L'anemia è una condizione che si verifica quando il corpo è privo di globuli rossi. I globuli rossi svolgono un ruolo fondamentale nel mantenere l'apporto di nutrienti e ossigeno a ogni cellula, tessuto e organo del corpo in modo che funzionino sempre correttamente. Quando non hai abbastanza globuli rossi, sei a rischio di sintomi comuni di anemia, come affaticamento e debolezza, pelle pallida e difficoltà respiratorie. Quindi, quali sono i passi giusti per prevenire l'anemia?
Quali sono i passaggi per prevenire l'anemia?
Quando viene diagnosticata l'anemia, il tuo corpo non riceve abbastanza sangue ossigenato. Di conseguenza, potresti sentirti stanco o debole, avere le vertigini o avere facilmente mal di testa.
Ogni tipo di anemia presenta sintomi che possono essere debilitanti e interferire con le attività quotidiane e possono persino portare a complicazioni dell'anemia.
Sebbene ci siano diverse opzioni di trattamento per l'anemia, prevenire l'anemia è sicuramente molto meglio che doverlo affrontare.
Ecco alcune misure di prevenzione dell'anemia che puoi adottare.
1. Mangia cibi ricchi di ferro
Il ferro è necessario all'organismo per produrre l'emoglobina nei globuli rossi.
L'emoglobina è la sostanza che dà il colore rosso e consente alle cellule del sangue di trasportare l'ossigeno in tutto il corpo.
Pertanto, mangiare più cibi ricchi di ferro può essere uno dei modi più semplici per prevenire l'anemia. Alcuni alimenti che contengono ferro, tra gli altri:
- carne magra,
- uovo,
- verdure verdi, come spinaci e senape, e
- cereali fortificati con ferro.
Secondo il Nutrition Adequacy Rate (RDA) del Ministero della Salute indonesiano, gli adulti hanno bisogno di almeno 26 mg di ferro al giorno per prevenire la ricaduta dell'anemia.
2. Mangia cibi contenenti vitamina B12
Un altro modo per prevenire l'anemia è mangiare cibi ricchi di vitamina B12.
La vitamina B12 è un nutriente essenziale che può aiutare a mantenere i nervi sani, a creare il DNA e a svolgere un ruolo importante nella formazione di globuli rossi sani.
Citando ancora la tabella AKG del Ministero della Salute, si consiglia agli adulti di soddisfare il fabbisogno di vitamina B12 fino a 2,6 mcg al giorno come passo per prevenire l'anemia.
Fonti di vitamina B12 che puoi ottenere dal cibo, come:
- il fegato di animali, come mucche e galline,
- conchiglie di mare,
- pesce,
- la carne,
- pollame,
- uova e
- latte e altri prodotti caseari che contengono vitamina B12.
3. Mangia cibi contenenti acido folico
L'acido folico (vitamina B9) aiuta il corpo a produrre nuove cellule, inclusi nuovi globuli rossi per sostituire i globuli rossi morti.
Ecco perché l'acido folico è uno dei nutrienti importanti per prevenire l'anemia.
Gli alimenti che contengono acido folico si possono ottenere da:
- verdure a foglia verde, come spinaci,
- Arancia,
- piselli,
- pane,
- cereali,
- riso, dan
- pasta.
4. Mangiare cibi contenenti vitamina C
Il consumo frequente di cibi o frutta che contengono vitamina C può essere un modo naturale per prevenire l'anemia.
Gli adulti hanno bisogno di almeno 75 mg di vitamina C al giorno per mantenere sane le cellule del sangue e altre funzioni del corpo.
La vitamina C svolge un ruolo nell'assorbimento del ferro nell'intestino tenue. Questo è il motivo per cui le persone carenti di vitamina C sono a rischio di sviluppare anemia.
5. Dai latte di mucca ai bambini da 1 anno in su
Secondo l'American Academy of Pediatrics (AAP), dare latte di mucca ai bambini può essere uno degli sforzi per prevenire l'anemia fin dalla tenera età.
Tuttavia, assicurati di dare il latte di mucca a tuo figlio quando è, almeno, da un anno in poi.
Questo perché il latte artificiale prodotto dalle mucche ha un basso contenuto di ferro.
Sempre dall'AAP, il latte di mucca può anche irritare il rivestimento dell'intestino del bambino, provocando emorragie e perdita di ferro nel corpo del bambino.
Sebbene il rischio sia piccolo, i bambini che consumano latte vaccino troppo rapidamente possono essere a rischio di carenza di ferro. Il latte materno è ancora il miglior apporto nutrizionale per i bambini di età inferiore a un anno.
Tuttavia, se a causa di determinate condizioni devi dare latte artificiale a bambini che non hanno nemmeno 1 anno, prova a dare latte di soia per prevenire l'anemia.
Potrebbe anche essere necessario consultare un medico per trovare il giusto sostituto del latte materno in base alle esigenze nutrizionali del bambino.
6. Smetti di bere alcolici
Si ritiene che le bevande inebrianti riducano la produzione di globuli rossi nel midollo osseo. Questo perché l'alcol fa sì che i nutrienti di altri alimenti non possano essere assorbiti correttamente dall'organismo.
I nutrienti che sono notevolmente ridotti a causa del consumo di alcol sono generalmente la vitamina B12 e il folato.
Infatti, la vitamina B12 e l'acido folico sono molto utili per la produzione di globuli rossi. Ecco perché, smetti immediatamente di bere alcolici come un modo per prevenire l'anemia.
7. Cucinare usando utensili di ferro
La prevenzione dell'anemia si può fare anche cucinando con utensili a base di ferro.ferro da stiro).
Pentole e padelle in ghisa ti aiuteranno a incorporare i livelli di ferro nella tua cucina.
Sebbene non sia chiaro quale sia la connessione, diversi studi hanno scoperto che le padelle o le padelle in ghisa possono rilasciare ferro dal cibo cotto.
Tuttavia, non tutti gli ingredienti di cottura possono rilasciare ferro quando vengono cotti in una padella di ferro.
Questo modo per prevenire l'anemia può essere fatto solo su cibi dal sapore aspro, come salsa di pomodoro e piatti preparati con aceto, limone o succo di lime.
Gli sforzi per prevenire l'anemia avranno un impatto ottimale se gli ingredienti dal sapore aspro vengono aggiunti per ultimi, appena prima che il cibo sia cotto, e serviti immediatamente.
8. Uso di contraccettivi ormonali
Gli squilibri ormonali possono causare un ispessimento eccessivo dell'utero. Di conseguenza, si verificano sanguinamenti mestruali più gravi.
Perdere molto sangue durante le mestruazioni alla fine ti rende incline all'anemia.
Il controllo delle nascite ormonale aiuta a prevenire l'anemia durante le mestruazioni bilanciando gli ormoni nel corpo.
Citato dalla Mayo Clinic, il dispositivo contraccettivo che usi contiene ormoni che possono assottigliare l'utero in modo da non sanguinare eccessivamente.
9. Supera i problemi di salute che lo causano
Un forte sanguinamento durante le mestruazioni può causare anemia.
Pertanto, superare le cause di gravi emorragie, come tumori uterini, polipi, compromissione della funzione ovarica, uso della pianificazione familiare non ormonale, al cancro può prevenire il ritorno dell'anemia.
La chiave per prevenire l'anemia durante le mestruazioni è mantenere un'adeguata quantità di ferro e superare i fattori che causano le mestruazioni abbondanti.
Sebbene alcuni degli sforzi di prevenzione dell'anemia di cui sopra siano abbastanza facili da fare, alcuni tipi di anemia purtroppo non possono essere prevenuti.
L'anemia dovuta a malattie genetiche, come l'anemia falciforme e la talassemia sono esempi.
Tuttavia, non scoraggiarti. I modi per prevenire l'anemia di cui sopra possono anche aiutare in modo che i sintomi non si ripetano o peggiorino.
Prova a consultare un medico in merito al tuo reclamo in modo da poter ottenere il trattamento appropriato.
