sugli obiettivi del trattamento, sulla durata della terapia e sul numero di sessioni di terapia.
Metodi di terapia CBT per trattare l'insonnia
La terapia CBT per l'insonnia è un programma strutturato che mira ad aiutarti a sviluppare buone abitudini del sonno evitando comportamenti e pensieri negativi che ti impediscono di dormire bene la notte.
La stessa CBT-I consiste in diversi metodi di trattamento per curare l'insonnia, tra cui:
1. Terapia di controllo dello stimolo
Lo stimolo è tutto ciò che provoca una risposta. Lo scopo di questo metodo è ottenere una risposta positiva durante il sonno notturno. Ecco perché il medico o il terapeuta insegnerà al paziente a organizzare i suoi pensieri in modo che possa associare la camera da letto solo alle attività del sonno.
Il motivo è che restare svegli, ad esempio mentre giochi su un cellulare o un laptop, può essere una cattiva abitudine che ti rende difficile dormire. Questo metodo ti insegnerà a usare il letto solo per dormire e per l'attività sessuale.
Quindi non dovresti leggere, guardare la TV o fare altro che dormire mentre sei a letto. In questa terapia dell'insonnia imparerai ad addormentarti immediatamente se ti senti molto assonnato.
Se non riesci a dormire dopo 20 minuti, allora dovresti alzarti dal letto e fare un'attività rilassante come la meditazione. Se poi ti senti assonnato, puoi tornare a dormire di nuovo.
2. Terapia di restrizione del sonno
Questa terapia per l'insonnia viene eseguita limitando il tempo di sonno a sole 5 ore al giorno rispetto al tempo di sonno ideale di 7 ore al giorno. L'obiettivo di questo è farti dormire privo di sonno e stanco durante la notte.
Bene, questa situazione ti aiuterà effettivamente ad addormentarti più velocemente e a svegliarti meno di notte. Di conseguenza, puoi dormire più profondamente e ottenere un ritmo del sonno più stabile durante la notte.
Se il tuo tempo di sonno sta migliorando, le tue ore di sonno aumenteranno gradualmente.
3. Terapia di rilassamento
La terapia di rilassamento ti insegna come rilassare la mente e il corpo per ridurre lo stress e i disturbi d'ansia che ti impediscono di dormire bene la notte.
Puoi usare questo metodo sia durante il giorno che prima di coricarti con meditazione, esercizi di respirazione, rilassamento muscolare e così via.
Di solito puoi fare la terapia di rilassamento contemporaneamente a biofeedback. Biofeedback esso stesso è un dispositivo sensore montato sul corpo del paziente per misurare il livello di tensione muscolare, frequenza cardiaca e frequenza delle onde cerebrali del paziente.
Questo metodo richiede di concentrarsi e concentrarsi per vedere i risultati. Alcune persone potrebbero essere in grado di apprendere rapidamente questo metodo in poche sessioni. Tuttavia, altri potrebbero aver bisogno di più sessioni per padroneggiare questa tecnica.
4. Educazione all'igiene del sonno
In molti casi, le cause dei disturbi del sonno includono cattive abitudini come fumare, bere troppa caffeina e alcol, mangiare prima di andare a letto o non fare attività fisica regolarmente.
Bene, applicando questo metodo di terapia dell'insonnia, ti viene richiesto di condurre costantemente uno stile di vita sano.
Non solo, la terapia per l'igiene del sonno fornirà anche suggerimenti di base che ti aiuteranno a sviluppare un modello di sonno sano.
5. Terapia cognitiva e psicoterapia
Puoi utilizzare questo metodo per identificare i sentimenti e i pensieri negativi che potrebbero ostacolarti il sonno.
In seguito imparerai come superare i pensieri negativi e promuovere atteggiamenti positivi e fiducia in se stessi. Questo ti mantiene concentrato sull'eliminazione di tutte le preoccupazioni che provi.
Con la terapia CBT-I, le persone che soffrono di insonnia acuta non hanno più bisogno di prendere sonniferi, il che mette a rischio la loro vita più avanti nella vita.
Secondo i ricercatori dell'American College of Physician, la CBT-I ha attraversato varie fasi sperimentali in modo che sia adatta ad essere applicata a persone che hanno difficoltà ad addormentarsi in modo che possano dormire sonni tranquilli.
