Mangiare nel cuore della notte è una cattiva abitudine che dovrebbe essere interrotta. Oltre ad essere malsana perché scatena il rischio di molte malattie croniche, questa abitudine può anche far ingrassare, soprattutto per le persone a dieta. Allora, come prevenire la fame di mezzanotte?
Cosa fare per prevenire la fame di mezzanotte
1. Vai a letto presto
Uno studio mostra che le persone a cui piace stare alzate fino a tardi o stare alzate fino a tardi hanno maggiori probabilità di sentirsi molto affamate nel cuore della notte. Quindi, non ritardare l'ora di andare a letto.
Prima ti addormenti, meno possibilità avrai di andare in cucina a girare il frigo alla ricerca di uno spuntino. Per dormire velocemente, spegni lo schermo della TV e tieni lontani gadget come cellulari e laptop prima di andare a dormire. Puoi anche bere latte caldo prima di andare a letto per dormire meglio senza svegliarti affamato.
2. Lavati i denti dopo cena
Segnalando dalla pagina Verywell Fit, le persone che sono a dieta di solito masticano gomme alla menta prima di andare a letto per evitare di fare spuntini dopo cena.
La sensazione pulita e fresca della menta li rende riluttanti a spalmarsi nuovamente la bocca con altri cibi. La sensazione di menta in bocca rende anche il cibo o la bevanda in arrivo un sapore amaro.
Se non hai delle mentine in casa, sostituisci uno spazzolino veloce dopo cena con un dentifricio al gusto di menta o qualcos'altro che fornisca anche una sensazione fresca e speziata. Inoltre, allo stesso tempo, pulisci anche i denti.
3. Assicurati di mangiare abbastanza durante il giorno
Per prevenire la fame nel cuore della notte, non devi aver paura di mangiare durante il giorno. Forzare la limitazione dell'apporto calorico durante il giorno può effettivamente farti venire fame nel bel mezzo della notte e finire per mangiare troppo.
Quindi, soddisfa bene le tue esigenze durante il giorno, non trattenerti dal mangiare.
4. Mangia cibi ricchi di proteine e fibre a cena
Le proteine e le fibre sono fonti di nutrienti che possono mantenere lo stomaco pieno più a lungo. Inoltre, la fibra aiuta anche a ridurre il colesterolo cattivo LDL che è dannoso per la salute del cuore e dei vasi sanguigni.
Quindi, riempi il tuo piatto con fonti proteiche animali (pollo/manzo/pesce magro, formaggio, latte, yogurt) o vegetali (tofu, tempeh, soia e fagioli) e fonti di fibre come frutta e verdura fresca. Puoi anche preparare la frutta come spuntino prima di andare a letto per bloccare lo stomaco in modo da non svegliarti facilmente perché hai fame nel cuore della notte.
5. Datti da fare prima di andare a letto per prevenire la fame nel cuore della notte
Di solito, più tardi è la notte, meno attività puoi fare. Ma se le condizioni ti costringono a dormire fino a tarda notte, trova altre attività per distogliere la mente da spuntini divertenti. Ad esempio, leggere un libro o meditare. Questo ti aiuterà a tenere la mente lontana dalla fame e, in definitiva, ti renderà più facile addormentarti.
