L'esercizio fisico è importante per la salute. Anche così, devi anche capire i tempi giusti per esercitare. Il motivo, la maggior parte delle persone pensa che l'esercizio durante il giorno brucerà più calorie nel corpo, quindi è efficace per la perdita di peso.
Tuttavia, questo non è il caso. Ricerche recenti affermano che l'esercizio durante il giorno non è efficace e presenta rischi per la salute a cui prestare attenzione.
L'esercizio ad alte temperature non fa bene alle prestazioni muscolari
Uno studio dell'Università del Nebraska a Omaha ha dimostrato i pericoli dell'esercizio all'aperto quando le alte temperature possono influenzare una serie di prestazioni muscolari a livello cellulare.
I ricercatori hanno studiato come l'esercizio eseguito a temperature diverse potrebbe influenzare le prestazioni muscolari. Più specificamente, hanno osservato come i mitocondri, i generatori di energia nelle cellule, siano stati influenzati da varie temperature.
I mitocondri sono organelli che svolgono un ruolo importante nella funzione della respirazione cellulare negli esseri viventi. Bene, quando i mitocondri non funzionano come dovrebbero, svolge un ruolo importante come una delle cause dell'obesità, del diabete, dell'invecchiamento e di altre condizioni.
Ecco perché i ricercatori hanno voluto scoprire qual è la temperatura ottimale per l'esercizio, che può prevenire la disfunzione mitocondriale e tassi potenzialmente più bassi della suddetta malattia.
Questo studio è stato condotto osservando un campione di tessuto muscolare della coscia di ciascun partecipante prima e dopo aver completato un esercizio di ciclismo di un'ora in una stanza con temperature diverse, una calda e una fredda.
Di conseguenza, i ricercatori hanno scoperto che la maggior parte dei partecipanti allo studio si è comportata in modo ottimale quando si allenava a temperature fredde rispetto alle temperature calde. Mentre la risposta mostrata dal corpo durante l'esercizio a temperature elevate sembra molto negativa, anche se non funziona affatto.
Perché l'esercizio durante il giorno è pericoloso per la salute?
Michael Bergeron, direttore del Sanford Sports and Science Institute, afferma che l'esercizio nelle giornate calde, quando le temperature sono calde, umide e senza vento, impedisce al sudore di evaporare. Questo fa sì che il corpo sia inefficace nel rimuovere il calore prodotto dal corpo dopo l'attività fisica.
Bene, quando la perdita di calore nel corpo non è efficace, la temperatura corporea aumenterà rapidamente a livelli pericolosi. Questo è ciò che sarà dannoso per la tua salute.
In sostanza, l'esercizio che viene svolto ad alte temperature o calore, fa sì che il corpo abbia difficoltà a dissipare il calore, provocando un aumento della temperatura corporea. Questo è ovviamente un male, perché può causare vari effetti dannosi sulla salute.
Cosa succede se ti costringi a fare sport mentre fa caldo?
Ecco alcune delle condizioni più comuni che si verificano se ti alleni a una temperatura troppo alta:
- Crampo muscolare
- Si verificano sensazioni di nausea e vomito
- Vertigini o mal di testa
- Bassa pressione sanguigna
- Martellante cuore
- Visione offuscata
- Disidratazione
- Svenire
- Esaurimento da calore – esaurimento estremo
- Colpo di calore – colpo dovuto al calore che si verifica quando la temperatura corporea raggiunge i 40 gradi Celsius
Fondamentalmente, l'esercizio fisico fa bene alla salute generale. È solo che devi essere intelligente per ridurre al minimo tutti i rischi che esistono per ottenere comunque i benefici per la salute offerti dall'attività fisica.
Un modo è evitare di fare esercizio quando l'esposizione al sole è troppo calda in pieno giorno, indossare abiti comodi e leggeri e utilizzare regolarmente una crema solare impermeabile.
Inoltre, non dimenticare di assumere abbastanza liquidi prima, durante e dopo l'esercizio per evitare la disidratazione. Il motivo è che se il corpo è già disidratato, allora il corpo troverà sempre più difficile normalizzare nuovamente la sua temperatura. Questo ovviamente peggiorerà le tue condizioni.
