Sei una persona che ingrassa facilmente? Sei una persona a cui piace mangiare o fare merenda? Quando ti senti facilmente affamato o se ti piace davvero mangiare, c'è la preoccupazione che tu possa aumentare di peso. Ti chiedi anche, ci sono dei consigli per evitare che il tuo peso salga anche se ti piace mangiare? Sembra impossibile, vero? Tuttavia, tutte le cose possono essere aggirate, non devi preoccuparti.
Come mantenere il peso se mi piacciono le tombe?
Hai mai fallito nel provare una dieta? A volte una dieta irrealistica ti rende più affamato e finisce per mangiare troppo. Puoi ancora mangiare spesso e avere un peso stabile. Ci sono diversi modi in cui puoi fare per mantenere il tuo peso, come ad esempio:
1. Fai un piano
Fai piani a breve e lungo termine su cibi sani, spuntini che desideri, routine di esercizi, motivazione e altre idee. Puoi anche mettere a punto strategie per mantenere il peso, ad esempio combinando cibi preferiti e cibi sani. Puoi utilizzare un'applicazione per smartphone per monitorare continuamente l'andamento del tuo peso e delle calorie che entrano nel tuo corpo.
2. Sposta
Quando si mangia una varietà di cibi senza che tu lo sappia, aumentano anche le calorie che entrano nel corpo. Abituati al tuo corpo per continuare a muoverti. Un sacco di attività fisica può aiutare a controllare il tuo peso. Secondo Katherine Zeratsky, nutrizionista della Mayo Clinic, ridurre le calorie è in realtà più efficace dell'esercizio nel processo di perdita di peso. Anche così, camminare per 30 minuti ogni giorno può perdere 0,15 kg a settimana. Se ti piace l'esercizio, puoi anche perdere peso più velocemente, non solo tenerlo spento.
Quando vuoi perdere peso, la dieta diventa un fattore importante per il suo successo. Ma quando si vuole controllare il proprio peso, l'esercizio è un fattore importante, secondo il dott. Jacinda Nicklas, medico e ricercatrice presso la University of Colorado Denver School of Medicine, citata da Livescience.dom. Perché l'esercizio è così importante per mantenere il peso? Il motivo è che i nostri corpi evitano un rallentamento del metabolismo, quindi si evita anche l'aumento di peso.
3. Continua a mangiare
Cercare di gestire le calorie che entrano nel corpo, non significa non mangiare qualcosa o avere fame. Se ti piace davvero mangiare, mangia semplicemente, ma scegli cibi sani e con poche calorie. Se sei facilmente tentato da torte, torte, patatine e altri cibi grassi, puoi optare per cibi quasi uguali ma più sani. Ad esempio, puoi sostituire i bastoncini di gelato con banane congelate o patatine vegetali invece di patatine confezionate.
4. Cambia il menu con la stessa porzione
Puoi comunque avere un piatto pieno, se cambi alcuni tipi di cibo. Ad esempio, potresti provare una porzione del 50% di frutta e verdura, il 25% di cereali integrali o integrali (come il riso integrale) e il 25% di proteine. Le proteine possono mantenerti sazio più a lungo.
5. Non saltare la colazione
La ricerca citata da Livescience.com mostra che le persone che saltano la colazione tendono ad aumentare di peso rispetto a coloro che non la saltano. Secondo il National Institutes of Health, questo accade perché le persone tendono ad avere fame durante il giorno. Quando stai morendo di fame, l'ormone leptina viene rilasciato, quindi mangi qualsiasi cosa fuori controllo, inoltre finirai per fare spuntini anche in modo incontrollabile.
6. Non trattenere il tuo cibo preferito
Anche se stai modificando la tua dieta, puoi comunque mangiare i tuoi cibi preferiti. Quando vuoi mangiarlo, puoi mangiarlo, ma bilancialo con frutta, verdura, cereali integrali, latte scremato e acqua. Secondo Mary Ellen DiPaola, dietista registrata presso l'Università della California, San Francisco Medical Center, come citato da Livescience.com, bilanciare l'assunzione con cibi sani può farti sentire pieno e ridurre la fame anche se il tuo apporto calorico è basso.
7. Mangia consapevolmente
Potresti fare uno spuntino mentre guardi la televisione. È bello mangiare mentre guardi la televisione, ma ti farà mangiare ancora e ancora. Quando mangi cibi ad alto contenuto calorico, prova a mangiarli consapevolmente, sentendo ogni boccone, essendo consapevole quando inghiotti il cibo e assaporando ogni gusto che il cibo produce.
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