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Muscoli forti, possono averlo anche le donne?

Avere muscoli forti è il desiderio della maggior parte degli uomini. Ma non di rado le donne lo vogliono e anche alcune sono riuscite ad averlo. Muscoli forti sono sinonimo di una forma del corpo forte, sana e in forma. Tuttavia, è normale che le donne abbiano muscoli muscolosi e grandi come gli uomini? È sano?

È normale che le donne abbiano muscoli forti?

Puoi anche avere muscoli duri e forti come il tuo partner. Ma sfortunatamente non puoi equiparare la forza e le dimensioni dei tuoi muscoli agli uomini. Il motivo è che questo è correlato alle funzioni del corpo e ai livelli ormonali che sono di proprietà di ogni donna e uomo. Le donne tendono ad avere più grasso corporeo degli uomini.

Nelle donne normali, la quantità di grasso corporeo è circa il 20-25% del peso corporeo totale. Mentre il corpo maschile contiene solo una media del 10-15% di grasso. In effetti, c'è ancora più grasso nelle atlete, che è circa l'8% rispetto al grasso negli atleti maschi, che è solo il 4%.

Quindi, per trasformare questi grassi in muscoli muscolari, devi lavorare molto duramente. E in realtà non è raccomandato. In effetti, le donne hanno ancora bisogno di livelli di grasso nei loro corpi e sono necessari quando partoriscono e allattano al seno in seguito.

Dopotutto, anche la resistenza fisica delle donne è inferiore a quella degli uomini, rendendo così le donne incapaci di eguagliare la loro forma muscolare. Pertanto, le donne devono lavorare più volte per ottenere muscoli grandi e muscolosi come gli uomini. E questo, se non supervisionato e curato adeguatamente, potrebbe essere che stai effettivamente facendo sport troppo duro che non fa bene alla salute.

Se è così, i muscoli delle donne non possono essere costruiti?

I muscoli delle donne possono ancora essere tonificati e ingranditi. Ma non come un uomo a cui è abbastanza facile allevarlo. I muscoli che si formano negli uomini sono in realtà influenzati dai livelli dell'ormone testosterone che hanno. Il testosterone rende più facile per gli uomini costruire e ingrandire i muscoli. Quando fanno esercizio, questo ormone stimolerà il cervello a inviare proteine ​​ai muscoli per renderli più grandi.

Ma non preoccuparti, anche le donne hanno il testosterone, ovviamente non tanto quanto gli uomini. Questo può aiutare le donne a rendere i muscoli più sodi e più grandi. In uno studio pubblicato su The Journal of Gerontology, si afferma che la risposta del corpo che si verifica negli uomini e nelle donne durante l'allenamento è quasi la stessa.

I passi compiuti per ottenere muscoli forti nelle donne, sono in realtà quasi gli stessi di quelli che devono essere fatti dagli uomini. Se vuoi muscoli forti, allora devi fare esercizio fisico regolare. Non devi andare in palestra, perché fai 20-30 esercizi al giorno che vengono eseguiti 3 volte a settimana.

Puoi fare semplici movimenti a casa, come squat, flessioni, affondi, oppure puoi usare pesi leggeri per tonificare rapidamente i muscoli.