I polmoni sono gli organi più importanti che svolgono un ruolo nella respirazione e nella distribuzione dell'ossigeno nel corpo. Pertanto, mantenere la salute dei polmoni è obbligatorio per tutti. Non solo vivendo uno stile di vita sano, puoi mantenere la condizione dei tuoi polmoni soddisfacendo regolarmente il tuo fabbisogno giornaliero di vitamine e minerali. Quali tipi di vitamine e minerali sono raccomandati per la salute dei polmoni?
Vitamine e minerali che fanno bene ai polmoni
Ci sono molti modi che puoi adottare per mantenere la salute dei polmoni. Puoi farlo evitando l'inquinamento, indossando maschere, stando lontano dal fumo di sigaretta e mangiando cibi nutrienti per i polmoni.
Tutto ciò non solo per mantenere la sua funzione in modo che continui a funzionare correttamente, ma anche per proteggersi dal rischio di varie malattie e infezioni respiratorie. Per supportare questi sforzi, puoi accompagnarlo consumando vitamine e minerali che fanno bene alla salute dei polmoni.
Approssimativamente, quali sono i tipi di vitamine e minerali che sono benefici per la salute dei polmoni?
1. Vitamina A
Forse si sente spesso dire che la vitamina A fa bene al mantenimento della funzione oculare. Tuttavia, questa vitamina fornisce anche benefici diretti per i polmoni.
Uno studio pubblicato su BMJ Nutrizione, prevenzione e salute ha pubblicato i risultati della sua ricerca sull'assunzione di vitamina di 6.115 persone di età superiore ai 19 anni. Lo studio ha concluso che le persone che consumano regolarmente vitamina A hanno meno probabilità di lamentarsi di problemi respiratori, come tosse, raffreddore, asma o BPCO.
Inoltre, secondo uno studio della rivista NutrientiLa vitamina A svolge un ruolo importante nella formazione degli alveoli dei polmoni del bambino fin dall'utero. Questo è il motivo per cui anche le donne incinte devono assumere una quantità sufficiente di vitamina A per la salute dei polmoni del piccolo.
Alcuni esempi di buone fonti di vitamina A sono le carote, le verdure di colore verde scuro, il fegato e il latte. Oltre a questi alimenti, puoi anche soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero di vitamina A assumendo integratori.
2. Vitamina C
Non è un segreto che la vitamina C abbia una varietà di benefici per il tuo sistema immunitario. Si ritiene inoltre che la vitamina C abbia un effetto positivo diretto sulla salute dei polmoni.
Una ricerca pubblicata su Giornale della resistenza antimicrobica globale nel 2020 ha rivelato i benefici della vitamina C contro le malattie respiratorie come l'influenza e il COVID-19. Di conseguenza, la vitamina C svolge un ruolo nel ridurre l'infiammazione, accorciare la durata della malattia e ridurre la possibilità di complicanze dovute a malattie respiratorie.
Inoltre, nelle persone con BPCO, si ritiene che la vitamina C riduca anche i sintomi dei disturbi respiratori e la recidiva della malattia.
Ci sono molte fonti alimentari ricche di vitamina C, come arance, fragole, broccoli e patate. Puoi anche ottenere un apporto aggiuntivo di vitamina C dagli integratori.
Ricorda, non dovresti consumare più di 1.000 mg di vitamina C, sì.
3. Vitamina D
Un altro tipo di vitamina consigliato per la salute dei polmoni è la vitamina D.
La vitamina D è nota da tempo come immunomodulatore, una sostanza che può aiutare a supportare la funzione del sistema immunitario del corpo modificandone il modo in cui funziona. Pertanto, il sistema immunitario del corpo può funzionare meglio nella lotta contro le infezioni e le infiammazioni.
Secondo l'American Lung Association, bassi livelli di vitamina D nel corpo sono stati a lungo associati al rischio di attacchi d'asma nei bambini e negli adulti. Pertanto, l'adempimento dell'assunzione di vitamina D può ridurre il rischio di ricaduta dell'asma e proteggere il corpo dagli attacchi di altre infezioni respiratorie.
Puoi ottenere la vitamina D da latte, tuorli d'uovo, carne rossa, fegato, salmone e sgombro. Inoltre, il tuo corpo può anche produrre vitamina D crogiolandosi regolarmente al sole, lo sai.
4. Vitamina E
La vitamina E non è solo buona per la bellezza e la salute della pelle, ma ha anche benefici per la salute dei polmoni. Insieme alle vitamine A e D, un consumo adeguato di vitamina E aiuterà a ridurre il rischio di varie malattie respiratorie.
Per le persone con asma, si ritiene che il contenuto di tocoferolo nella vitamina E riduca i sintomi dell'asma, come tosse e respiro sibilante.
Alcune delle migliori fonti di vitamina E sono mandorle, semi, broccoli e olio d'oliva. Il fabbisogno giornaliero di vitamina E negli uomini è solitamente di 4 mg, mentre le donne ne hanno bisogno fino a 3 mg al giorno.
5. Zinco
Oltre alle varie vitamine di cui sopra, lo zinco è incluso anche nei minerali necessari per proteggere i polmoni. Lo zinco è un minerale importante che contribuisce al sistema immunitario e al metabolismo del corpo.
Uno studio di Rivista internazionale di medicina molecolare ha mostrato l'effetto dell'assunzione di zinco sulle malattie infettive respiratorie come la polmonite e il COVID-19.
Si ritiene che lo zinco aiuti a ridurre l'infiammazione, eliminare il muco in eccesso dal tratto respiratorio e prevenire l'uso di ventilatori nei pazienti con infezioni respiratorie. Si ritiene inoltre che l'assunzione di integratori di zinco in caso di raffreddore o tosse acceleri il recupero e riduca i sintomi.
6. Omega-3
Gli acidi grassi Omega-3 sono la prossima scelta consigliata per la salute dei polmoni oltre alle vitamine e ai minerali già menzionati sopra.
Ci sono stati vari studi che rivelano l'effetto degli omega-3 sul rischio di infiammazione e infezioni batteriche nei polmoni. Uno di questi è uno studio del 2016 pubblicato su Il Giornale di Immunologia.
Lo studio ha esaminato gli effetti degli omega-3 nei topi con infezioni polmonari. Sulla base di questi studi, gli esperti hanno scoperto che gli omega-3 possono ridurre significativamente l'infiammazione e le infezioni batteriche.
Questi sono i 6 tipi di vitamine e minerali necessari per proteggere la salute dei polmoni.
Al fine di massimizzare le prestazioni di vitamine e minerali, assicurati di adottare anche uno stile di vita sano evitando il fumo di sigaretta, l'inquinamento, esercitandoti regolarmente e riposandoti a sufficienza.
