Tra i molti tipi di sport attualmente popolari, TRX potrebbe essere la tua scelta per l'allenamento della forza muscolare. Ecco tutte le informazioni complete sui tipi di sport resi popolari da molte celebrità sui social media.
Che cos'è uno sport TRX?
TRX sta per esercizio di resistenza totale del corpo. Lo sport TRX è stato originariamente progettato per i soldati dell'esercito degli Stati Uniti che avevano bisogno di un intenso esercizio indoor. Con questo regime di esercizi, usi solo il tuo peso corporeo per costruire muscoli. Tutto ciò di cui hai bisogno per aiutarti con la tua sessione di allenamento è un pezzo speciale di corda.
Benefici sportivi TRX per la salute
Uno dei vantaggi dell'esercizio TRX è stato dimostrato in uno studio che ha coinvolto 16 partecipanti. In questo studio, ai partecipanti è stato chiesto di fare sessioni TRX 3 volte a settimana, per 8 settimane consecutive. Alla fine dello studio, è stato riscontrato che in media i partecipanti hanno sperimentato una diminuzione dei livelli di grasso corporeo e avevano una massa muscolare più pesante.
Gli esperti affermano anche che per un'ora di TRX puoi bruciare circa 350-550 calorie, a seconda delle prestazioni di ogni esercizio. Quindi, l'esercizio TRX è sufficiente per aiutarti a perdere peso. In effetti, nella ricerca precedentemente menzionata, questo esercizio ha dimostrato di ridurre la circonferenza della vita.
Guida all'esercizio TRX per principianti
Tutti possono fare sport TRX, anche per i principianti. Il motivo è che i movimenti fatti quando si esegue TRX non sono movimenti grande impatto . L'esercizio si concentra sul far muovere tutti i muscoli del corpo, ma al rallentatore.
Quindi, quali movimenti si possono fare se si vuole provare TRX? Ecco una mossa che puoi provare.
1. Jump squat
fonte: www.shape.com Non uno squat regolare, ma dovresti fare un salto alla fine del movimento. Quindi, prima, tira la corda e poi fai uno squat. Assicurati che la corda non sia allentata. Quindi, spingi i talloni e fai il salto. Fai questo movimento più volte.
2. Affondo con una gamba sola
fonte: www.shape.com Tirare la corda e allinearla al petto. Quindi, piega una gamba e abbassa il corpo. Nel frattempo, raddrizza l'altra gamba quando il corpo è a terra. Quindi, solleva il corpo e ripeti il movimento.
3. Esercitare i bicipiti
fonte: www.shape.com Allarga i piedi alla larghezza delle spalle, quindi tira la corda finché non si allunga. Quindi, fai un passo avanti. Quando fai un passo in avanti, piega le braccia verso l'alto mentre tieni la corda. Quindi, raddrizza le braccia e piegale di nuovo. Fallo più volte.
4. Push up
xumber: www.shape.com Le flessioni con la corda TRX non sono molto diverse, questa volta tieni la corda dritta verso il basso. Quindi fai un passo indietro e piega le braccia. Esegui questo movimento come se stessi facendo un push up.
Ricorda, se sei un principiante, dovresti farlo con un personal trainer per evitare lesioni.
