Il Ramadan è il momento in cui i musulmani devono digiunare dall'alba al tramonto. Tra quel tempo, circa per 13 ore, il corpo non riceve cibo e bevande. Allora come esercitare i consigli durante il digiuno per mantenere il corpo in forma?
L'esercizio ha un'influenza positiva sul corpo, tra l'altro, per mantenere il corpo sano. Tuttavia, come fare un buon esercizio in Ramadan? Quali sono le cose a cui prestare attenzione?
1. Tempo di esercizio
La prima cosa da notare è il tempo di esercizio durante il mese di digiuno. Non è consigliabile fare sport durante il giorno in cui avviene il digiuno.
Come riportato dall'Islamismo nazionale, l'esercizio non va fatto a digiuno perché lo stomaco è vuoto. Il momento migliore per esercitare nel mese di Ramadan è dopo aver rotto il digiuno, perché dopo aver rotto il digiuno il corpo recupera la sua energia dal cibo e dalle bevande.
Un'altra scelta di tempo è qualche istante prima di rompere il digiuno. Puoi allenarti 30-60 minuti prima di interrompere il digiuno perché è vicino all'ora dei pasti. In modo che il corpo possa recuperare immediatamente l'apporto energetico.
Questo sembra legittimo a seconda dell'idoneità di ciascun individuo. Ci sono persone che sono in grado di fare sport durante il digiuno e altre no, a seconda delle abitudini sportive della persona. Allora conosci il tuo corpo!
2. Buon esercizio da fare durante il digiuno
La prossima cosa a cui dovresti prestare attenzione è il tipo di sport. Fai il tipo di esercizio che fai normalmente come al solito. Tuttavia, dovresti fare esercizi di intensità da leggera a moderata, come camminare, fare jogging e andare in bicicletta. Si consiglia di non provare un esercizio di intensità superiore a quello a cui sei abituato perché si teme che il corpo non sia in grado di farlo.
3. Assunzione del cibo necessario
Durante il Ramadan, il corpo viene dato da mangiare due volte, vale a dire all'alba e all'interruzione del digiuno (tempo del maghrib). Gli orari dei pasti nel mese di Ramadan sono leggermente cambiati rispetto ai giorni normali.
Inoltre, anche la porzione del pasto può cambiare. Tuttavia, cerca di continuare a mangiare la stessa quantità di cibo del solito, né troppo né troppo poco. Assicurati che il menu del cibo contenga ancora carboidrati, proteine, grassi, vitamine e minerali per soddisfare le esigenze nutrizionali del corpo.
I carboidrati sono l'energia principale per il corpo. I carboidrati possono ripristinare i livelli di glucosio nel sangue che sono diminuiti durante il digiuno. Mangiare cibi che contengono carboidrati complessi e fibre (che ha un basso indice glicemico) è necessario perché aiuta a rilasciare energia lentamente in modo che l'energia nel corpo non si esaurisca rapidamente.
Mangiare cibi che contengono un basso indice glicemico al momento dell'interruzione del digiuno mira ad aumentare le riserve di carboidrati. Se mangi cibi che contengono un alto indice glicemico, i livelli di zucchero nel sangue aumenteranno rapidamente ma si esauriranno rapidamente.
Consumare cibi ricchi di carboidrati a iftar per massimizzare le riserve di glicogeno muscolare e poi consumare cibi ricchi di grassi a suhoor per rallentare la digestione in modo che lo stomaco non si svuoti rapidamente.
Questa è una strategia per ridurre la sensazione di fame durante il digiuno e anche per mantenere l'energia fino all'inizio dell'esercizio.
Oltre ai carboidrati, l'organismo ha bisogno anche delle proteine. Mangia cibi ricchi di proteine, come pesce, carne e uova. Le proteine sono una sostanza necessaria per la crescita e anche come elemento costitutivo. Le proteine aiutano a ripristinare e riparare le cellule muscolari danneggiate durante l'esercizio.
4. Bevi molto
La disidratazione può verificarsi durante l'esercizio, soprattutto durante la stagione calda. Quindi, per evitare che ciò accada, è necessario considerare l'assunzione di liquidi nel corpo. L'assunzione di liquidi consigliata è di 1,5-2 litri al giorno.
Inoltre, si consiglia anche di limitare l'attività fisica durante il giorno per prevenire la disidratazione. Fare sport che sudano molto durante il giorno durante il digiuno può causare disidratazione perché i liquidi corporei vengono persi attraverso il sudore.
5. Fai attenzione anche alla durata del sonno
L'ultimo consiglio per essere ancora in grado di esercitare durante il digiuno è prestare attenzione al momento di coricarsi. Gli adulti hanno bisogno di circa 7-9 ore di sonno al giorno. La mancanza di sonno può influire sulle prestazioni del corpo. A volte possono essere necessari dei pisolini per mantenere una condizione corporea sana.
