Hai mai sentito parlare di HIIT cardio? Per quelli di voi che non lo sanno, l'HIIT cardio è un tipo di esercizio cardio intenso che viene eseguito in breve tempo. Questo esercizio dura solo dai 10 ai 30 minuti ed è solitamente intervallato da diverse pause per consentire al corpo di riprendersi. Bene, si scopre che ci sono molti vantaggi che puoi ottenere facendo questo tipo di esercizio. Vuoi sapere quali sono i vantaggi di fare cardio HIIT? Dai un'occhiata alla seguente recensione.
Benefici dell'HIIT cardio
Recentemente, il cardio HIIT è diventato uno sport preferito da molte persone. Dal dimagrimento veloce al mantenimento della funzione degli organi del corpo. Non solo, ci sono molti altri benefici che puoi provare dopo esserti sottoposto regolarmente a questo tipo di esercizio. Ecco una spiegazione completa.
1. Brucia calorie in pochissimo tempo
Vuoi bruciare rapidamente le calorie del tuo corpo? Bene, HIIT cardio è la scelta giusta per te.
Uno studio del 2015 ha confrontato l'HIIT con 30 minuti di sollevamento pesi, corsa e ciclismo. Di conseguenza, l'HIIT è in grado di bruciare dal 25 al 30 percento in più di calorie rispetto ad altri tipi di esercizio.
In questo studio, l'HIIT è stato eseguito per un massimo di 20 secondi, seguito da 40 secondi di riposo, quindi ripetuto per 20 secondi di esercizio. Il tempo totale speso per l'esercizio HIIT è solo un terzo del tempo necessario per la corsa e il ciclismo.
Ciò significa che il vantaggio di fare esercizi intensi come il cardio HIIT è che il corpo brucia le calorie in modo efficiente. Questo è sicuramente molto utile per quelli di voi che sono impegnati e hanno difficoltà a trovare il tempo per fare esercizio.
2. Aiuta a perdere peso
Un altro vantaggio dell'HIIT cardio è la sua capacità di perdere peso in modo significativo. Questo perché gli esercizi HIIT possono bruciare calorie velocemente, automaticamente anche il grasso contenuto nel corpo viene bruciato più facilmente.
Uno studio dell'Università del New South Wales ha dimostrato che l'esercizio HIIT 3 volte a settimana per 20 minuti a sessione può aiutarti a perdere fino a 2 chilogrammi. Questa diminuzione è stata osservata dopo 12 settimane, anche se non c'era alcun cambiamento nella dieta.
Se l'obiettivo principale dell'esercizio è raggiungere il peso corporeo ideale in un tempo relativamente breve, questo esercizio è perfetto per te.
3. Aumenta il metabolismo del corpo per le prossime ore
Un'altra cosa grandiosa di HIIT cardio è la sua capacità di mantenere il tuo corpo a bruciare calorie, anche ore dopo aver finito di allenarti. Questo aumento del metabolismo è più efficace di jogging o allenamento con i pesi.
In generale, l'intensità dell'esercizio HIIT è abbastanza alta da far sì che il metabolismo del tuo corpo continui a funzionare in modo ottimale, anche se ti sei riposato.
4. Buono per la salute del cuore e la pressione sanguigna
Il prossimo vantaggio dell'HIIT cardio è che aiuta a mantenere un cuore e una pressione sanguigna sani, specialmente nelle persone in sovrappeso o obese.
Le persone obese sono generalmente molto suscettibili ai problemi cardiaci e alla pressione alta. Pertanto, gli esperti consigliano alle persone obese di fare esercizi HIIT 4 volte a settimana con una durata da 20 a 30 minuti.
5. Aumenta la massa muscolare
Oltre a perdere grasso e peso, l'HIIT cardio può aiutare il tuo corpo a costruire muscoli, specialmente nelle gambe e nell'addome.
Tuttavia, devi anche stare attento a non fare allenamenti HIIT troppo spesso. Assicurati di riposare a sufficienza e di concedere a ogni allenamento una pausa di almeno un giorno.
Se costringi il tuo corpo a fare HIIT ogni giorno, potresti potenzialmente sperimentare indolenzimento muscolare, artrite e un aumento del rischio di altre lesioni.
6. Aiuta a ridurre i livelli di zucchero nel sangue
Ci sono stati molti studi che dimostrano i benefici dell'HIIT cardio per i diabetici. Uno studio del 2014 ha dimostrato che questo tipo di esercizio aiuta a ridurre i livelli di zucchero nel sangue nelle persone con diabete di tipo 2.
Oltre ad una diminuzione dei livelli di zucchero nel sangue, può migliorare anche la condizione di insulino-resistenza che spesso si verifica nei diabetici. Anche una persona in buona salute può avvertire questi benefici, contribuendo così ad evitare il rischio di diabete.
7. Aiuta l'assorbimento dell'ossigeno nei muscoli
Gli esercizi di resistenza, come la corsa o il ciclismo per lunghi periodi ea un ritmo costante, servono generalmente ad aumentare l'assorbimento di ossigeno nei muscoli. Senza impiegare molto tempo, puoi anche provare gli stessi benefici esercitando HIIT.
L'esercizio cardio HIIT 4 giorni alla settimana per 20 minuti per sessione può aumentare l'assorbimento di ossigeno del 9%. Nel frattempo, puoi ottenere benefici simili solo dopo aver pedalato ininterrottamente per 40 minuti 4 giorni alla settimana.
8. Migliora le prestazioni sportive
Per un atleta, aggiungere l'allenamento HIIT a una routine può migliorare le prestazioni durante la competizione. Uno studio nel 2020 ha mostrato che i miglioramenti nelle prestazioni di esercizio hanno iniziato a manifestarsi dopo l'allenamento da 2 a 3 volte a settimana per 6 settimane.
L'HIIT è anche molto buono per migliorare le prestazioni, soprattutto per quanto riguarda la resistenza. Questo sarà sicuramente utile per gli atleti che corrono maratone, triathlon o altri sport di lunga durata.
9. Supporta la salute mentale
L'esercizio non è solo benefico per la forma fisica, ma può anche aiutare a migliorare la tua salute mentale. Molte persone credono che l'esercizio e altre attività fisiche possano stimolare gli ormoni della felicità, inclusa la serotonina nel corpo.
Inoltre, uno studio dell'Università del Texas ha affermato che l'esercizio HIIT può influenzare il cervello e aumentare le proteine fattore neurotrofico derivato dal cervello o BDNF.
Bassi livelli della proteina BDNF sono collegati a depressione, disturbo bipolare e schizofrenia. L'aumento della proteina BDNF dopo un allenamento HIIT può aiutare a regolare l'umore, oltre a migliorare la funzione cerebrale.
L'esercizio HIIT ha dimostrato di essere benefico per la tua salute fisica e mentale. Questo deve essere accompagnato dall'inizio di una dieta sana ed equilibrata e dal riposo sufficiente.
Se non ti sei mai allenato prima, non spingere troppo forte per evitare il rischio di lesioni. È meglio consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi allenamento HIIT.
