Prendi multivitaminici ogni giorno? Attenzione ai pericoli •

Fin dall'infanzia, potresti aver preso spesso integratori multivitaminici o vitaminici. La differenza tra i due tipi di integrazione risiede nel loro contenuto. Gli integratori vitaminici di solito contengono solo un tipo di vitamina, come la vitamina C o A. Mentre i multivitaminici contengono una miscela di diversi tipi di vitamine e minerali. Solitamente i multivitaminici vengono consumati come complemento al cibo e alle bevande quotidiane per soddisfare il fabbisogno di micronutrienti. Molti prendono anche regolarmente un multivitaminico ogni giorno per prevenire alcune carenze di vitamine o minerali.

Poiché i multivitaminici sono solo in aggiunta ai micronutrienti già contenuti nel cibo e nelle bevande che consumi ogni giorno, gli esperti discutono se una persona può sperimentare un'overdose di multivitaminici. Finora, non ci sono stati casi di sovradosaggio multivitaminico. Tuttavia, l'eccesso di determinate vitamine a lungo termine può effettivamente aumentare il rischio di sviluppare determinate malattie come il cancro o le malattie cardiache. Quindi, dovresti essere consapevole degli effetti dell'assunzione di un multivitaminico ogni giorno.

Hai bisogno di un multivitaminico?

I multivitaminici sono stati originariamente formulati per le persone che mancano di nutrizione, sono malate o hanno bisogno di determinati integratori vitaminici. Tuttavia, attualmente vari tipi di multivitaminici si sono sviluppati in integratori per la resistenza, aumentare la concentrazione, prevenire l'invecchiamento e perdere peso. Infatti, se la tua dieta è sufficiente per le esigenze nutrizionali, in realtà non hai più bisogno di assumere multivitaminici. Il motivo è che i vari tipi di vitamine e minerali presenti nel tuo multivitaminico possono essere trovati in fonti naturali come frutta e verdura.

Inoltre, l'integrazione multivitaminica non è intesa come sostituto dei nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Questo perché la struttura delle vitamine nella tua pillola o compressa multivitaminica è leggermente diversa dalle vere vitamine che puoi ottenere dalla natura. Quindi, per quanto possibile, cerca di soddisfare le tue esigenze nutrizionali da fonti naturali. Inoltre, vari studi hanno dimostrato che l'assunzione di multivitaminici non migliora le prestazioni o le condizioni di salute di una persona. Nelle persone che hanno un'alimentazione adeguata, i multivitaminici non sono altro che farmaci vuoti (effetto placebo).

Dosaggio multivitaminico sicuro

Prestare attenzione all'uso consigliato sull'etichetta del prodotto multivitaminico che si sta assumendo o chiedere al proprio medico. Non superare la dose consigliata e non assumerla oltre il tempo prescritto dal medico. Soprattutto per le donne in gravidanza, non assumere multivitaminici prima di consultare il proprio ostetrico.

I pericoli dell'assunzione quotidiana di multivitaminici

L'effetto dell'assunzione di multivitaminici ogni giorno non può essere sottovalutato. Uno studio sul Journal of American Medical Association nel 2007 e un altro studio sulla rivista medica britannica nel 2004, The Lancet, hanno presentato risultati sorprendenti sui pericoli dei multivitaminici. Delle centinaia di migliaia di pazienti studiati, quelli che assumevano un multivitaminico quotidiano mostravano un'aspettativa di vita inferiore.

I risultati di altre ricerche pubblicate su The Journal of Nutrition nel 2007 hanno dimostrato che le donne che assumono integratori multivitaminici contenenti vitamine C, E, beta carotene, selenio e ferro hanno un rischio maggiore di sviluppare il cancro della pelle. Pertanto, presta attenzione al contenuto di multivitaminici che consumi ogni giorno e ai pericoli che possono nascondersi. Di solito i multivitaminici disponibili in farmacia o in centri sanitari contengono le seguenti sostanze.

vitamina A

Secondo uno studio del Journal of National Cancer Institute, troppa vitamina A nei fumatori può aumentare il rischio di cancro ai polmoni del 28%. La vitamina A si trova solitamente nei prodotti integratori di beta carotene.

vitamina E

Se il tuo corpo sta accumulando troppi integratori di vitamina E, gli esperti ritengono che tu abbia un rischio maggiore di sviluppare malattie cardiache. Ciò è stato dimostrato nel 2005 in uno studio pubblicato dal Journal of American Medical Association. Nel 2011, la rivista scientifica ha pubblicato i risultati di un altro studio che ha dimostrato un legame tra l'eccesso di integratori di vitamina E e il rischio di cancro alla prostata.

Vitamina C

Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, troppi integratori di vitamina C sono pericolosi per i diabetici a causa del rischio di aumentare la glicemia. I pazienti talassemici ed emocromatosi dovrebbero anche evitare integratori multivitaminici contenenti vitamina C perché possono assorbire il ferro dal cibo e dalle bevande che consumi. Inoltre, l'eccesso di vitamina C a lungo termine può potenzialmente causare interferenze con la funzione renale.

Calcio

LEGGI ANCHE: Perché le donne incinte devono assumere integratori di calcio? generalmente raccomandato per le donne in gravidanza o gli anziani. Infatti, il calcio si trova facilmente in vari prodotti come latte, yogurt e tofu. Quindi, nell'American Journal of Clinical Nutrition, si afferma che i supplementi di calcio in eccesso possono causare fratture dell'anca. Inoltre, nel 2010 e nel 2013 la British Medical Association ha avvertito sulla rivista settimanale BMJ che troppi integratori di calcio possono anche renderti suscettibile alle malattie cardiache.

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