Il digiuno non è un ostacolo per continuare ad allenarsi per mantenere la forma fisica. L'esercizio durante il digiuno può essere un'opportunità per bruciare più calorie in modo da poter perdere peso più velocemente. Tuttavia, presta attenzione all'intensità e alla durata dell'esercizio durante il digiuno in modo che questa attività non interferisca con le condizioni del tuo corpo.
Qual è il momento giusto per allenarsi durante il digiuno?
Fare esercizio a stomaco vuoto e assetato può essere dannoso per la salute. Questa condizione può farti sentire molto stanco, debole, stordito e causare disidratazione. In condizioni più gravi, l'esercizio può anche causare danni muscolari e può aumentare l'ormone dello stress cortisolo nel corpo.
Per prevenire questi effetti negativi, devi essere intelligente per trovare il momento giusto per esercitare nel mese di Ramadan. La scelta del momento giusto per fare esercizio durante il Ramadan dipende davvero da te. Finché non ti senti pigro e stordito dopo averlo fatto, non dovrebbe essere un problema.
Bene, alcune delle migliori scelte di tempo per esercitarti durante il digiuno includono quanto segue.
1. Esercizio prima dell'iftar
Puoi fare esercizio appena prima di interrompere il digiuno per bruciare più grasso. Naturalmente, questo è vantaggioso per quelli di voi che vogliono perdere peso durante il digiuno del Ramadan. Fare esercizio a stomaco vuoto può aiutarti a perdere più grasso.
Dopo aver fatto esercizio e aver consumato l'energia rimanente, puoi mangiare all'iftar per sostituire l'energia persa. Quindi il tempo di esercizio prima di interrompere il digiuno può essere il momento di esercizio migliore e più appropriato. Potrebbe non essere necessario preoccuparsi di ipoglicemia o disidratazione.
Ma ricorda, non forzare a fare esercizio fisico eccessivo. Questa opzione temporale è ancora in uno stato di digiuno con poca energia rimanente, quindi devi comunque limitare le attività sportive. In genere, non dovresti allenarti per più di 60 minuti. Fai anche attenzione, non farti sentire male, debole e stordito dopo l'esercizio.
2. Esercizio dopo iftar
Questa opzione è il momento migliore per allenarti nel mese di Ramadan. Puoi allenarti almeno due o tre ore dopo aver interrotto il digiuno. Aspetta che il tuo corpo sia in grado di digerire il cibo, in modo da ottenere più energia per fare esercizio.
Dal momento che hai mangiato e riempito il tuo corpo di energia, puoi fare qualsiasi esercizio tu voglia. Inoltre, non devi nemmeno preoccuparti di aumentare l'assunzione di cibo, sia prima che dopo l'esercizio.
Che vanno da esercizi di intensità leggera a vigorosa, compreso l'allenamento della forza che aiuta ad aumentare la massa muscolare. Se vuoi pregare tarawih in congregazione alla moschea, puoi inserire un esercizio leggero per 5-10 minuti.
3. Esercizio dopo sahur
In realtà, puoi anche scegliere un momento per esercitarti durante il digiuno dopo il sahur. In questo momento, il corpo ha ricevuto energia dal cibo che mangi all'alba. Così puoi fare sport con più energia.
Basta fare esercizi di intensità leggera dopo il sahur. Il motivo è che devi fornire energia per svolgere tutte le attività quotidiane fino al momento della rottura del digiuno, quindi è meglio non esercitare eccessivamente in questo momento. Anche così, l'esercizio dopo il sahur è utile per mantenere la forma fisica durante il digiuno.
Ci sono diversi consigli sugli esercizi durante il digiuno a cui devi prestare attenzione, uno dei quali è scegliere esercizi cardio leggeri, come camminare, jogging , o in bicicletta. Non è consigliabile provare esercizi ad alta intensità perché il tuo corpo potrebbe non essere in grado di farlo.
Citato da Giornale di Scienze Motorie È necessario regolare l'assunzione di cibo durante l'esercizio durante il digiuno del Ramadan. Aumenta il consumo di carboidrati e proteine per fornire energia sufficiente, oltre a bere più acqua durante la notte per prevenire la disidratazione.
L'esercizio durante il digiuno è infatti più rischioso. Interrompi immediatamente l'esercizio se provi vertigini, nausea, dolore al petto e difficoltà a respirare. Se hai determinati problemi di salute, dovresti consultare un medico prima di fare i tuoi esercizi.
