Forse la respirazione è considerata solo come un'attività corporea assoluta che si verifica e viene eseguita automaticamente senza rendersene conto. Tuttavia, non molte persone sanno che respirare non è solo un'attività per sopravvivere.
La respirazione può anche fornire buoni benefici per la salute. Non solo la respirazione normale, sono necessarie tecniche speciali per farlo. Uno di questi è attraverso la tecnica respirazione della scatola.
Che cos'è scatola di respirazione?
Fonte: Mayo Clinic Respirazione a scatola o noto anche come respiro quadrato è una delle tecniche di respirazione profonda utilizzate negli esercizi di respirazione ritmica.
Questa tecnica di respirazione consiste in quattro passaggi, in cui ogni passaggio viene eseguito contando fino a quattro. È a causa dei quattro passaggi che viene chiamata questa tecnica scatola o quadrato considerando che hanno quattro lati.
Respirazione a scatola spesso aggiunto nel mezzo di una sessione di meditazione. Questa tecnica può essere eseguita anche quando qualcuno si sente ansioso o stressato per calmarsi.
Vantaggi tecnici scatola di respirazione
Sebbene non ci siano molti studi che discutono specificamente i benefici forniti dalla tecnica, scatola di respirazione, Questa tecnica di respirazione appartiene a un tipo di esercizio di respirazione profonda noto per le sue proprietà di alleviare lo stress.
Certo, scatola di respirazione Non è pensata per essere una cura a lungo termine per i problemi mentali, ma questa tecnica può essere una buona routine per praticare la gestione dello stress.
La tecnica della respirazione ritmica è una soluzione per calmare il sistema nervoso autonomo (ANS). Questo sistema nervoso funziona regolando le funzioni del corpo che vengono eseguite automaticamente, come la regolazione della temperatura corporea e la circolazione del sangue.
Si prega di notare che quando una persona è sotto stress, i segnali di disagio inviati attraverso i nervi autonomi alle ghiandole surrenali incoraggeranno la produzione dell'ormone adrenalina.
Una volta che questo ormone circola in tutto il corpo, ci sono diversi cambiamenti fisici come un battito cardiaco più veloce e un aumento della pressione sanguigna. Di conseguenza, il respiro è diventato a corto di fiato. Perciò, scatola di respirazione aiuterà a risolverlo.
La maggior parte delle volte, gli esseri umani respirano attraverso la respirazione toracica. Tuttavia, questa respirazione limita il raggio di movimento del diaframma e influisce solo in modo che l'aria contenente ossigeno non raggiunga il diaframma.
Facendo tecniche di respirazione profonda come scatola di respirazione, Massimizzerai lo scambio di ossigeno che sarà utile anche per favorire il rilascio di anidride carbonica dal corpo. Questo aiuta a stabilizzare la pressione sanguigna.
A causa del suo effetto che può migliorare il lavoro dei polmoni, i pazienti con malattie polmonari come la BPCO o l'asma possono trovare utile praticare tecniche di respirazione.
Come farlo?
Idealmente, tecnica scatola di respirazione eseguita in posizione seduta. Puoi farlo mentre sei seduto su una sedia o a gambe incrociate sul pavimento. Mantieni il corpo dritto per facilitare la respirazione.
Quando sei pronto con la tua posizione, procedi come segue.
- Espira lentamente attraverso la bocca, espirando l'aria nei polmoni contando fino a quattro.
- Inspira lentamente attraverso il naso contando fino a quattro. Assicurati che l'aria nei polmoni sia piena e si sposti verso l'addome.
- Trattieni il respiro contando fino a quattro.
- Espira attraverso la bocca per gli stessi quattro conteggi del passaggio precedente.
- Quando hai finito, puoi ripetere i passaggi dall'inizio e farlo tutte le volte che è necessario.
Per esercitarsi scatola di respirazione corri senza intoppi, scegli un posto tranquillo lontano dal rumore. Crea un'atmosfera in cui puoi aumentare la concentrazione abbassando le luci o accendendo candele.
Buona fortuna a provare questa facile tecnica di respirazione profonda!
