Le lesioni muscolari sono uno dei rischi più comuni che dovresti affrontare durante l'esercizio. Una delle lesioni che potresti incontrare è una lesione muscolare della coscia, perché questa parte del corpo tende ad essere utilizzata maggiormente durante le attività fisiche, quindi è soggetta a lesioni. Quindi, come trattare una lesione muscolare della coscia con il metodo corretto e sicuro?
Come trattare una lesione muscolare della coscia durante l'esercizio?
Citata dall'American Academy of Orthopaedic Surgeons, la coscia è costituita da tre muscoli forti, vale a dire il tendine del ginocchio, il quadricipite e l'adduttore. I muscoli posteriori della coscia e del quadricipite sono più a rischio di affaticamento o lesioni, perché sono attivi quando si praticano sport, come calcio, basket o corsa.
Se il muscolo della coscia è ferito, potresti riscontrare diversi segni e sintomi, come dolore improvviso, lividi, gonfiore, sensazione di "scoppiettio" quando il muscolo è strappato, difficoltà a muovere normalmente la gamba.
Come trattamento di emergenza, la prima cosa da fare è ridurre il dolore e il gonfiore con il principio RISO ( riposo , Ghiaccio , Comprimere , e Elevazione ). L'assunzione di antidolorifici può anche aiutare a gestire il dolore che stai vivendo.
1. Riposa il muscolo della coscia infortunato
Dopo aver subito un infortunio, prenditi immediatamente una pausa da tutte le attività che possono scatenare la tensione nei muscoli della coscia. Riposare può anche ridurre la pressione e il dolore ed evitare situazioni che potrebbero esacerbare o ostacolare il processo di guarigione della lesione.
È possibile interrompere l'attività fisica per 24-48 ore, a seconda delle condizioni della lesione muscolare della coscia. In alcune condizioni, il medico suggerirà anche l'uso di stampelle per evitare di esercitare pressione sulle gambe.
2. Usa un impacco di ghiaccio
La temperatura fredda di un impacco di ghiaccio può aiutarti a curare un infortunio al tendine del ginocchio riducendo il dolore e il gonfiore che provoca. Usa un impacco di ghiaccio per 10-20 minuti, 3 o più volte al giorno.
Evita di applicare il ghiaccio direttamente sulla pelle, questo per evitare il congelamento che può provocare danni ai tessuti da temperature troppo fredde. Puoi usare un asciugamano per avvolgere i cubetti di ghiaccio o immergerli in acqua fredda.
Se il gonfiore scompare dopo 48-72 ore, Michigan Medicine può consentire di applicare un impacco caldo per ripristinare il flusso sanguigno intorno all'area lesa in seguito.
3. Prevenire il gonfiore con una benda
L'applicazione di una benda applicherà una leggera pressione intorno all'area lesa per prevenire ulteriore gonfiore. Puoi usare bende o bende elastiche per lesioni che sono generalmente disponibili in farmacia.
Quando si tratta una lesione muscolare della coscia, prestare attenzione a non avvolgerla troppo strettamente. Questo può effettivamente peggiorare il gonfiore. Se noti segni che indicano che la benda è troppo stretta, come intorpidimento, formicolio o dolore crescente, è meglio allentarla immediatamente.
Le bende sono efficaci solo per un massimo di 72 ore. Se più di questo, consultare un medico per ottenere un trattamento e prevenire problemi più seri.
4. Solleva la coscia dolorante
Tenere il piede sollevato o appoggiato su un cuscino per 48 ore dopo l'infortunio può aiutare a ridurre il gonfiore. Durante il riposo e sdraiati, puoi anche usare periodicamente un impacco di ghiaccio per ridurre il dolore.
Cerca di mantenere l'area lesa all'altezza o al livello del tuo cuore. Questo è un modo per trattare le lesioni muscolari della coscia che mirano a ridurre il gonfiore nell'area lesa.
5. Prendi antidolorifici
Puoi prendere degli antidolorifici regolari, come il paracetamolo, che può aiutare ad alleviare il dolore. Anche l'assunzione di farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), come l'ibuprofene o il naprossene, è sicura, ma può causare effetti collaterali per alcune persone.
Pertanto, prima di assumere il farmaco è necessario leggere e seguire le istruzioni per l'uso elencate sull'etichetta. Potrebbe anche essere necessario consultare prima un medico se si hanno determinate condizioni mediche o si stanno assumendo altri farmaci.
Quando è necessario consultare un medico?
Se il gonfiore e il dolore durano più di 48-72 ore, dovresti consultare immediatamente un medico. Il medico ti chiederà informazioni sulla tua storia di infortunio e sulle condizioni di salute.
Il medico eseguirà prima un esame fisico piegando o raddrizzando il ginocchio per confermare la diagnosi. Potrebbero essere necessari test di imaging come i raggi X (raggi X) e le scansioni MRI per escludere altre possibili lesioni, comprese le fratture.
A seconda della gravità, il trattamento per una lesione muscolare della coscia può guarire da solo nel giro di pochi giorni o potrebbero volerci mesi se c'è una lesione muscolare grave e altre complicazioni.
Dopo che il dolore e il gonfiore si sono attenuati, avrai bisogno di una terapia di riabilitazione fisica per aiutarti nella fase successiva del recupero. Puoi iniziare con un allenamento di resistenza e uno stretching delicato per lavorare sulla gamma di movimento e sulla forza delle gambe.
