Durante il digiuno, devi comunque soddisfare le esigenze nutrizionali per le attività quotidiane. Questo è il motivo per cui ci sono persone che mangiano più volte dopo l'iftar, anche di notte.
In realtà non vi è alcun divieto di cenare durante il mese di digiuno. È solo che devi prestare attenzione alla porzione e al momento giusto per mangiare la sera. Se questo viene ignorato, la cena può effettivamente mettere a disagio lo stomaco.
Perché non vai subito a letto dopo cena?
A differenza dei mesi precedenti, potresti non essere in grado di cenare presto durante il mese di digiuno. Questo perché poco dopo aver interrotto il digiuno, di solito eseguirai la preghiera Tarawih che richiede circa un'ora.
La tua ora di cena sarà vicina all'ora di andare a dormire. Infatti, andare a letto subito dopo aver mangiato è una cattiva abitudine che può avere i seguenti effetti.
1. Sonno disturbante
Lo stomaco che si sente pieno e stretto in realtà ti fa dormire così non profondamente. Quando ti sdrai, il cibo acido nello stomaco può salire nell'esofago. Ciò può causare disagio al petto.
Inoltre, l'assunzione di cibo stimola anche il rilascio dell'ormone insulina. Questo processo influisce anche sul ritmo circadiano, che è l'orologio biologico che regola varie funzioni del corpo, compreso il sonno. Di conseguenza, diventa sempre più difficile dormire bene.
2. Provoca un aumento dell'acidità di stomaco
Mangiare troppo tardi durante il mese di digiuno può peggiorare i sintomi della malattia gastrica. Uno stomaco troppo pieno può rendere più facile l'aumento dell'acidità di stomaco nell'esofago, causando bruciore di stomaco o bruciore di stomaco.
Potresti anche manifestare altri sintomi come gonfiore, nausea o eruttazione costante. Nei casi più gravi, l'aumento dell'acidità di stomaco può causare forti dolori allo stomaco e vomito.
3. La glicemia aumenta drasticamente
Anche l'abitudine di andare a letto subito dopo aver mangiato è un male per le persone con diabete. Questo perché mangiare la cena può causare un aumento della glicemia in modo che i livelli di zucchero diventino molto alti il giorno successivo.
Dato che gli alimenti iftar sono generalmente molto dolci, i livelli di zucchero nel sangue possono persino aumentare se si sceglie il cibo sbagliato. Pertanto, i diabetici devono prestare particolare attenzione quando vogliono cenare durante il mese di digiuno.
4. Provoca aumento di peso
La cena non è sempre la causa dell'aumento di peso. Tuttavia, la maggior parte degli alimenti iftar sono dolci e ricchi di calorie. Se mangi questi alimenti di notte, aumenterà anche l'apporto calorico.
Inoltre, le persone che mangiano troppo tardi tendono anche a mangiare di più. Questo è menzionato in uno studio pubblicato sulla rivista Ricerca nutrizionale . Quindi, il fattore che ti fa ingrassare è in realtà l'apporto calorico in eccesso.
A che ora dovresti cenare durante il digiuno?
Si consiglia di lasciare un intervallo di 2-3 ore tra la cena e il momento di coricarsi, soprattutto se si hanno problemi di stomaco. Questa pausa darà il tempo per la digestione dell'ultimo cibo che hai mangiato.
Il corpo impiega almeno tre ore per digerire una cena da 600 calorie composta da proteine, carboidrati e verdure. Tuttavia, avrai bisogno di più tempo per abbattere cibi difficili da digerire come la carne.
Con questo lasso di tempo, dovresti cenare alle 20:00 o alle 21:00 durante il mese di digiuno. In questo modo, puoi dormire non più tardi delle 23:00. Ricorda, il giorno dopo devi alzarti prima per mangiare sahur.
Se hai fame, ma non hai tempo di cenare alle 8 o alle 9 durante il digiuno, è meglio scegliere cibi più facili da digerire. Prova un pezzo di frutta o un bicchiere di latte caldo che può rendere il tuo corpo più rilassato.
L'orario della cena cambia durante il mese di digiuno, ma non devi preoccuparti. Puoi ancora ottenere l'apporto nutrizionale dalla cena e dormire bene regolando la porzione e i tempi della cena giusta.
