Il riscaldamento prima dell'esercizio è utile per aumentare la temperatura corporea e il flusso sanguigno ai muscoli. Nel frattempo, il raffreddamento dopo l'esercizio aiuta a stabilizzare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna stimolate durante l'esercizio. Quindi, ci sono effetti negativi se ti alleni senza riscaldarti o raffreddarti?
L'impatto dell'esercizio senza riscaldamento
Forse non vedi l'ora di iniziare la giornata con l'esercizio, ma non dimenticare di riscaldarti. La funzione principale di questo movimento è aumentare il flusso di sangue ricco di ossigeno in tutto il corpo, in particolare i muscoli che lavorano durante l'esercizio.
Durante il riscaldamento, anche la frequenza cardiaca e la respirazione aumentano in modo che i muscoli ricevano un adeguato apporto di ossigeno. Non solo, mosse speciali come jack da salto e affondi può anche aumentare la flessibilità del corpo e ridurre il rischio di lesioni.
Senza un riscaldamento o un raffreddamento, i muscoli del corpo sono troppo rigidi per eseguire i movimenti centrali dello sport. Questo perché i muscoli sono ancora a riposo. Il movimento centrale degli sport può effettivamente aumentare il rischio di lesioni perché i muscoli non sono abbastanza flessibili per farlo.
Inoltre, l'esercizio senza riscaldamento fa sì che i muscoli del corpo si stanchino rapidamente e provino facilmente dolore. Negli studi in Journal of Science and Medicine in Sport , i corridori che si sono riscaldati si sono comportati meglio di quelli che non lo hanno fatto.
In generale, le mosse di riscaldamento non fanno lavorare solo i muscoli e ti fanno sudare. Il riscaldamento prepara il corpo e la mente per le attività più faticose. Pertanto, il corpo può anticipare varie sfide durante l'esercizio.
L'impatto dell'esercizio senza defaticamento
Non solo il riscaldamento, ma l'esercizio senza defaticamento non è raccomandato perché ha un effetto negativo sul tuo corpo. Il motivo è che l'intero sistema del corpo sta ancora lavorando sodo quando smetti di allenarti improvvisamente.
Il primo impatto che può verificarsi è l'accumulo di sangue nei muscoli. Quando il corpo che si è mosso molto rallenta improvvisamente, sarà più difficile per i muscoli far fluire il sangue contenente anidride carbonica al cuore.
Il sangue può rimanere intrappolato nei muscoli o nelle valvole delle vene. Questa condizione può causare vertigini, vertigini e svenimenti. Il rischio è maggiore negli anziani e per quelli di voi che hanno una storia di malattie cardiache.
Come il riscaldamento, anche l'esercizio senza defaticamento può causare lesioni. L'esercizio fa allungare le fibre muscolari e i muscoli hanno bisogno di tempo per tornare alla loro forma originale. Senza raffreddamento, i muscoli che non si sono ripresi sono soggetti a lesioni anche se non ti alleni.
In altri casi, l'esercizio senza defaticamento può peggiorare una condizione chiamata indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS). DOMS è il dolore che compare 24-48 ore dopo l'esercizio a causa di un piccolo strappo nel muscolo.
Il sangue intrappolato nei muscoli, il rischio di lesioni e il DOMS sono tre fattori che rallentano il recupero muscolare dopo l'esercizio. Per evitare ciò, assicurati di dedicare del tempo a raffreddare.
Quanto tempo ci vuole per riscaldarsi e raffreddarsi?
Lo sport è un'attività benefica per la salute. Tuttavia, una routine di esercizi senza riscaldamento o raffreddamento può effettivamente avere un effetto negativo sul tuo corpo.
Concedi almeno 10-15 minuti per eseguire leggeri movimenti di riscaldamento in modo che i tuoi muscoli siano pronti per eseguire i movimenti di esercizio di base.
Dopo aver eseguito tutti i movimenti del core, dedica lo stesso tempo a recuperare il corpo attraverso i movimenti di raffreddamento.
