Le mestruazioni provocano ogni mese vari tipi di cambiamenti nel corpo di una donna. Di solito quando arrivano le mestruazioni, le donne vogliono fare uno spuntino con dolci come cioccolato, martabak o torta. Sfortunatamente, questo non è sempre buono per il corpo di una donna durante le mestruazioni. Allora, quale cibo è buono durante le mestruazioni? Controlla le opzioni di seguito.
Alimenti durante le mestruazioni che fanno bene alle donne
Le mestruazioni o le mestruazioni di solito rendono instabili gli ormoni di una donna, ovvero alti e bassi. In questo modo cambiano anche le esigenze nutrizionali delle donne. Quindi, è importante mantenere e prestare attenzione al cibo e alle bevande che le donne consumano prima, durante e dopo le mestruazioni. Ecco un elenco di alimenti durante le mestruazioni che dovresti conoscere.
1. Spuntini salutari
Lo spuntino è una delle cose che non possono essere evitate durante le mestruazioni. Bene, è una buona idea preparare uno spuntino sano. Invece di mangiare martabak, cibi fritti o dolci, sostituiscili con snack sani e ipocalorici. Si consiglia di sostituire gli snack malsani con yogurt, noci, frutta fresca o anche burro di arachidi da consumare durante le mestruazioni.
2. Alimenti che contengono ferro
Il sangue che fuoriesce durante le mestruazioni può effettivamente aumentare il rischio di anemia, lo sai. Sì, per superare il rischio di sviluppare anemia, è una buona idea mangiare durante le mestruazioni che sono piene di ferro. Ad esempio, puoi mangiare carne, latte, pesce, verdure verdi o anche cereali integrali per prevenire l'insorgenza di anemia durante le mestruazioni.
3. Erbe tradizionali o cibi ricchi di spezie
Le spezie tradizionali indonesiane come la curcuma e lo zenzero sono buone per alleviare il dolore della sindrome premestruale. Ad esempio, puoi mescolare la tua medicina a base di erbe con un pezzo di curcuma che viene lavato e poi macinato fino a renderlo leggermente liscio. Mescola un po' d'acqua, spremi e bevi regolarmente acqua di curcuma per alleviare il dolore della sindrome premestruale.
Inoltre, puoi anche usare lo zenzero. Lo zenzero è noto per avere proprietà antinfiammatorie che sono efficaci nell'alleviare il mal di stomaco durante o prima delle mestruazioni. Per usare lo zenzero, puoi far bollire lo zenzero con il tè o aggiungerlo al cibo.
4. Cibi fibrosi come cibo durante le mestruazioni
Gli alimenti ricchi di fibre come grano, frutta e verdure verdi sono alcuni dei tipi di cibo durante le mestruazioni che sono buoni da consumare per le donne. Come mai? Durante le mestruazioni, la digestione di solito è disturbata, quindi i cibi ricchi di fibre sono la soluzione giusta. Consumare una quantità sufficiente di fibre per evitare costipazione o gonfiore durante le mestruazioni.
5. Cibi non troppo salati
Di solito patatine, snack salati o anche contorni salati sono uno degli alimenti che le donne bramano durante le mestruazioni. In effetti, il cibo dal gusto salato è allettante, ma questo tipo di cibo non è il cibo giusto da mangiare.
Il sodio in questi cibi salati può far sentire lo stomaco gonfio, rendendo il tuo periodo ancora più scomodo.
