Quando qualcuno nella tua vita è depresso, cosa diresti per aiutarlo? Quelli di voi che conoscono e amano qualcuno che è depresso di solito non vogliono altro che aiutare, e non c'è niente di sbagliato in questo. Tuttavia, in tempi di depressione, spesso anche le migliori intenzioni possono ritorcersi contro.
"La gente non ha ancora un'idea chiara della malattia mentale", ha detto Kathleen Brennon, rappresentante della Depression Alliance. A volte, le persone intorno diranno: "Non essere sempre triste, sii paziente un po'". Per qualcuno che è depresso, non c'è niente di peggio che sentire commenti come questi. È importante sapere che la depressione non è solo sentirsi turbati o tristi.
L'ansia e la tristezza sono sentimenti umani e tutti li abbiamo. Ma la depressione è una vera condizione medica, qualcosa che persiste per settimane o addirittura anni, che può anche mettere una persona a rischio di suicidio. La depressione non è solo una questione di sbalzi d'umore temporanei.
Sappiamo che vuoi aiutare, ma c'è un modo giusto e un modo sbagliato; fare un passo falso, banalizzare la depressione di una persona può peggiorare la condizione, ulteriormente isolata ed esacerbata dalla sensazione di essere fraintesi dai commenti o dalle domande stupide di un amico o di un familiare.
Ecco 8 commenti che vorrai evitare, anche se ben intenzionati, per evitare di peggiorare le cose per qualcuno che si sente già male.
Non dirlo se vuoi aiutare una persona depressa
1. “Ci sono sempre persone là fuori che soffrono più di te”
Oppure "Beh, cosa puoi fare. La vita non è giusta" o "Guarda il lato positivo, almeno ti è stato dato un corpo sano".
Questo è verissimo, ma sapere che alcune persone hanno ustioni di terzo grado non rende le ferite dei pazienti ustionati di primo grado meno dolorose; i problemi degli altri non fanno sparire i tuoi problemi.
"La depressione è un disturbo molto comune", afferma il dott. Harold Koenigsberg, psichiatra e professore di psichiatria presso la Icahn School of Medicine a Mount Sinai, New York, riferisce da Upworthy. Spiega che circa 1 donna su 4 e 1 uomo su 6 soffrono di una grave depressione ad un certo punto della loro vita. Queste statistiche indicano che è del tutto possibile per tutti noi conoscere qualcuno che ha avuto a che fare con la depressione a un certo punto della sua vita.
Basta dire questo: "Non sei solo. Sono qui per te."
2. "Ah.. sono solo i tuoi sentimenti."
Sì, la depressione è legata agli sbalzi d'umore. Ma non è così semplice. La depressione non è solo uno sbalzo d'umore temporaneo, questa condizione è causata da uno squilibrio ormonale nel cervello. Questo commento mostra che le persone che soffrono di depressione hanno un certo controllo sulla loro sofferenza - che se si impegnano solo un piccolo sforzo nel pensiero positivo, si sentiranno meglio. Sottovaluta anche il vero dolore fisico che la depressione può causare.
Basta dire questo: "Vedo che hai passato un periodo difficile ultimamente e la tua situazione mi preoccupa. C'è qualcosa che posso fare per aiutare?"
3. "Non c'è nulla di cui preoccuparsi, andrà tutto bene."
Una persona depressa si sente triste o in colpa per molte cose, ma queste cose non causano la loro depressione. La depressione non è sempre causata da un evento traumatico specifico o da una tristezza. A volte la depressione accade e basta; non lo rende meno serio.
Questo consiglio può innescare uno scoppio di ansia nella persona. Ancora una volta, supponendo che la depressione sia collegata a un particolare evento o innescata da un particolare evento/trauma, la rende l'arma principale per il tuo desiderio di cercare di capire ed entrare in empatia con le persone a cui tieni.
Basta dire questo: "Scusa, non mi ero accorto che stavi soffrendo. Mi piacerebbe passare del tempo con te, e sono più che disposto a essere il tuo bidone della spazzatura per toglierti di mezzo la merda. Prendi un caffè, ti va?", oppure "Hai mai avuto voglia di chiedere aiuto?"
4. “Lo stesso, ero depresso perché […]
Se sei mai stato davvero bloccato dalla depressione e sei riuscito a uscirne, ascoltare questo commento da qualcuno che ha avuto un'esperienza simile può significare molto per qualcuno che sente che nessuno lo capisce o si sente troppo imbarazzato per parlare della sua situazione.
Ma se lo dici semplicemente per "calmare" senza sapere esattamente cosa sta passando una persona depressa, questi commenti possono davvero sembrare condiscendenti. Sentirsi depressi come individui sani è molto diverso dalla depressione clinica: uno è una condizione cronica che può durare mesi o anni, mentre l'altro è un incidente separato, che rende impossibile generalizzare tra i due. Hai sperimentato situazioni che pensavi fossero simili o innescassero la depressione, ad esempio il lutto, ma in realtà non hai affrontato il "fantasma" che teneva giù la persona depressa ogni giorno.
Sebbene spesso si sovrappongano, il dolore durante il dolore e la depressione non sono la stessa cosa. Le persone depresse lottano per trovare un barlume di speranza per mesi e anni, qualcosa che provi davvero se hai mai avuto una depressione clinica.
Basta dire questo: “Posso solo immaginare cosa hai passato, ma cercherò di capirlo nel miglior modo possibile. Possiamo e vi libereremo da questa sofferenza".
5. “Ah, perché sei depresso? Stai bene/felice tutto il tempo, davvero!”
Proprio come quando modifichi i filtri, gli angoli e l'illuminazione per i tuoi selfie, le persone depresse aggiustano le loro "maschere" quando sono in pubblico, con i loro cari. Alcune persone sono molto brave a camuffare la loro depressione. È facile fingere la felicità, quindi solo perché il tuo amico/familiare ha un grande sorriso sul viso non significa che non soffra dentro.
Basta dire questo: “Recentemente vedo che sei un po' diverso. Che cos'è? Come posso aiutare?" o "Mi manchi, prendiamo un caffè, parliamo!"
6. "Dì solo di sì, se hai bisogno di aiuto."
Commenti come questo sono spesso ben intenzionati ma finiscono male. Se vuoi davvero aiutare, le tue azioni devono corrispondere alle tue parole. È molto importante per lui sapere che vuoi sostenerlo e aiutarlo al 100%, che fai ciò che prometti. Se non rispetti gli appuntamenti al centro commerciale oa casa sua, le tue richieste di fare il check-in con lui non faranno altro che peggiorare la sua depressione (perché pensa che tu lo stia "solo prendendo in giro").
Basta dire questo: "Hai mai pensato di chiedere aiuto?", "Dimmi cosa posso fare ora per aiutarti.", o "Calmati, ci tengo a te e resterò qui con te per superare questo"
7. "Esci spesso di casa!" o "Sorridi, torta, una volta ogni tanto".
Questo mostra che hai semplici – e sbagliate – supposizioni sulla depressione. Un commento come questo sarebbe come dire a qualcuno con una gamba rotta: "Perché non provi a camminare?" Non trattare la depressione come una scelta di vita, come se la persona scegliesse di essere in costante agonia. Nessuno sceglie di essere depresso.
Basta dire questo: “Odio vederti soffrire. Dai, assaggia la nuova caffetteria vicino all'ufficio. Ha detto che era delizioso!"
8. “Ha detto che l'esercizio o la dieta possono curare la depressione. Hai mai provato?"
Spesso pensiamo che la depressione possa scomparire facilmente, ma la depressione è una condizione ereditaria. Mentre l'esercizio fisico può aiutare a sopprimere il cattivo umore, quando una persona sta lottando con la depressione può essere troppo difficile alzarsi dal letto per alcuni giorni.
Suggerire semplici consigli come fare jogging o mangiare questo e quello per curare la depressione implica che una persona depressa potrebbe non fare tutto il possibile per riprendersi, afferma Nikki Martinez, PsyD, psicologa clinica autorizzata e consulente professionale. "Commentare in questo modo è come dire che quello che è successo non è dovuto a uno squilibrio nel corpo o a un banale problema di salute, quando in realtà la depressione è una condizione cronica", ha aggiunto Martinez.
Fare scelte diverse in futuro può aiutarli ad affrontare la depressione, ma prima devono riprendersi anche per prendere decisioni informate.
Basta dire questo: "Sei molto importante per me. La tua vita è importante per me. Quando hai voglia di arrenderti, di' a te stesso che rimarrai in giro per un altro giorno, un'altra ora, un minuto in più, per quanto tempo puoi permetterti" o "Io credo in te e so che puoi farcela questo. Sarò sempre al tuo fianco».
Cosa tenere a mente quando si ha a che fare con una persona depressa?
Ci sono molte più parole o commenti che possono avere un impatto negativo su qualcuno che è depresso. Ricorda, la depressione non è solo un fugace sbalzo d'umore. La depressione è una condizione medica grave che richiede un trattamento professionale. Dammi una mano. Essere solidali implica offrire incoraggiamento e speranza. Molto spesso, il supporto consiste nel comunicare con la persona in una lingua che capirà e alla quale sarà in grado di rispondere mentre è sotto pressione.
Tenendo a mente questi suggerimenti, non solo possiamo evitare di dire le cose sbagliate, ma possiamo stare vicini a qualcuno che è depresso, dicendo e facendo le cose giuste.
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