La biotina (chiamata anche vitamina H) è nota da tempo per i suoi benefici per il mantenimento di capelli, pelle e unghie sani. I benefici della biotina sono noti da tempo per i suoi benefici per il mantenimento dei capelli sani, in particolare per l'ispessimento dei capelli. È vero?
I benefici della biotina per capelli folti, belli e sani
La biotina appartiene al gruppo delle vitamine del complesso B che si trovano negli integratori e negli alimenti. Le fonti più abbondanti di biotina sono noci (soprattutto mandorle), tuorli d'uovo, semi di soia e pesce.
I batteri nel tuo intestino possono anche aiutare a produrre abbastanza biotina per soddisfare le esigenze del tuo corpo. Pertanto, le condizioni di carenza di biotina sono piuttosto rare.
Nel corpo, la biotina reagisce con enzimi speciali che funzionano per produrre aminoacidi per produrre proteine. I capelli sono fatti di cheratina, che è una proteina. Ecco perché si ritiene che i benefici della biotina aiutino la crescita dei capelli.
Anche così, la ricerca medica che si concentra sugli studi sui benefici della biotina per prevenire la caduta dei capelli è ancora limitata. Ad oggi, ci sono poche prove che suggeriscano che l'aumento dell'assunzione di biotina possa aiutare a promuovere la crescita dei capelli.
Uno degli studi è stato condotto nel 2015. Alle donne con capelli sottili è stato somministrato un integratore di proteine marine (MPS) contenente biotina e una pillola placebo, due volte al giorno per 90 giorni.
Di conseguenza, le donne che hanno assunto MPS hanno sperimentato una notevole crescita dei capelli nelle aree che hanno subito la caduta dei capelli.
Ma in effetti, alcuni alimenti freschi che contengono biotina contengono anche diverse altre vitamine che possono anche aiutare a mantenere i capelli sani, tra cui la vitamina A e la vitamina B6.
Raccomandazioni sul dosaggio dell'integratore di biotina
Lanciare linea della saluteLa Food and Drug Administration (equivalente all'agenzia POM indonesiana) non ha una raccomandazione per una dieta quotidiana di biotina perché i casi di carenza di biotina sono piuttosto rari.
Tuttavia, le dosi di biotina possono variare in base all'età, al sesso e alla salute generale. Gli esperti raccomandano le linee guida sul dosaggio per gli integratori contenenti biotina di seguito.
- Chiunque abbia 10 anni o più dovrebbe assumere tra 30 e 100 mcg (microgrammi) di assunzione di biotina al giorno.
- I neonati e i bambini piccoli dovrebbero assumere 10-20 mcg al giorno (età 0-3 anni), 25 mcg (età 4-6 anni) e 30 mcg (età 7-10 anni).
Le donne incinte o che allattano possono aver bisogno di maggiori quantità di biotina.
Parla con il tuo medico o nutrizionista della giusta dose giornaliera per te. I professionisti possono fornire indicazioni su come aumentare in sicurezza la dose di biotina per ottenere il massimo beneficio.
Puoi raggiungere la dose raccomandata di biotina attraverso la tua dieta o assumendo un integratore di biotina.
