Crampi allo stomaco, gonfiore, mal di testa, nausea: suona familiare? Non sei solo. Molte donne soffrono di forti dolori mestruali (noti come dismenorrea) seguiti da fitte acute, pulsazioni, bruciore o sensazioni di crampi nel basso addome e nella schiena.
Non importa quanto tu voglia solo rannicchiarti sotto le coperte per una maratona della tua serie TV preferita e finire una scatola di martabak al formaggio dolce al cioccolato lontano dalla civiltà umana, sappiamo tutti benissimo che alcune di queste cose non si liberano davvero della sofferenza da sindrome premestruale. Ma, secondo un nuovo studio pubblicato sul Journal of Alternative and Complimentary Medicine, riportato da Women's Health Magazine, c'è un piccolo trucco che potrebbe darti sollievo da crampi allo stomaco, gonfiore e altri sintomi della sindrome premestruale: lo yoga.
In che modo lo yoga può trattare il dolore mestruale?
Le contrazioni uterine causano molto dolore durante il ciclo mestruale perché l'utero stretto impedisce al sangue di fluire uniformemente nella parete uterina. Il risultato sono crampi addominali, mal di schiena e gambe doloranti che sono familiari durante i secondi che precedono le mestruazioni. Ironia della sorte, i crampi allo stomaco che ci rendono riluttanti a fare molta attività fisica possono effettivamente peggiorare se sei sedentario.
Lo yoga, una tecnica fisica, mentale e olistica naturale comprovata, può ridurre la gravità dei crampi allo stomaco indotti dalla sindrome premestruale che debilitano molte donne. Le posizioni yoga, o "asana", hanno il potenziale per alleviare alcuni dolori allungando i fianchi e le articolazioni e riducendo lo stress emotivo che può rendere i muscoli tesi e tesi.
Movimenti yoga che possono alleviare i crampi allo stomaco dovuti alla sindrome premestruale
1. Torsione reclinabile
Reclining Twist (fonte: popsugar) Le torsioni reclinabili sono un modo rilassante per aumentare la flessibilità della colonna vertebrale da un lato all'altro, che può alleviare il dolore addominale e lombare.
Ecco come:
- Sdraiati sulla schiena, incrocia il ginocchio sinistro sul lato destro del corpo.
- Allarga le braccia, posizione del viso guardando a sinistra
- Trattenendo cinque respiri, senti la tua colonna vertebrale allungarsi e torcersi. Potresti anche sentire qualche tintinnio
- Usa i muscoli addominali per girare il ginocchio nella posizione di partenza e ripetere dall'altra parte
2. Posa ampia del bambino
Wild Child's Pose (fonte: popsugar.com Questa posa allunga la parte bassa della schiena e apre i fianchi mentre le ginocchia sono divaricate e lo stomaco rilassato nel mezzo. Questo allungamento ridurrà qualsiasi dolore all'anca e aiuterà a migliorare o mantenere la salute dell'anca. Questa posa attiverà una sensazione di rilassamento e calma.
Ecco come:
- Appoggia le ginocchia sul pavimento, allargale a una distanza confortevole. Quindi piega il corpo in avanti, estendendo le braccia davanti a te.
- Appoggia la fronte sul tappetino o inclina la testa da un lato, trattenendo cinque respiri. Gira la testa verso il lato opposto e mantieni la posizione per altri 5 respiri.
3. Piccione arcuato
Arching Pigeon (fonte: popsugar.com) Il piccione arcuato è soprannominato "l'apertura dell'anca" perché questa posa è efficace nel ridurre i crampi allo stomaco e ti aiuta a sentirti più rilassato. L'arco del piccione stimola gli organi interni, allungando i glutei profondi, l'inguine e i muscoli psoas, i muscoli lunghi ai lati della colonna vertebrale e del bacino. Praticare questa posa può rendere i fianchi più flessibili, riducendo la tensione causata dallo stress e dalla tensione.
Ecco come:
- Siediti sul pavimento con il ginocchio destro piegato e la gamba sinistra dritta dietro di te
- Metti le mani sui fianchi e inarca lentamente la schiena finché non senti un allungamento ottimale nell'anca anteriore sinistra. Se questa variazione è troppo dolorosa, piegati in avanti e metti le mani davanti a te. Se vuoi un allungamento più massimo, alza le braccia distese in aria
- Mantieni la posizione per cinque respiri o più, ripeti la posa per il lato opposto
4. Posa del cammello
Posa del cammello (fonte: popsugar.com) Questa posa si concentra sullo stomaco. La posizione del cammello aumenta la flessibilità della colonna vertebrale, stimola il sistema nervoso, apre il torace e le spalle e migliora la circolazione e la digestione. La nostra colonna vertebrale trascorre la maggior parte del tempo protesa in avanti dopo lunghe ore seduti a una scrivania o alla guida di un'auto. Poiché anche la colonna vertebrale è destinata a muoversi in entrambe le direzioni, questa posizione può aiutare a ripristinare la sua naturale flessibilità poiché la pratica di questa posa allungherà la colonna vertebrale verso la parte posteriore e verso l'alto. La posa del cammello allungherà e stimolerà anche lo stomaco, il che è ottimo per i crampi allo stomaco.
Ecco come:
- Inginocchiati su un tappetino da yoga e raggiungi le caviglie con entrambe le mani - una delle due (allunga la mano libera in aria)
- Metti il peso in avanti, sulle ginocchia, per aumentare l'allungamento di quadricipiti, addominali e petto. Abbassa la testa verso la schiena e mantieni la posizione per 5 respiri. Cambia la posizione delle mani se ne usi solo una, trattieni per 5 respiri
- Solleva il busto per riportare il corpo nella posizione di partenza
5. Dipingi in posa
Cat Pose (fonte: medicaldaily.com) La posizione del gatto ti consente di allungare la parte superiore del corpo e il collo mentre fornisci un delicato massaggio della colonna vertebrale e degli organi addominali. Questo flusso invierà energia attraverso la colonna vertebrale per migliorare la circolazione sanguigna e ridurre l'ansia. Questa posizione è utile se i crampi mestruali sono causati dalla stitichezza.
Ecco come:
- Riposa su entrambe le ginocchia e sui palmi. Assicurati che le tue mani siano dritte sulle spalle e le ginocchia sotto i fianchi
- Fai un respiro profondo, quindi abbassa lentamente il mento verso il petto, il più lontano possibile
- Inarca la schiena (come un gatto che si allunga) ed espira mentre ti alzi dalla posizione. Ripeti 3-5 volte.
6. Posizione della tigre
Tiger Pose (fonte: medicaldaily.com) La posa della tigre è un modo molto efficace per ridurre il dolore lombare. Questo movimento yoga allunga la colonna vertebrale insieme ai nervi, rilassa anche i nervi della parte bassa della schiena. Inoltre, la posa della tigre aiuta anche ad allungare i muscoli addominali.
Ecco come:
- Riposa su entrambe le ginocchia e sui palmi. Assicurati che le tue mani siano dritte sulle spalle e le ginocchia sotto i fianchi
- Ora solleva una gamba e allungala verso il cielo. Trattieni contando fino a tre respiri
- Ritorna alla posizione di partenza e cambia la posizione delle gambe. Solleva la testa per guardare in alto per mantenere la colonna vertebrale in allineamento
7. Squat mezzo legato
Half Bound Squat (fonte: popsugar.com) Questa posa allungherà i fianchi, la causa principale dei crampi allo stomaco.
Ecco come:
- Inizia in una posizione di squat regolare, avvicinando i piedi. Abbassa i glutei verso i talloni. Se i glutei non arrivano ai talloni, infilati nelle pieghe della coperta
- Inspira e fai oscillare le ginocchia a sinistra mentre ruoti la parte superiore del corpo a destra. Espirando, raggiungi il gomito superiore sinistro con la mano destra da dietro per estendere il busto. Trattieni cinque respiri
- Quindi trascina la mano sinistra tra le ginocchia. Abbassa la spalla sinistra verso il ginocchio sinistro il più possibile (in modo da abbracciare il ginocchio con l'ascella)
- Apri il petto e guarda oltre la spalla destra. Tieni i fianchi allineati e le ginocchia parallele l'una all'altra rivolte in avanti. Respira costantemente per 30-60 secondi per 5 volte. Inspira, guarda indietro ed espira per tornare alla posizione di partenza. Cambia posizione.
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