Molte persone pensano che la cena sia una routine da evitare, soprattutto per chi è a dieta. Infatti, proprio come colazione e pranzo, anche la cena è da non perdere. Quindi, quali sono i pericoli se non mangi spesso la cena? Scopri la risposta in questo articolo.
Non ci sono benefici per la salute se salti spesso i pasti, inclusa la cena
A parte la colazione, molte persone scelgono di saltare la cena. Il motivo è che questo pasto contribuisce notevolmente all'aumento di peso. Quindi chi vuole perdere peso sceglie di non mangiare la sera.
Non solo, ci sono molte ipotesi che dicono che quando una persona dorme, il sistema digestivo del corpo si ferma. In modo che il cibo consumato durante la notte non venga digerito correttamente, il che si tradurrà effettivamente in un aumento di peso.
Tuttavia, Pooja Makhija, un consulente nutrizionista e dietista clinico in India, afferma che non ci sono benefici per la salute da ottenere se una persona salta spesso i pasti. Compreso il salto della cena.
La prima cosa che sentirai se salti spesso la cena è l'emergere di una sensazione molto, molto affamata il giorno successivo. Allora sentirai nausea e reflusso acido perché lo stomaco rimane vuoto per molto tempo, soprattutto se hai saltato anche il pranzo prima. Inoltre, il tuo sonno non sarà buono perché ti svegli spesso nel cuore della notte a causa della fame.
Bene, fino alla fine sarai tentato di mangiare cibi dolci la sera perché c'è una sensazione di stanchezza dovuta al non addormentarsi. Questo in realtà innesca un aumento dell'appetito a causa della fame eccessiva perché spesso saltano i pasti.
La cena fornisce l'assunzione di carburante durante il sonno
In realtà, la cena è l'ultimo apporto energetico per il corpo prima di andare a dormire fino all'arrivo dell'ora di colazione. Pertanto, prima di andare a letto, devi assicurarti di aver soddisfatto l'apporto di glucosio nel corpo da utilizzare come carburante durante il sonno.
Il motivo per cui ti svegli spesso nel cuore della notte è spesso perché i livelli di zucchero nel sangue sono diminuiti. È qui che il corpo deve rilasciare le riserve di glucosio immagazzinate nel corpo, facendoti svegliare durante il sonno perché stai esaurendo l'energia: la fame. Bene, questo è ciò che a volte fa fare uno spuntino a qualcuno nel cuore della notte per alleviare la fame.
Ecco perché è molto importante non saltare una cena sana e nutriente in modo che quando dormi, il corpo sia in grado di rilasciare stabilmente glucosio nel flusso sanguigno.
Allora, qual è l'ora giusta per la cena?
In sostanza, la cena non è qualcosa che è vietato se si è a dieta, è solo che bisogna prestare attenzione alle ore di alimentazione che seguono l'orologio biologico del proprio corpo. Uno studio condotto presso la Harvard University Medical School spiega che non importa quanto sia sano il cibo che mangi, se il tuo programma alimentare non segue l'orologio biologico del tuo corpo, il tuo sistema metabolico può andare in tilt.
Bene, il momento migliore per mangiare è in realtà dalle 17:00 alle 19:00 al massimo. Questo momento per mangiare è considerato il più appropriato perché si stima che il tuo corpo abbia finito di digerire perfettamente il cibo prima di addormentarti. In sostanza, concedi circa 3 ore affinché il cibo venga digerito completamente dal corpo prima di andare a dormire.
Quali sono le regole per la cena per rimanere in salute e non ingrassare?
Oltre a prestare attenzione agli orari dei pasti, ci sono molte altre cose a cui dovresti prestare attenzione affinché la cena rimanga sana e senza disturbare la tua salute, tra cui:
- Presta sempre attenzione al cibo che mangi. È una buona idea consumare un pasto leggero ma sano la sera. Una ciotola di frutta e un bicchiere di latte sono una buona soluzione.
- Ci vogliono circa 20 minuti perché il corpo senta se lo stomaco è pieno. Pertanto, mangia lentamente, non avere fretta. Questo ti impedirà di mangiare troppo e finire sazi.
- Se vuoi mangiare pesante, evita di mangiare cibi grassi e piccanti a tarda notte. Il motivo è che questi due tipi di cibo sono difficili da digerire per il corpo, permettendoti di sperimentare disturbi digestivi come il mal di stomaco che può disturbare la qualità del tuo sonno.
