Tutti possono avere un attacco di cuore, soprattutto se si hanno i fattori di rischio. Ci sono diverse cose che puoi fare per prevenire un attacco di cuore, come cambiare il tuo stile di vita e adottare una dieta sana. Allora, cos'altro puoi fare per prevenire un infarto?
11 modi per ridurre il rischio di infarto
Di seguito sono riportati alcuni modi in cui è possibile applicare per ridurre e ridurre il rischio di infarto.
1. Smetti di fumare
Fondamentalmente, il fumo ha un impatto negativo sulla salute generale. In effetti, non solo per te stesso, l'abitudine al fumo può anche avere un impatto negativo su chi ti circonda.
Il fumo è uno dei fattori che possono aumentare il rischio di infarto. Il motivo, questa abitudine può aumentare il rischio di aterosclerosi e modificare la normale pressione sanguigna per essere più alta, due condizioni che possono aumentare il rischio di infarto.
Quindi, per prevenire un infarto, è meglio smettere di fumare. Infatti, secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), il rischio di infarto e ictus può diminuire drasticamente subito dopo che le persone interrompono queste abitudini malsane.
2. Migliora i livelli di colesterolo nel sangue
I livelli di colesterolo nel sangue hanno un'influenza sulla salute del cuore. Hai il potenziale per avere un attacco di cuore se hai livelli di colesterolo come i seguenti:
- Livello di colesterolo totale superiore a 200.
- HDL (colesterolo "buono") inferiore a 40.
- LDL (colesterolo “cattivo”) superiore a 160.
- Trigliceridi superiori a 150.
Se i livelli di colesterolo nel sangue sono troppo alti, il colesterolo si accumula nelle arterie. Questo colesterolo nel tempo formerà placche che ostruiscono le arterie e bloccano il flusso sanguigno al cuore. Questa condizione può causare un attacco di cuore.
Per prevenire un infarto, è necessario ridurre gli alimenti ricchi di grassi saturi, grassi trans e colesterolo. Inoltre, è necessario esercitare regolarmente per aiutare a prevenire gli attacchi di cuore.
Se cambiare dieta e adottare uno stile di vita sano ancora non può aiutarti a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue, prendi il medicinale prescritto dal medico. Quando il colesterolo totale diminuisce, diminuiscono anche i livelli di colesterolo cattivo e aumentano i livelli di colesterolo buono.
Puoi anche aumentare il livello di colesterolo buono nel corpo effettuando le seguenti operazioni.
- Esercitati regolarmente.
- Perdere peso.
- Mangia più verdura e frutta.
- Evita i cibi che contengono grassi trans che si trovano facilmente nella margarina e nelle patatine fritte.
3. Controlla la tua pressione sanguigna
Non pochi indonesiani hanno la pressione alta, quindi aumenta anche il rischio di avere un infarto. In genere, l'ipertensione non è accompagnata da alcuni sintomi. Pertanto, è importante che tu controlli la tua pressione sanguigna per scoprire se è ancora considerata sicura o se è abbastanza preoccupante.
Normalmente, la pressione sanguigna è inferiore a 120/80 mmHg. Se quando ti sottoponi a un controllo della pressione sanguigna e il numero che appare è maggiore, è un segno che hai la pressione alta o l'ipertensione.
Pertanto, è necessario prevenire un infarto abbassando la pressione sanguigna. Ecco alcuni modi che puoi applicare per ridurre la pressione sanguigna:
- Mangiare cibi sani, come ridurre l'assunzione di sale.
- Perdere peso.
- Aumenta l'attività fisica.
- Controlla lo stress.
- Limita l'assunzione di alcol.
4. Muoversi attivamente
L'esercizio fisico regolare può aiutare a migliorare la salute del cuore e dei polmoni, abbassare il colesterolo e la pressione sanguigna e mantenere un peso sano. Perché essere in sovrappeso o obesi può aumentare il rischio di infarto.
Per evitare un infarto si può fare anche esercizio fisico per almeno 30 minuti al giorno, almeno 5 giorni alla settimana. Non c'è limite a quali tipi di esercizi possono e dovrebbero essere fatti come un modo per prevenire attacchi di cuore. Tutti gli sport sono fondamentalmente buoni. Puoi camminare, fare jogging, andare in bicicletta, nuotare, fare yoga o persino fare boxe.
Se non sei abituato a fare esercizio, consulta prima il tuo medico per vedere se ci sono restrizioni su ciò che puoi e non puoi fare. L'attività fisica non si limita solo allo sport. Mentre sei in ufficio, programma brevi pause per alzarti, muovere braccia e gambe e fare un leggero riscaldamento per far battere il cuore.
Questo può essere aggirato anche andando a pranzo in un posto un po' distante a piedi. Non limitarti a mangiare alla scrivania perché il tuo corpo si muove sempre meno.
5. Segui una dieta sana e bevi molta acqua
Mangiare cibi sani e nutrienti è anche un modo che puoi adottare se vuoi prevenire un infarto. Il tipo e la quantità di cibo che mangi possono influenzare diversi fattori di rischio per questo tipo di malattie cardiache.
Scegli cibi ricchi di sostanze nutritive, ad esempio ricchi di vitamine, minerali, fibre e sostanze nutritive a basso contenuto calorico. Di solito, gli alimenti che contengono questi nutrienti sono verdure, frutta e grano.
Inoltre, altri alimenti che sono anche buoni per prevenire gli attacchi di cuore sono latticini a basso contenuto di grassi, pesce, noci. Nel frattempo, ridurre cibi e bevande zuccherate e carne rossa.
Acqua potabile diligente si può anche fare come un modo per prevenire un infarto. Il motivo è che bere acqua regolarmente può aiutare a mantenere la salute del cuore.
Se hai una malattia cardiaca, dovresti chiedere al tuo medico se hai bisogno di limitare la quantità di liquidi che consumi ogni giorno. Tieni a mente, non solo quanto bevi. Devono essere prese in considerazione anche altre fonti di liquidi, come gelati, agar e zuppe.
Se hai bisogno di limitare i liquidi, prendi il tuo peso ogni mattina. Un rapido aumento di peso può essere un segno che il fluido si sta accumulando nel tuo corpo.
6. Mantieni il peso corporeo ideale
L'obesità è un fattore di rischio per l'infarto. Pertanto, se vuoi prevenire un infarto, una delle cose che dovresti fare è perdere peso. Per lo meno, il tuo peso deve essere a un livello normale per poter prevenire con successo un attacco di cuore.
Il trucco è che puoi regolare la tua dieta mangiando cibi nutrienti a basso contenuto di calorie. Quindi, bilancialo con l'attività fisica come l'esercizio regolare ogni giorno. Il motivo è che se non ti abitui a praticare uno stile di vita sano, il grasso corporeo si accumulerà e causerà obesità.
Il problema è che l'obesità aumenta anche l'esperienza di altri fattori di rischio per l'infarto. Ad esempio, livelli elevati di colesterolo, pressione alta e insulino-resistenza possono portare al diabete di tipo 2.
Per scoprire qual è il tuo peso ideale, calcola il tuo indice di massa corporea (BMI) utilizzando il calcolatore dell'IMC.
7. Controllare il diabete
Il diabete è anche un fattore di rischio che può causare un infarto. Pertanto, al fine di ridurre il rischio di infarto, è necessario controllare i livelli di zucchero nel sangue nel corpo per mantenerlo normale.
Sfortunatamente, non tutti sanno che ha il diabete. Se hai il diabete, anche se i tuoi livelli di zucchero nel sangue sono normali, il rischio di avere un infarto è ancora presente.
Pertanto, controlla le condizioni della tua glicemia per scoprire come sono i livelli nel corpo. In questo modo, puoi fare il passo successivo.
8. Impara a gestire lo stress
Lo stress è una cosa naturale che accade e può essere vissuta da tutti. Il problema non è cosa causa lo stress, ma come reagisci ad esso. Quando sei sotto stress, il tuo corpo produce adrenalina, che fa lavorare di più il tuo cuore. Di conseguenza, la pressione sanguigna può aumentare e potenzialmente causare un infarto.
Lo stress cronico può portare ad attacchi di cuore se non gestito correttamente. Per prevenire un infarto innescato dallo stress, puoi farlo in modo intelligente per gestire le tue emozioni. Se il tuo stress è percepito come eccessivo, non c'è niente di sbagliato nel dirlo a qualcuno, sia la persona più vicina che un consulente professionista.
Puoi anche provare la meditazione, lo yoga o le tecniche di respirazione profonda per evitare che lo stress causi un infarto.
9. Limita il consumo di alcol
Consumare troppo alcol sembra aumentare vari fattori di rischio per gli attacchi di cuore. Ad esempio, l'alcol può aumentare la pressione sanguigna, l'ictus, il cancro e varie altre malattie. In effetti, l'alcol può anche aumentare i livelli di trigliceridi nel corpo.
Se consumato in eccesso, l'alcol può aumentare il rischio di obesità, alcolismo e vari altri effetti negativi. Pertanto, limitare il consumo di alcol, per aiutare a prevenire attacchi di cuore.
10. Mangia più frutta e verdura
Nel tentativo di prevenire un infarto, moltiplica gli alimenti ricchi di fibre. Gli alimenti ricchi di fibre possono aiutare a ridurre il colesterolo e la pressione sanguigna. Inoltre, gli alimenti ricchi di fibre aiutano anche a mantenere un peso sano.
Puoi ottenere fibre da verdure, frutta, cereali integrali e noci. Avocado, mele, pere e banane includono un gruppo di frutti ricchi di fibre. Nel frattempo, broccoli, carote e spinaci sono inclusi nelle verdure ad alto contenuto di fibre.
Cereali integrali, fagioli, soia e riso integrale sono anche alimenti ricchi di fibre. Anche il latte scremato o scremato fa bene alla salute. Puoi ancora mangiare carne e pesce, ma scegli carni magre come fonte di proteine animali.
11. Osserva i sintomi e informa il medico
Non solo per le persone a rischio di infarto, essere più consapevoli di eventuali cambiamenti nel corpo è fondamentalmente obbligatorio per tutti da fare per ogni evenienza. Ovviamente è meglio prevenire che avere un infarto.
Quando si verifica uno dei sintomi di un attacco di cuore, non aspettarsi che i sintomi scompaiano da soli. Se lasciati soli, questi sintomi possono peggiorare e ovviamente questo non è vantaggioso per te.
Un modo semplice per prevenire l'insorgenza di un tipo di malattia cardiaca, vale a dire un attacco di cuore, è essere più sensibili ai sintomi di un infarto che possono manifestarsi. Questo può essere fatto notando cambiamenti o nuove sensazioni che si verificano nel tuo corpo.
Ad esempio, difficoltà di respirazione, mancanza di respiro quando si è sdraiati o durante le attività, gonfiore dei piedi e delle mani e altri sintomi che si sospetta siano sintomi di un attacco di cuore. È necessario notare che i sintomi di un infarto nelle donne e negli uomini possono essere diversi.
Se hai un attacco di cuore, il medico fornirà il primo soccorso per un infarto e ti aiuterà a gestire le tue condizioni di salute.
