L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) o l'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda ai genitori di andare in bicicletta come una buona attività fisica per i bambini. Il ciclismo è davvero molto divertente, perché può allenare la forza muscolare delle gambe e la forma fisica generale. Inoltre, attualmente ci sono molte opzioni per il ciclismo. Puoi usare una cyclette al chiuso o una bici normale all'aperto. Quindi qual è il migliore? Vai su una cyclette in palestra o a casa o vai su una bici normale? Dai un'occhiata alla seguente spiegazione.
Andare su una cyclette vs andare su una bici normale
Il ciclismo, che si utilizzi una cyclette o una bicicletta normale, è un tipo di esercizio cardio. Questo perché pedalando, le prestazioni del cuore, dei polmoni e del sistema circolatorio aumenteranno.
Inoltre, pedalare regolarmente è anche in grado di abbassare il livello di colesterolo cattivo nel sangue, rafforzare il muscolo cardiaco e abbassare la pressione sanguigna. Ecco perché è importante che tu faccia prima degli esercizi cardio per riscaldare il tuo corpo prima di iniziare la sessione di allenamento successiva.
Bene, prima di andare in bicicletta, le seguenti cose possono essere la tua considerazione per decidere di andare in bicicletta stazionaria o andare in bicicletta normale.
1. Calorie bruciate
Secondo la Harvard Medical School, alcuni esercizi in palestra forniscono un migliore consumo calorico se riesci a mantenere un ritmo costante. Un uomo di 70 chilogrammi può bruciare 260 calorie in 30 minuti di pedalata a intensità moderata e circa 391 calorie in 30 minuti di pedalata ad alta intensità.
Mentre il numero di calorie che puoi bruciare mentre vai in bicicletta fuori casa dipende dalla velocità con cui pedali. Un uomo di 70 libbre può bruciare 372 calorie a una velocità di 14-16 mph. Nel frattempo, quando l'uomo pedalava a velocità comprese tra 16 e 19 mph per 30 minuti era in grado di bruciare 446 calorie.
2. Livello di forma fisica
Uno studio mostra che le biciclette statiche possono massimizzare la frequenza cardiaca del 75-95 percento, questo dimostra che le biciclette statiche sono abbastanza buone per migliorare la forma fisica. Tuttavia, lo svantaggio è che c'è meno variazione nel movimento muscolare a causa della facilità con cui i muscoli posteriori della coscia sono gli unici muscoli che lavorano più duramente.
Per quanto riguarda gli atleti o coloro che amano davvero gli hobby, andare in bicicletta all'aperto può far raggiungere il 100% della frequenza cardiaca. Tuttavia, poiché di solito non sono accompagnati da un istruttore, il ciclismo che è solo per divertimento darà effettivamente risultati non ottimali. Questo perché fai più variazioni di movimento in quasi tutti i muscoli delle gambe.
3. Livello di difficoltà
La difficoltà principale quando si guida una cyclette è superare la noia, perché i movimenti che si fanno sono proprio questo, senza salite o discese, figuriamoci paesaggi. Ma questo può essere superato con la musica appropriata o un divertente compagno di esercizi.
Nel frattempo, in generale, una normale bicicletta che si va all'aperto è più facile e divertente perché puoi scegliere tu stesso il percorso che vuoi percorrere. Se vuoi un livello di difficoltà più alto, sono necessarie determinate tecniche e ovviamente una traiettoria più impegnativa.
4. Livello di comfort
In termini di comfort, una cyclette è di gran lunga superiore perché può essere guidata in una stanza con aria condizionata, puoi farlo guardando la TV o ascoltando la musica. L'unica cosa che lo rende scomodo per chi non ha la propria attrezzatura è, dover prima venire in palestra.
Se vuoi essere sano, andare in bicicletta, soprattutto nelle grandi città, è un po' una seccatura. Deve indossare abiti adeguati se non si vuole essere scottati dal sole cocente, indossare caschi e maschere per evitare collisioni e inquinamento e dover arrampicarsi su strade con veicoli a motore. Inoltre, andare in bicicletta all'aperto aumenta anche il rischio di lesioni dovute alla caduta da una bicicletta.
Conclusione
Se vivi in un ambiente con traffico intenso e molto inquinamento, una cyclette è la scelta migliore. Tuttavia, se vivi in un ambiente che è ancora bello e padroneggi varie tecniche ciclistiche, una normale bicicletta può darti il massimo effetto.
Tuttavia, questo tornerà alla tua scelta di ciclismo. Perché ognuno ha un diverso livello di comfort, quindi è difficile determinare il migliore. Ancora più importante, finché ti muovi attivamente e ti alleni, sia andando su una cyclette che su una normale bicicletta, è già una buona cosa per la tua salute.
