La colazione e l'esercizio mattutino sono buone attività per mantenere la salute. Tuttavia, questa attività può essere un dilemma per le persone che hanno un programma di esercizi al mattino. Quindi, cosa è meglio: colazione prima o dopo l'esercizio?
I benefici dell'attività fisica prima di colazione
Alcuni studi dimostrano che l'esercizio prima della colazione è sicuro. Uno di questi è uno studio pubblicato su British Journal of Nutrition nel 2013, che ha dimostrato che l'esercizio prima di colazione potrebbe bruciare il 20% in più di grasso corporeo.
Se vuoi bruciare i grassi, il corpo deve utilizzare le riserve di cibo sotto forma di grasso, non dal cibo che consumi. Questo perché fondamentalmente il corpo immagazzina riserve di energia sotto forma di grasso, anche quando non hai mangiato.
Quando ti alleni prima di colazione, il corpo non ha ancora energia dal cibo. Tutta l'energia che usi per allenarti proviene dal grasso. Questo è il motivo per cui l'esercizio prima di colazione può farti bruciare più grasso.
Inoltre, i ricercatori spiegano che l'esercizio al mattino prima di colazione non ti farà venire voglia di mangiare di più o di morire di fame durante il giorno. Questo renderà effettivamente la sessione di allenamento mattutina più ottimale.
Quando ti alleni prima di mangiare, c'è un cambiamento nelle prestazioni dell'ormone insulina e dell'ormone della crescita. In questo modo aiuti il corpo a regolare la produzione dell'ormone insulina.
Una volta che hai finito di allenarti e di mangiare, l'ormone insulina funzionerà in modo più sensibile. Questo ormone aiuta anche ad assorbire meglio i nutrienti dal cibo e a distribuirli ai muscoli e al fegato.
Le prestazioni dell'ormone della crescita sono anche migliori quando ti alleni prima di colazione. Questo ormone aiuta a costruire il tessuto muscolare, bruciare i grassi e migliorare la salute delle ossa e la resistenza fisica.
Guida alla nutrizione sportiva per atleti e te fisicamente attivi
Non tutti possono fare esercizio prima di colazione
Meno calorie nel sistema digestivo, più grasso viene bruciato durante l'esercizio perché il corpo prende le riserve di cibo dal grasso. Ecco perché l'esercizio prima dei pasti è adatto a chi vuole bruciare più grasso.
Tuttavia, se ti alleni per migliorare la tua forma fisica, forza e velocità, l'esercizio senza cibo lo renderà inefficace. Questo perché il corpo ha ancora bisogno di calorie nel processo metabolico.
Anche l'esercizio prima di mangiare non è raccomandato per i diabetici perché spesso sperimentano bassi livelli di zucchero nel sangue (ipoglicemia). Se hai il diabete, dovresti fare colazione o fare uno spuntino prima dell'allenamento.
Suggerimenti per un esercizio mattutino sicuro prima di colazione
Sia l'esercizio fisico che la colazione sono attività influenzate dall'abitudine, quindi il metodo varia da persona a persona. Tuttavia, se vuoi provare a fare esercizio a stomaco vuoto, ecco alcuni suggerimenti da seguire.
1. Preparati dalla sera prima
Svegliarsi presto è influenzato dall'orologio biologico e dall'ora di andare a letto. Pertanto, se vuoi allenarti al mattino, dormi a sufficienza la notte in modo che il corpo sia pronto per l'attività fisica al mattino.
2. Fai l'esercizio giusto
Esegui prima l'esercizio secondo i tuoi desideri o le tue abitudini. Se stai appena iniziando una routine di esercizi, prova un esercizio di intensità leggera come una passeggiata mattutina o una corsa.
3. Fabbisogno idrico sufficiente
Bevi circa mezzo litro di acqua minerale o altre bevande sportive prima e dopo l'esercizio. Si consiglia di soddisfare questo fabbisogno di liquidi due o tre ore prima dell'esercizio.
4. Riposati quando sei stanco e mangia quando ne hai bisogno
Non tutti sono in grado di fare esercizio prima di colazione. Se ti senti stanco o inizi ad avere fame, interrompi l'esercizio per prevenire la perdita muscolare. Mangia spuntini sani per dare energia al tuo corpo.
5. Fabbisogno nutrizionale sufficiente dopo l'esercizio
Che tu faccia colazione o meno, ti consigliamo di tornare a mangiare entro 45 minuti dall'esercizio. Tuttavia, non mangiare solo carboidrati. Scegli cibi ricchi di proteine per ripristinare l'energia persa.
Sia la colazione che l'esercizio fisico hanno un ruolo importante per la salute. Molti esperti in realtà raccomandano di fare esercizio prima di colazione. Tuttavia, questo deve ancora essere adattato alle condizioni e alle esigenze di ogni persona.
L'esercizio a stomaco vuoto può essere efficace per le persone che vogliono bruciare più grasso. Tuttavia, per le persone che vogliono costruire muscoli o soffrono di alcune malattie, la colazione prima dell'esercizio è una scelta migliore.
