Salute sessuale

Varietà di esercizi di Kegel per migliorare la qualità del sesso •

In giovane età, fare sesso non è qualcosa di cui preoccuparsi perché la passione per il sesso è ancora al suo apice. Tuttavia, man mano che invecchiano, molte coppie iniziano a preoccuparsi che le loro prestazioni diminuiscano in modo che il sesso non sia più piacevole come una volta. Ci sono molti modi che possono essere adottati per aumentare il desiderio sessuale e la qualità del tuo partner. Uno di questi sono gli esercizi di Kegel o gli esercizi dei muscoli pelvici. Forse la prima cosa che ti viene in mente quando senti gli esercizi di Kegel sono gli esercizi di fitness per le donne incinte. Tuttavia, gli esercizi di Kegel sono stati anche in grado di migliorare la qualità del sesso. Le seguenti sono cose che devi sapere sugli esercizi di Kegel per un sesso migliore.

Che cos'è l'esercizio di Kegel?

Gli esercizi di Kegel sono stati sviluppati da un ginecologo degli Stati Uniti, Arnold Kegel, alla fine degli anni '40. Inizialmente, questo esercizio è stato creato per aiutare le donne in gravidanza, in procinto di partorire o che hanno partorito. Questo esercizio di fitness va bene anche per le donne che hanno problemi di incontinenza urinaria (la condizione di avere difficoltà a trattenere l'urina) dopo il parto e per gli uomini che hanno recentemente subito un intervento chirurgico alla prostata. Gli esercizi di Kegel mirano a stringere i muscoli pelvici che controllano organi come l'uretra (tratto urinario), la vescica e l'intestino.

Si scopre che molte donne e uomini che fanno gli esercizi di Kegel affermano che la loro vita sessuale è migliorata. Da lì, sono emersi nuovi studi che hanno rivelato che gli esercizi di Kegel hanno dimostrato di migliorare la qualità del sesso sia per gli uomini che per le donne. Attualmente, gli esercizi di Kegel hanno iniziato a essere divulgati per aiutare a migliorare la qualità della vita sessuale delle coppie, in particolare di quelle che hanno già figli e sono anziane.

Benefici degli esercizi di Kegel per le donne

Oltre ad aiutare le donne a prepararsi al parto, gli esercizi di Kegel possono anche stringere la vagina e i muscoli pelvici inferiori che si sono indeboliti a causa del travaglio o dell'età. Tieni presente che gli esercizi di Kegel si concentrano sulla tonificazione dei muscoli pelvici inferiori, non dei muscoli vaginali. Con una vagina più stretta, la penetrazione vaginale sarà più soddisfacente.

Benefici degli esercizi di Kegel per gli uomini

Gli uomini possono anche godere dei benefici degli esercizi di Kegel per un sesso migliore. Uno studio pubblicato da British Journal of Urology International nel 2005 ha rivelato che gli esercizi di Kegel possono aiutare a ripristinare la normale funzione erettile negli uomini che soffrono di impotenza o disfunzione erettile.

È vero che gli esercizi di Kegel possono aumentare la soddisfazione durante il sesso?

I muscoli pelvici forti possono avere un ottimo impatto sulla soddisfazione durante il sesso, specialmente per le donne. La ricerca mostra che gli esercizi regolari di Kegel possono fornire una maggiore sensazione orgasmica. Come scritto da La salute delle donne, urologo Jennifer R. Berman, M.D. detto che poiché i muscoli pelvici si stringono, la vagina diventerà più sensibile. Quando avviene la penetrazione, la vagina abbraccerà saldamente il pene e i muscoli pelvici si riempiranno di sangue in modo che le donne raggiungano più facilmente l'orgasmo. Gli uomini sperimenteranno la stessa sensazione intensa perché durante la penetrazione, la vagina si stringerà. Ricerca condotta da Scuola di Medicina della Stanford University dimostra anche che gli uomini che fanno esercizi di rafforzamento dei muscoli pelvici sperimentano un aumento della libido.

Passi per fare gli esercizi di Kegel

Gli esercizi di Kegel possono essere eseguiti facilmente da soli. Tuttavia, tieni presente che gli esercizi di Kegel non dovrebbero essere eseguiti come metodo per trattenere e controllare la vescica durante la minzione a causa del rischio di infezioni del tratto urinario. Ecco una guida agli esercizi di Kegel per donne e uomini che puoi provare a casa.

Donna

Scopri dove sono i muscoli del pavimento pelvico. Il trucco è trattenere il flusso di urina quando si urina. I muscoli che si contraggono sono i muscoli pelvici. Un altro modo per ritrovare i muscoli del pavimento pelvico è inserire il dito pulito e lavato nella vagina e fare pressione. I muscoli pelvici reagiranno e afferreranno il dito. Dopo aver individuato i muscoli pelvici, assicurati che la vescica sia vuota.

Contrai i muscoli pelvici e mantieni la posizione per due o quattro secondi, quindi rilassati. Ripeti questo movimento cinque o dieci volte. Man mano che migliori, tieni i muscoli pelvici ancora più a lungo per un massimo di dieci secondi. Metti in pausa per una decina di secondi e ripeti. Respira normalmente mentre svolgi questo esercizio.

Una volta che hai imparato questo esercizio, puoi ripeterlo regolarmente. Ad esempio, quando ti siedi in ufficio o quando ti rilassi davanti alla televisione.

Uomo

Per trovare i muscoli pelvici, trattieni l'urina mentre urini. I muscoli che si contraggono per trattenere il flusso di urina sono i muscoli pelvici. Per sicurezza, puoi provare a contrarre i muscoli del pavimento pelvico mentre trattieni il respiro. Puoi fare gli esercizi di Kegel in qualsiasi posizione, ma all'inizio sarà più facile se ti sdrai.

Per eseguire gli esercizi di Kegel, contrai i muscoli pelvici e mantieni la posizione per tre secondi. Rilassati e fai una pausa per tre secondi. Quindi, ripeti ancora un paio di volte. Non è necessario trattenere il respiro durante gli esercizi di Kegel.

Se hai già familiarità con questo esercizio, prova a farlo stando in piedi o camminando. Dovresti anche ripetere gli esercizi di Kegel tre volte al giorno, in modo da poter essere un marito più duraturo durante il sesso.

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