Spesso sentendosi affamato, si scopre che il corpo non ha davvero bisogno di cibo per sempre. Ci sono momenti in cui alcune persone trovano difficile distinguere tra la vera fame e la fame a causa di un desiderio momentaneo, noto anche come falsa fame. Controlla le differenze di seguito.
Cos'è la finta fame?
Fame finta o falsa fame è una condizione in cui si mangia in risposta a un bisogno emotivo o che deriva da uno stimolo.
Ad esempio, mangiare a causa dello stress, della fame perché ha un profumo delizioso o del cibo appetitoso.
Invece, devi sapere quali sono i segni che il tuo corpo è veramente affamato, come lo stomaco che brontola o la difficoltà di concentrazione.
Quando assapori questa fame, mangerai quando il tuo corpo non ne ha davvero bisogno.
Questa abitudine di solito ti fa mangiare più cibi dolci, grassi o salati, che sono sicuramente dannosi per la tua salute.
In questa condizione, continuerai a mangiare il cibo fino a quando non si esaurirà, anche se ti senti davvero sazio.
Questa fame di solito appare all'improvviso e quando arriva quel momento, hai voglia di mangiare subito, di sentirti in colpa dopo che il cibo è finito.
Causa di fame finta
Fondamentalmente, la causa della falsa fame è quasi la stessa del mangiare per emozione. Ecco alcuni dei fattori che scatenano questa condizione.
1. Stress
Una delle cause più comuni di falsa fame è lo stress.
Lo stress può aumentare i livelli di cortisolo, noto come ormone dello stress. Il cortisolo svolge un ruolo importante per l'organismo, ma quando eccessivo a causa dello stress può sicuramente innescare una serie di problemi.
Ad esempio, alti livelli di cortisolo possono scatenare il desiderio di cibi salati, dolci, grassi o lavorati.
Se seguita, ovviamente questa abitudine può innescare un eccessivo aumento di peso.
2. Stare con gli amici
Spesso, quando ti senti stressato, cercherai un sostegno sociale che può essere un ottimo modo per alleviare lo stress.
Sfortunatamente, questo può effettivamente innescare una falsa fame. Il motivo è che quando le persone si riuniscono, tendono ad uscire per mangiare bene.
In realtà va bene se non lo fai spesso. Tuttavia, ci sono momenti in cui questo può portare a decisioni basate sulle tue emozioni, comprese le scelte alimentari.
Di conseguenza, potresti mangiare troppo quando esci con gli amici anche quando non hai veramente fame.
3. Sensazione di nervosismo
Alcune persone che si sentono ansiose a volte lo mostrano con abitudini malsane, incluso mangiare quando non hanno fame.
Ad esempio, quando stai per sostenere un colloquio di lavoro e ti senti nervoso, potresti inconsciamente masticare patatine o bere una bibita.
Questo viene fatto per dare alla bocca un'attività che può essere svolta come distrazione.
4. Altre cause
La maggior parte delle cause della falsa fame sono legate ai livelli di stress o alle emozioni. Tuttavia, ci sono altre abitudini e condizioni che a volte possono scatenare questa voglia di mangiare, tra cui:
- malnutrizione,
- scarsa qualità del sonno e
- insufficiente apporto di fibre.
La differenza tra fame finta e vera
Sia la falsa fame che la fame che richiedono davvero l'assunzione di cibo possono a volte essere abbastanza difficili da distinguere.
Anche così, ci sono diverse caratteristiche di queste due condizioni a cui puoi prestare attenzione, indipendentemente dal fatto che il corpo sia davvero affamato o solo voglie.
Falsi tratti della fame
- desiderio di mangiare cibi grassi, dolci e salati,
- spesso causato dall'emozione,
- sentirsi in colpa dopo aver mangiato cibo,
- aumenta durante la gravidanza e il ciclo mestruale,
- può verificarsi anche dopo aver appena mangiato, e
- scomparirà nel tempo.
Segni di vera fame
- stomaco che brontola,
- sentire le vertigini,
- male alla testa,
- facile arrabbiarsi,
- difficile concentrarsi,
- non va via con il tempo, e
- può essere soddisfatto con uno spuntino o un pasto sano.
Da alcune delle condizioni di cui sopra, non è più facile distinguere tra falsa fame con vera fame?
Come affrontare la finta fame
L'appetito e la fame hanno una relazione complicata. Quando hai fame, uno stomaco vuoto e l'ormone grelina (ormone della fame) nel sangue segnaleranno al cervello che hai fame.
Quando sei pieno, i nervi dello stomaco inviano un segnale al tuo cervello che sei pieno. Tuttavia, questi segnali impiegano fino a 20 minuti per comunicare.
Con il lasso di tempo finora, potresti aver mangiato troppo più del necessario.
Per aiutarti ad affrontare la falsa fame, prima comprendi la scala della fame.
7 cibi che ti mantengono sazio più a lungo
Scala della fame
Ecco una scala della fame per aiutarti a riconoscere più facilmente se il tuo corpo ha davvero bisogno di cibo o meno.
- Molto affamato di provare mal di testa, vertigini e difficoltà di concentrazione. Il corpo si sente anche svuotato di energia al punto da aver bisogno di sdraiarsi.
- Facilmente arrabbiato e pignolo con poco sforzo. Potresti anche provare nausea.
- Lo stomaco si sente vuoto con un desiderio fortissimo di mangiare.
- Inizia a pensare al cibo finché il tuo corpo non segnala che vuoi mangiare.
- Il corpo riceve cibo a sufficienza e fisicamente e psicologicamente ha cominciato a sentirsi soddisfatto.
- Completamente pieno e soddisfatto.
- Già inizia a superare il punto di soddisfazione, ma si sente ancora in grado di mangiare. Il corpo dice di no, ma la mente dice di sì, così può mangiare di nuovo.
- Lo stomaco ha iniziato a farmi male e sapevo che non avrei dovuto mangiare di più, ma sentivo che il cibo aveva un buon sapore.
- Il corpo inizia a sentirsi a disagio, stanco e lo stomaco si sente gonfio.
- Ti senti così pieno che non vuoi o non ti muovi e non hai più appetito per guardare il cibo.
Quindi, la scala della fame ti aiuta a sapere di cosa ha bisogno il tuo corpo, in modo da poter prevenire l'eccesso di cibo.
Se hai ulteriori domande, consulta il tuo medico per capire la soluzione giusta per te.
